6個值得一試的夏季健身趨勢（以及如何帶進職場）
夏天是改變運動習慣的最佳時機。白天變長、天氣溫暖，讓嘗試新事物變得更容易——也更方便揪同事一起。以下是六個值得一試的夏季健身趨勢、適合哪些人，以及如何在職場中把它們變成團隊活動。
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1. 戶外團體運動
公園訓練營、戶外瑜珈、跑步社團和海灘運動，結合了新鮮空氣與團體的動力。一起運動讓人更容易準時出現，而在綠色空間度過的時光，也能為減壓和改善心情帶來額外好處——請參閱親近大自然的健康益處。
在職場：在附近的公園安排每週一次的午休或下班後運動時段。
2. HIIT（高強度間歇訓練）
HIIT是把短時間的高強度運動與短暫恢復交替進行。一次只要15–20分鐘，仍能提升心肺耐力，非常適合行程忙碌的人。可以用徒手訓練、壺鈴或衝刺跑來進行——但在夏天的高溫下，請縮短訓練時間、選在一天中較涼爽的時段，並傾聽身體的聲音。初學者應從較溫和的間歇開始。
在職場：在團隊挑戰中，把HIIT訓練計入Exercise minutes（運動分鐘數）。
3. 肌力訓練
肌力訓練已成為最受歡迎的健身趨勢之一，而且其來有自：肌力有助於健康老化、改善姿勢並提升日常活力。世界衛生組織（WHO）建議每週至少進行兩次肌力強化活動。深蹲、伏地挺身和棒式等徒手訓練完全不需要器材。
在職場：試試棒式挑戰或100下伏地挺身俱樂部。
4. 正念運動
瑜珈、皮拉提斯和太極拳把動作和呼吸、專注結合在一起。它們能培養柔軟度和肌力，同時幫助大家放鬆身心——非常適合在夏日傍晚、有樹蔭的公園裡進行。
5. 水中運動
游泳、水中有氧和立槳能讓您保持涼爽，同時鍛鍊全身。水能支撐體重，因此這些運動對關節很溫和，也很適合正在從運動傷害中恢復的人。
在職場：確保游泳在挑戰中也能計入——例如透過Exercise minutes或積分制度。請參閱YuMuuv的積分制度如何運作。
6. 穿戴式裝置與App挑戰
穿戴式科技多次在美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）的年度健身趨勢調查中奪下第一。智慧手錶和手機讓記錄步數、運動和睡眠變得輕而易舉——而App挑戰則增添了讓人持續前進的社交動力。請閱讀為什麼穿戴式裝置資料搭配社交動力效果最好。
7. 如何把夏季健身趨勢帶進職場
- 挑選一兩個趨勢，選適合您團隊的，而不是六個全上。
- 讓所有運動都算數——使用Exercise minutes或積分，讓游泳、騎單車和練瑜珈的人都能參與。
- 採用持續型目標，讓休假不會使任何人被排除在外。
- 分享照片——在挑戰聊天室分享公園運動和游泳的照片。
- 注意安全——分享高溫下運動的小撇步。
想了解更多嗎？請參閱12個適合辦公室的夏季健康挑戰和我們最新的職場健康趨勢。
8. 常見問題
8.1. 最受歡迎的夏季健身趨勢有哪些？
戶外團體運動、HIIT、肌力訓練、瑜珈等正念運動、水中運動，以及以穿戴式裝置為基礎的挑戰。
8.2. 炎熱天氣最適合的夏季運動是什麼？
游泳和其他水中運動，或是在較涼爽的清晨或傍晚進行的任何運動。
8.3. 我的團隊如何一起嘗試這些趨勢？
舉辦一場所有運動類型都能計入的夏季挑戰。預約YuMuuv示範，我們將協助您完成設定。
