6 kokeilemisen arvoista kesän liikuntatrendiä (ja miten tuot ne työpaikalle)
Kesä on täydellinen aika ravistella rutiineja. Pidemmät päivät ja lämmin sää helpottavat uuden kokeilemista – ja kollegoiden houkuttelemista mukaan. Tässä kuusi kokeilemisen arvoista kesän liikuntatrendiä, kenelle ne sopivat ja miten niistä saa tiimin yhteisen aktiviteetin työpaikalla.
Table of Contents
1. 1. Ulkona treenattavat ryhmäliikunnat
Puistobootcampit, ulkojooga, juoksuklubit ja rantatreenit yhdistävät raikkaan ulkoilman ja ryhmän tuoman motivaation. Yhdessä liikkuessa on helpompi lähteä liikkeelle, ja viheralueilla vietetty aika tuo lisähyötyjä stressille ja mielialalle – katso luonnossa vietetyn ajan terveyshyödyt.
Työpaikalla: järjestä viikoittainen lounas- tai työpäivän jälkeinen treeni läheisessä puistossa.
2. 2. HIIT (korkeatehoinen intervalliharjoittelu)
HIIT-treenissä lyhyet kovat ponnistukset vuorottelevat lyhyiden palautusten kanssa. Treeni voi kestää 15–20 minuuttia ja silti parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, mikä tekee siitä ihanteellisen kiireisille. Sen voi tehdä kehonpainoliikkeillä, kahvakuulilla tai spurteilla – mutta kesähelteellä pidä treenit lyhyinä, treenaa päivän viileimpään aikaan ja kuuntele kehoasi. Aloittelijoiden kannattaa aloittaa kevyemmillä intervalleilla.
Työpaikalla: laske HIIT-treenit liikuntaminuuteiksi tiimihaasteessa.
3. 3. Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelusta on tullut yksi suosituimmista liikuntatrendeistä, eikä syyttä: lihasvoima tukee tervettä ikääntymistä, ryhtiä ja arjen jaksamista. WHO suosittelee lihaskuntoa vahvistavaa liikuntaa vähintään kahdesti viikossa. Kehonpainoliikkeet, kuten kyykyt, punnerrukset ja lankut, eivät vaadi lainkaan välineitä.
Työpaikalla: kokeile lankkuhaastetta tai 100 punnerruksen klubia.
4. 4. Tietoinen liike
Jooga, pilates ja tai chi yhdistävät liikkeen, hengityksen ja keskittymisen. Ne kehittävät liikkuvuutta ja voimaa ja auttavat samalla rentoutumaan – täydellistä varjoisassa puistossa kesäiltana.
Työpaikalla: järjestä joogahaaste tai mindfulness-haaste.
5. 5. Vesiliikunta
Uinti, vesijumppa ja SUP-lautailu pitävät viileänä ja treenaavat koko kehoa. Vesi kannattelee kehon painoa, joten nämä treenit ovat niveliä säästäviä ja hyvä valinta vammoista toipuville.
Työpaikalla: varmista, että uinti lasketaan haasteessasi – esimerkiksi liikuntaminuutteina tai pistejärjestelmän kautta. Katso, miten YuMuuvin pistejärjestelmä toimii.
6. 6. Älylaitteet ja sovelluspohjaiset haasteet
Puettava teknologia on noussut useaan otteeseen kärkeen American College of Sports Medicinen vuosittaisessa liikuntatrendikyselyssä. Älykellot ja puhelimet tekevät askelten, treenien ja unen seurannasta helppoa – ja sovelluspohjaiset haasteet tuovat mukaan sosiaalisen motivaation, joka pitää ihmiset liikkeessä. Lue, miksi älylaitteiden data toimii parhaiten sosiaalisen motivaation kanssa.
Työpaikalla: käynnistä kesän askelhaaste tai virtuaalimatka matkahaasteena.
7. Näin tuot kesän liikuntatrendit työpaikallesi
- Valitse yksi tai kaksi trendiä, jotka sopivat tiimillesi, kaikkien kuuden sijaan.
- Laske kaikki mukaan – käytä liikuntaminuutteja tai pisteitä, jotta uimarit, pyöräilijät ja joogit voivat kaikki osallistua.
- Käytä säännöllisyystavoitteita, jotta lomat eivät sulje ketään ulkopuolelle.
- Jaa kuvia puistotreeneistä ja uintireissuista haasteen chatissa.
- Pidä huolta turvallisuudesta – jaa vinkkejä helteellä liikkumiseen.
Etsitkö lisää? Katso 12 kesän hyvinvointihaastetta työpaikalle ja uusimmat työhyvinvoinnin trendit.
8. Usein kysytyt kysymykset
8.1. Mitkä ovat suosituimmat kesän liikuntatrendit?
Ulkona treenattavat ryhmäliikunnat, HIIT, voimaharjoittelu, tietoinen liike kuten jooga, vesiliikunta ja älylaitteisiin perustuvat haasteet.
8.2. Mikä on paras kesätreeni kuumalla säällä?
Uinti ja muu vesiliikunta tai mikä tahansa treeni, jonka teet aikaisin aamulla tai illalla, kun on viileämpää.
8.3. Miten tiimini voi kokeilla näitä trendejä yhdessä?
Järjestä kesähaaste, jossa kaikki liikuntamuodot lasketaan. Varaa esittely, niin autamme sinua ottamaan sen käyttöön.
