6 летних фитнес-трендов, которые стоит попробовать с коллегами
Лето — идеальное время, чтобы разнообразить привычный ритм. Длинные дни и тёплая погода помогают решиться на что-то новое — и позвать с собой коллег. Вот шесть летних фитнес-трендов, которые стоит попробовать: рассказываем, кому они подойдут и как превратить их в командную активность на работе.
Таблица содержимого
1. Групповые тренировки на свежем воздухе
Фитнес-интенсивы в парке, йога на свежем воздухе, беговые клубы и тренировки на пляже сочетают пользу свежего воздуха с поддержкой группы. Вместе проще не пропускать занятия, а время среди зелени помогает снизить стресс и улучшить настроение — читай о пользе отдыха на природе для здоровья.
На работе: организуй еженедельные занятия в ближайшем парке в обеденный перерыв или после работы.
2. HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)
HIIT — это чередование коротких периодов интенсивной нагрузки с короткими паузами для восстановления. Даже занятие на 15–20 минут помогает развивать выносливость сердечно-сосудистой системы, поэтому такой формат отлично вписывается в плотный график. Можно выполнять упражнения с собственным весом, заниматься с гирями или бегать спринты. Но в летнюю жару сокращай тренировки, выбирай прохладное время дня и прислушивайся к своему телу. Новичкам стоит начинать с менее интенсивных интервалов.
На работе: учитывай занятия HIIT как минуты тренировок в командном челлендже.
3. Силовые тренировки
Силовые тренировки стали одним из самых популярных фитнес-трендов, и не зря: сильные мышцы помогают сохранять здоровье с возрастом, поддерживать осанку и чувствовать себя энергичнее каждый день. ВОЗ рекомендует укреплять мышцы как минимум дважды в неделю. Для упражнений с собственным весом, например приседаний, отжиманий и планки, оборудование вообще не нужно.
На работе: попробуй челлендж по планке или клуб 100 отжиманий.
4. Осознанное движение
Йога, пилатес и тайцзи объединяют движение, дыхание и внимание к себе. Они развивают гибкость и силу, помогая отвлечься от забот. Идеальный вариант для летнего вечера в тенистом парке.
На работе: проведи челлендж по йоге или челлендж осознанности.
5. Тренировки в воде
Плавание, аквааэробика и сапбординг помогают освежиться и задействуют всё тело. Вода поддерживает вес тела, снижая нагрузку на суставы, поэтому такие тренировки хорошо подходят тем, кто восстанавливается после травм.
На работе: убедись, что плавание учитывается в вашем челлендже — например, в минутах тренировок или баллах. Узнай, как работает система баллов YuMuuv.
6. Фитнес-гаджеты и челленджи в приложениях
Носимые устройства не раз возглавляли ежегодный рейтинг фитнес-трендов American College of Sports Medicine. Умные часы и телефоны позволяют легко отслеживать шаги, тренировки и сон, а челленджи в приложениях добавляют поддержку и мотивацию от других участников, помогая не останавливаться. Читай, почему данные с фитнес-гаджетов работают лучше вместе с социальной мотивацией.
На работе: запусти летний челлендж по шагам или отправьтесь в виртуальное путешествие с челленджем на расстояние.
7. Как попробовать летние фитнес-тренды с коллегами
- Выбери один-два тренда, которые подойдут вашей команде, а не все шесть сразу.
- Учитывай любую активность — используй минуты тренировок или баллы, чтобы участвовать могли и пловцы, и велосипедисты, и любители йоги.
- Ставь цели на регулярность, чтобы отпуск не мешал участию.
- Делись фотографиями тренировок в парке и заплывов в чате челленджа.
- Помни о безопасности — поделись советами по тренировкам в жару.
Нужно больше идей? Посмотри 12 летних челленджей для здоровья и благополучия в офисе и свежие тренды заботы о благополучии сотрудников.
8. Частые вопросы
8.1. Какие летние фитнес-тренды самые популярные?
Групповые тренировки на свежем воздухе, HIIT, силовые тренировки, осознанное движение — например, йога, — занятия в воде и челленджи с фитнес-гаджетами.
8.2. Какие тренировки лучше всего подходят для летней жары?
Плавание и другие занятия в воде, а также любые тренировки рано утром или вечером, когда прохладнее.
8.3. Как нашей команде попробовать эти тренды вместе?
Проведи летний челлендж, в котором учитываются все виды активности. Запишись на демо, и мы поможем всё организовать.
