6 vasaras fitnesa tendences, ko izmēģināt (un kā tās ieviest darbā)
Vasara ir īstais laiks, lai atsvaidzinātu savu ikdienu. Garākas dienas un silts laiks ļauj vieglāk izmēģināt ko jaunu un iesaistīt arī kolēģus. Lūk, sešas vasaras fitnesa tendences, ko vērts izmēģināt, kam tās piemērotas un kā tās pārvērst par kopīgu aktivitāti darbā.
Table of Contents
1. Grupu treniņi brīvā dabā
Intensīvie grupu treniņi parkā, joga brīvā dabā, skriešanas klubi un treniņi pludmalē apvieno svaigu gaisu ar grupas sniegto motivāciju. Kopā ir vieglāk saņemties doties uz treniņu, savukārt laiks zaļā vidē palīdz mazināt stresu un uzlabot garastāvokli — uzzini vairāk par dabas labvēlīgo ietekmi uz veselību.
Darbā: reizi nedēļā sarīko kopīgu treniņu tuvējā parkā pusdienlaikā vai pēc darba.
2. HIIT (augstas intensitātes intervālu treniņi)
HIIT īsi intensīvas slodzes posmi mijas ar īsiem atpūtas brīžiem. Treniņš var ilgt vien 15–20 minūtes un tomēr uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas izturību, tāpēc tas ir lieliski piemērots aizņemtai ikdienai. Tajā var iekļaut vingrojumus ar sava ķermeņa svaru, svarbumbām vai sprintus, taču vasaras karstumā izvēlies īsus treniņus, sporto vēsākajā dienas daļā un ieklausies savā ķermenī. Iesācējiem jāsāk ar mazāk intensīviem intervāliem.
Darbā: ieskaiti HIIT treniņus komandas izaicinājumā kā fizisko aktivitāšu minūtes.
3. Spēka treniņi
Spēka treniņi kļuvuši par vienu no populārākajām fitnesa tendencēm, un tam ir labs iemesls: muskuļu spēks palīdz veselīgi novecot, uzturēt labu stāju un saglabāt enerģiju ikdienā. Pasaules Veselības organizācija iesaka muskuļus stiprinošas aktivitātes vismaz divas reizes nedēļā. Vingrojumiem ar sava ķermeņa svaru, piemēram, pietupieniem, atspiešanās vingrojumiem un plankam, inventārs nemaz nav vajadzīgs.
Darbā: izmēģini planka izaicinājumu vai 100 atspiešanos klubu.
4. Apzinātas kustības
Joga, pilates un taidzi apvieno kustības ar elpošanu un uzmanības koncentrēšanu. Šīs nodarbības attīsta lokanību un spēku, vienlaikus palīdzot atslēgties no ikdienas — ideāli piemērotas vasaras vakaram ēnainā parkā.
Darbā: sarīko jogas izaicinājumu vai apzinātības izaicinājumu.
5. Treniņi ūdenī
Peldēšana, ūdens aerobika un SUP airēšana palīdz atvēsināties un vienlaikus nodarbina visu ķermeni. Ūdens balsta ķermeņa svaru, tāpēc šie treniņi saudzē locītavas un ir laba izvēle cilvēkiem, kuri atgūstas pēc traumām.
Darbā: parūpējies, lai izaicinājumā tiktu ieskaitīta arī peldēšana, piemēram, izmantojot fizisko aktivitāšu minūtes vai punktu sistēmu. Uzzini, kā darbojas YuMuuv punktu sistēma.
6. Valkājamās ierīces un izaicinājumi lietotnēs
Valkājamās tehnoloģijas vairākkārt ieņēmušas pirmo vietu American College of Sports Medicine ikgadējā fitnesa tendenču aptaujā. Viedpulksteņi un tālruņi ļauj ērti sekot soļiem, treniņiem un miegam, savukārt izaicinājumi lietotnēs sniedz kopības radītu motivāciju, kas palīdz turpināt iesākto. Lasi, kāpēc valkājamo ierīču dati vislabāk darbojas kopā ar citu sniegtu motivāciju.
Darbā: sāc vasaras soļu izaicinājumu vai dodies virtuālā ceļojumā ar distances izaicinājumu.
7. Kā ieviest vasaras fitnesa tendences darbā
- Izvēlies vienu vai divas tendences, kas piemērotas tavai komandai, nevis visas sešas.
- Ieskaiti visas aktivitātes — izmanto fizisko aktivitāšu minūtes vai punktus, lai piedalīties varētu gan peldētāji, gan riteņbraucēji, gan jogas cienītāji.
- Izvirzi regularitātes mērķus, lai atvaļinājums nevienam netraucētu piedalīties.
- Dalies ar fotoattēliem no treniņiem parkā un peldēm izaicinājuma tērzētavā.
- Rūpējies par drošību — dalies ar padomiem sportošanai karstumā.
Meklē vēl idejas? Apskati 12 vasaras labsajūtas izaicinājumus birojam un jaunākās labsajūtas tendences darbavietā.
8. Biežāk uzdotie jautājumi
8.1. Kādas ir populārākās vasaras fitnesa tendences?
Grupu treniņi brīvā dabā, HIIT, spēka treniņi, apzinātas kustības, piemēram, joga, treniņi ūdenī un izaicinājumi ar valkājamām ierīcēm.
8.2. Kāds vasaras treniņš ir vispiemērotākais karstā laikā?
Peldēšana un citi treniņi ūdenī vai jebkurš treniņš agri no rīta vai vakarā, kad ir vēsāks.
8.3. Kā mana komanda var kopā izmēģināt šīs tendences?
Sarīko vasaras izaicinājumu, kurā tiek ieskaitīti visi aktivitāšu veidi. Piesakies demonstrācijai, un mēs palīdzēsim to izveidot.
