6 tendências de fitness de verão que vale a pena experimentar (e como levá-las para o trabalho)
O verão é a altura perfeita para dar uma volta à rotina. Os dias mais longos e o tempo quente facilitam experimentar algo novo – e levar os colegas consigo. Eis seis tendências de fitness de verão que vale a pena experimentar, a quem se adequam e como transformá-las numa atividade de equipa no trabalho.
Table of Contents
1. 1. Treinos de grupo ao ar livre
Bootcamps no parque, ioga ao ar livre, grupos de corrida e treinos na praia juntam ar fresco e a motivação do grupo. Treinar em conjunto torna mais fácil não faltar, e o tempo passado em espaços verdes traz benefícios extra para o stress e o humor – conheça os benefícios para a saúde de passar tempo na natureza.
No trabalho: organize uma sessão semanal à hora de almoço ou depois do trabalho num parque próximo.
2. 2. HIIT (treino intervalado de alta intensidade)
O HIIT alterna períodos curtos de esforço intenso com breves recuperações. Uma sessão pode durar 15–20 minutos e, ainda assim, melhorar a aptidão cardiovascular, o que a torna ideal para agendas preenchidas. Pode ser feito com exercícios de peso corporal, kettlebells ou sprints – mas, com o calor do verão, mantenha as sessões curtas, treine nas horas mais frescas do dia e ouça o seu corpo. Quem está a começar deve optar por intervalos mais suaves.
No trabalho: conte as sessões de HIIT como minutos de exercício num desafio de equipa.
3. 3. Treino de força
O treino de força tornou-se uma das tendências de fitness mais populares, e com razão: a força muscular favorece um envelhecimento saudável, uma boa postura e a energia no dia a dia. A OMS recomenda atividades de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana. Os exercícios com o peso do corpo, como agachamentos, flexões e pranchas, não precisam de qualquer equipamento.
No trabalho: experimente um desafio de prancha ou o clube das 100 flexões.
4. 4. Movimento consciente
O ioga, o pilates e o tai chi combinam movimento com respiração e atenção. Desenvolvem a flexibilidade e a força e, ao mesmo tempo, ajudam a desligar – perfeitos num parque à sombra numa tarde de verão.
No trabalho: promova um desafio de ioga ou um desafio de mindfulness.
5. 5. Exercício na água
A natação, a hidroginástica e o paddle refrescam enquanto trabalham o corpo todo. A água suporta o seu peso, o que torna estes treinos suaves para as articulações e uma boa opção para quem está a recuperar de lesões.
No trabalho: garanta que a natação conta no seu desafio – por exemplo, através de minutos de exercício ou de um sistema de pontos. Veja como funciona o sistema de pontos do YuMuuv.
6. 6. Wearables e desafios em aplicações
A tecnologia wearable liderou várias vezes o inquérito anual de tendências de fitness do American College of Sports Medicine. Os smartwatches e os telemóveis facilitam o registo de passos, treinos e sono – e os desafios em aplicações acrescentam a motivação social que mantém as pessoas empenhadas. Leia porque é que os dados dos wearables funcionam melhor com motivação social.
No trabalho: lance um desafio de passos de verão ou uma viagem virtual com um desafio de distância.
7. Como levar as tendências de fitness de verão para o seu local de trabalho
- Escolha uma ou duas tendências que se adequem à sua equipa, em vez de todas as seis.
- Faça tudo contar – use minutos de exercício ou pontos para que nadadores, ciclistas e praticantes de ioga possam todos participar.
- Use objetivos de consistência para que as férias não excluam ninguém.
- Partilhe fotografias dos treinos no parque e dos mergulhos no chat do desafio.
- Mantenha a segurança – partilhe dicas para fazer exercício com calor.
Procura mais? Veja 12 desafios de bem-estar de verão para o escritório e as nossas mais recentes tendências de bem-estar no local de trabalho.
8. Perguntas frequentes
8.1. Quais são as tendências de fitness de verão mais populares?
Treinos de grupo ao ar livre, HIIT, treino de força, movimento consciente como o ioga, exercício na água e desafios com wearables.
8.2. Qual é o melhor treino quando está calor?
A natação e outros exercícios na água, ou qualquer treino feito de manhã cedo ou ao fim do dia, quando está mais fresco.
8.3. Como pode a minha equipa experimentar estas tendências em conjunto?
Promova um desafio de verão em que todos os tipos de atividade contem. Marque uma demonstração e ajudamo-lo a configurá-lo.
