6 ljetnih fitness trendova koje vrijedi isprobati (i kako ih uvesti na posao)
Ljeto je savršeno vrijeme za promjenu rutine. Dulji dani i toplo vrijeme olakšavaju isprobavanje nečeg novog – a i uključivanje kolega. Donosimo šest ljetnih fitness trendova koje vrijedi isprobati, kome odgovaraju i kako ih pretvoriti u timsku aktivnost na poslu.
Table of Contents
1. Grupni treninzi na otvorenom
Intenzivni grupni treninzi u parku, joga na otvorenom, trkački klubovi i treninzi na plaži spajaju svjež zrak s motivacijom koju pruža grupa. Kad vježbamo zajedno, lakše se odlučujemo doći na trening, a boravak u zelenilu dodatno ublažava stres i poboljšava raspoloženje – pogledaj zdravstvene prednosti boravka u prirodi.
Na poslu: organiziraj tjedni trening u obližnjem parku tijekom pauze za ručak ili nakon posla.
2. HIIT (intervalni trening visokog intenziteta)
HIIT izmjenjuje kratka razdoblja intenzivnog napora s kratkim oporavkom. Trening može trajati 15–20 minuta i svejedno poboljšati kardiovaskularnu kondiciju, pa je idealan za pretrpan raspored. Može uključivati vježbe s vlastitom težinom, girje ili sprinteve – no tijekom ljetnih vrućina neka treninzi budu kratki, vježbaj u hladnijem dijelu dana i slušaj svoje tijelo. Početnici bi trebali krenuti s blažim intervalima.
Na poslu: u timskom izazovu računaj HIIT treninge kao minute vježbanja.
3. Trening snage
Trening snage postao je jedan od najpopularnijih fitness trendova, i to s dobrim razlogom: mišićna snaga pridonosi zdravom starenju, pravilnom držanju i energiji za svaki dan. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje aktivnosti za jačanje mišića najmanje dvaput tjedno. Za vježbe s vlastitom težinom, poput čučnjeva, sklekova i planka, uopće nije potrebna oprema.
Na poslu: isprobaj izazov u planku ili klub 100 sklekova.
4. Svjesno kretanje
Joga, pilates i tai chi povezuju pokret s disanjem i usmjeravanjem pažnje. Razvijaju fleksibilnost i snagu te pomažu opustiti um – savršen izbor za ljetnu večer u sjenovitom parku.
Na poslu: pokreni izazov u jogi ili izazov svjesne prisutnosti.
5. Vježbanje u vodi
Plivanje, aerobik u vodi i veslanje na dasci osvježavaju te dok aktiviraju cijelo tijelo. Voda podupire tvoju težinu, pa ovi treninzi manje opterećuju zglobove i dobar su izbor za osobe koje se oporavljaju od ozljeda.
Na poslu: pobrini se da se i plivanje računa u izazovu – primjerice kroz minute vježbanja ili sustav bodovanja. Pogledaj kako funkcionira sustav bodovanja u aplikaciji YuMuuv.
6. Nosivi uređaji i izazovi u aplikacijama
Nosiva tehnologija više je puta zauzela prvo mjesto u godišnjem istraživanju fitness trendova koje provodi American College of Sports Medicine. Pametni satovi i telefoni olakšavaju praćenje koraka, treninga i sna – a izazovi u aplikacijama pružaju dodatnu motivaciju kroz druženje koja potiče ljude da ustraju. Pročitaj zašto podaci s nosivih uređaja najbolje djeluju uz motivaciju grupe.
Na poslu: pokreni ljetni izazov u koracima ili virtualno putovanje uz izazov u prijeđenoj udaljenosti.
7. Kako uvesti ljetne fitness trendove na posao
- Odaberi jedan ili dva trenda koja odgovaraju tvojem timu umjesto svih šest.
- Neka se svaka aktivnost računa – koristi minute vježbanja ili bodove kako bi se mogli uključiti plivači, biciklisti i ljubitelji joge.
- Postavi ciljeve za redovitost kako nitko ne bi bio isključen zbog godišnjeg odmora.
- Dijeli fotografije treninga u parku i plivanja u chatu izazova.
- Pobrini se za sigurnost – podijeli savjete za vježbanje po vrućini.
Tražiš još ideja? Pogledaj 12 ljetnih izazova za dobrobit u uredu i naše najnovije trendove dobrobiti na radnom mjestu.
8. Česta pitanja
8.1. Koji su najpopularniji ljetni fitness trendovi?
Grupni treninzi na otvorenom, HIIT, trening snage, svjesno kretanje poput joge, vježbanje u vodi i izazovi uz nosive uređaje.
8.2. Koji je najbolji ljetni trening po vrućini?
Plivanje i druge aktivnosti u vodi ili bilo koji trening rano ujutro ili navečer, kada je hladnije.
8.3. Kako moj tim može zajedno isprobati ove trendove?
Pokreni ljetni izazov u kojem se računaju sve vrste aktivnosti. Rezerviraj demonstraciju i pomoći ćemo ti da ga postaviš.
