6 Fitness Trend na Sulit Subukan sa Tag-init (at Paano Isama sa Trabaho)
Ang tag-init ang tamang panahon para baguhin ang nakasanayan mo. Dahil mas mahaba ang araw at mainit ang panahon, mas madaling sumubok ng bago – at mag-aya ng mga katrabaho. Narito ang anim na fitness trend sa tag-init na sulit subukan, kung kanino angkop ang mga ito, at kung paano gawing aktibidad ng team sa trabaho.
Table of Contents
1. Panggrupong Ehersisyo sa Labas
Pinagsasama ng mga boot camp sa parke, yoga sa labas, running club at ehersisyo sa dalampasigan ang sariwang hangin at motibasyon mula sa grupo. Mas madaling ganahang dumalo kapag sama-samang nag-eehersisyo, at may dagdag na benepisyo sa stress at mood ang paglalaan ng oras sa mga luntiang lugar – tingnan ang mga benepisyo sa kalusugan ng paglalaan ng oras sa kalikasan.
Sa trabaho: mag-organisa ng lingguhang session tuwing tanghalian o pagkatapos ng trabaho sa kalapit na parke.
2. HIIT (High-Intensity Interval Training)
Sa HIIT, salitan ang maiikling yugto ng matinding ehersisyo at maikling pahinga. Kahit 15–20 minuto lang ang isang session, nakatutulong pa rin itong palakasin ang puso at baga, kaya angkop ito sa abalang iskedyul. Puwedeng gumamit ng mga ehersisyong sariling bigat ng katawan ang panlaban, kettlebell o mabilisang pagtakbo – pero sa init ng tag-araw, panatilihing maikli ang mga session, mag-ehersisyo sa mas malamig na oras ng araw at pakinggan ang katawan mo. Dapat magsimula ang mga baguhan sa mas magagaang interval.
Sa trabaho: isama ang mga HIIT session sa bilang ng minuto ng ehersisyo sa isang team challenge.
3. Pagsasanay sa Lakas
Isa na ang pagsasanay sa lakas sa mga pinakasikat na fitness trend, at may magandang dahilan: nakatutulong ang malalakas na kalamnan sa malusog na pagtanda, maayos na postura at sigla sa araw-araw. Inirerekomenda ng WHO ang aktibidad na nagpapalakas ng kalamnan nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Hindi kailangan ng anumang kagamitan para sa mga ehersisyong gumagamit ng sariling bigat ng katawan, gaya ng squat, push-up at plank.
Sa trabaho: subukan ang isang plank challenge o 100 push-up club.
4. Paggalaw na May Kamalayan
Pinagsasama ng yoga, Pilates at tai chi ang paggalaw, paghinga at pagtutuon ng pansin. Pinahuhusay ng mga ito ang flexibility at lakas habang tumutulong na makapagpahinga ang isip – tamang-tama sa isang malilim na parke sa dapithapon ng tag-init.
Sa trabaho: maglunsad ng yoga challenge o mindfulness challenge.
5. Ehersisyo sa Tubig
Napapanatili kang presko ng paglangoy, aqua aerobics at paddleboarding habang naeehersisyo ang buong katawan mo. Sinasalo ng tubig ang bigat mo, kaya banayad sa mga kasukasuan ang mga ehersisyong ito at magandang pagpipilian para sa mga nagpapagaling mula sa pinsala.
Sa trabaho: tiyaking kasama ang paglangoy sa challenge mo – halimbawa, sa pamamagitan ng mga minuto ng ehersisyo o sistema ng puntos. Tingnan kung paano gumagana ang sistema ng puntos ng YuMuuv.
6. Mga Wearable at Challenge sa App
Paulit-ulit na nangunguna ang wearable technology sa taunang survey ng American College of Sports Medicine tungkol sa mga fitness trend. Pinapadali ng mga smartwatch at telepono ang pagsubaybay sa mga hakbang, ehersisyo at tulog – at ang mga challenge sa app ay nagdaragdag ng motibasyon mula sa pakikilahok ng iba para magpatuloy. Basahin kung bakit mas epektibo ang data mula sa mga wearable kapag may motibasyon mula sa iba.
Sa trabaho: maglunsad ng step challenge ngayong tag-init o isang virtual na paglalakbay gamit ang distance challenge.
7. Paano Isama sa Trabaho ang mga Fitness Trend sa Tag-init
- Pumili ng isa o dalawang trend na angkop sa team mo sa halip na lahat ng anim.
- Ibilang ang lahat ng aktibidad – gumamit ng mga minuto ng ehersisyo o puntos para makasali ang mga lumalangoy, nagbibisikleta at nagyoyoga.
- Magtakda ng mga layuning nakatuon sa regular na pagkilos para walang maiwan dahil sa bakasyon.
- Magbahagi ng mga larawan ng pag-eehersisyo sa parke at paglangoy sa chat ng challenge.
- Unahin ang kaligtasan – magbahagi ng mga tip sa pag-eehersisyo sa mainit na panahon.
Naghahanap ka pa ng iba? Tingnan ang 12 wellness challenge para sa opisina ngayong tag-init at ang aming pinakabagong mga trend sa kalusugan at kagalingan sa trabaho.
8. Mga Madalas Itanong
8.1. Ano ang mga pinakasikat na fitness trend sa tag-init?
Panggrupong ehersisyo sa labas, HIIT, pagsasanay sa lakas, paggalaw na may kamalayan gaya ng yoga, ehersisyo sa tubig at mga challenge na gumagamit ng wearable.
8.2. Ano ang pinakamainam na ehersisyo sa mainit na panahon?
Paglangoy at iba pang ehersisyo sa tubig, o anumang ehersisyong ginagawa nang maaga sa umaga o sa gabi kapag mas malamig.
8.3. Paano masusubukan ng team ko ang mga trend na ito nang sama-sama?
Maglunsad ng challenge ngayong tag-init kung saan binibilang ang lahat ng uri ng aktibidad. Mag-book ng demo at tutulungan ka naming i-set up ito.
