6 tendințe de fitness pentru vară care merită încercate (și cum să le aduci la serviciu)
Vara este momentul perfect să ieși din rutină. Zilele mai lungi și vremea caldă te încurajează să încerci ceva nou – și să-ți inviți și colegii. Iată șase tendințe de fitness pentru vară care merită încercate, cui i se potrivesc și cum le poți transforma în activități de echipă la serviciu.
Table of Contents
1. Antrenamente de grup în aer liber
Antrenamentele intensive în parc, yoga în aer liber, cluburile de alergare și antrenamentele pe plajă îmbină aerul curat cu motivația oferită de grup. Când faceți mișcare împreună, e mai ușor să vă țineți de program, iar timpul petrecut în spații verzi ajută în plus la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit – descoperă beneficiile timpului petrecut în natură pentru sănătate.
La serviciu: organizează o sesiune săptămânală într-un parc din apropiere, în pauza de prânz sau după program.
2. HIIT (antrenament pe intervale de intensitate ridicată)
HIIT alternează perioade scurte de efort intens cu pauze scurte de recuperare. O sesiune poate dura doar 15–20 de minute și totuși să îmbunătățească rezistența cardiovasculară, ceea ce o face ideală pentru un program încărcat. Poți face exerciții cu greutatea corpului, cu kettlebell-uri sau sprinturi – dar, în căldura verii, menține sesiunile scurte, antrenează-te în partea mai răcoroasă a zilei și ascultă-ți corpul. Începătorii ar trebui să înceapă cu intervale mai puțin intense.
La serviciu: include sesiunile HIIT ca minute de mișcare într-o provocare de echipă.
3. Antrenamente de forță
Antrenamentele de forță au devenit una dintre cele mai populare tendințe de fitness, pe bună dreptate: forța musculară contribuie la o îmbătrânire sănătoasă, o postură bună și mai multă energie zi de zi. OMS recomandă activități de întărire a musculaturii de cel puțin două ori pe săptămână. Exercițiile cu greutatea corpului, precum genuflexiunile, flotările și planșa, nu necesită deloc echipament.
La serviciu: încearcă o provocare de planșă sau clubul celor 100 de flotări.
4. Mișcare conștientă
Yoga, Pilates și tai chi îmbină mișcarea cu respirația și atenția conștientă. Dezvoltă flexibilitatea și forța, ajutându-te în același timp să te deconectezi – ideale într-un parc umbros, într-o seară de vară.
La serviciu: organizează o provocare de yoga sau o provocare de mindfulness.
5. Antrenamente în apă
Înotul, aerobicul în apă și paddleboardingul te răcoresc în timp ce îți lucrează întregul corp. Apa îți susține greutatea, astfel că aceste antrenamente sunt blânde cu articulațiile și reprezintă o alegere bună pentru persoanele care se recuperează după accidentări.
La serviciu: asigură-te că înotul contează în provocarea ta – de exemplu, prin minute de mișcare sau un sistem de puncte. Află cum funcționează sistemul de puncte YuMuuv.
6. Dispozitive purtabile și provocări în aplicații
Tehnologia purtabilă a ocupat în repetate rânduri primul loc în sondajul anual despre tendințele de fitness realizat de American College of Sports Medicine. Ceasurile inteligente și telefoanele te ajută să urmărești ușor pașii, antrenamentele și somnul – iar provocările din aplicații adaugă motivația socială care îi ajută pe oameni să continue. Citește de ce datele de pe dispozitivele purtabile funcționează cel mai bine alături de motivația socială.
La serviciu: lansează o provocare de pași de vară sau o călătorie virtuală printr-o provocare de distanță.
7. Cum aduci tendințele de fitness pentru vară la serviciu
- Alege una sau două tendințe care se potrivesc echipei tale, nu pe toate șase.
- Fă ca orice mișcare să conteze – folosește minute de mișcare sau puncte, pentru ca înotătorii, cicliștii și practicanții de yoga să poată participa cu toții.
- Stabilește obiective de consecvență, astfel încât concediile să nu excludă pe nimeni.
- Distribuie fotografii de la antrenamentele din parc și sesiunile de înot în chatul provocării.
- Pune siguranța pe primul loc – distribuie sfaturi pentru a face mișcare pe căldură.
Vrei mai multe idei? Descoperă 12 provocări de vară pentru starea de bine la birou și cele mai noi tendințe privind starea de bine la locul de muncă.
8. Întrebări frecvente
8.1. Care sunt cele mai populare tendințe de fitness pentru vară?
Antrenamentele de grup în aer liber, HIIT, antrenamentele de forță, mișcarea conștientă precum yoga, antrenamentele în apă și provocările cu dispozitive purtabile.
8.2. Care este cel mai bun antrenament de vară pe vreme caniculară?
Înotul și alte antrenamente în apă sau orice antrenament făcut dimineața devreme ori seara, când este mai răcoare.
8.3. Cum poate echipa mea să încerce împreună aceste tendințe?
Organizează o provocare de vară în care contează toate tipurile de activitate. Programează o demonstrație și te ajutăm să o configurezi.
