6 tendenze fitness estive da provare (e come portarle al lavoro)
L'estate è il momento perfetto per rinnovare la tua routine. Giornate più lunghe e clima caldo rendono più facile provare qualcosa di nuovo e coinvolgere le persone del team. Ecco sei tendenze fitness estive da provare, per chi sono adatte e come trasformarle in un'attività di squadra al lavoro.
Table of Contents
1. 1. Allenamenti di gruppo all'aperto
Boot camp al parco, yoga all'aperto, gruppi di corsa e allenamenti in spiaggia uniscono l'aria aperta alla motivazione del gruppo. Allenarsi insieme rende più facile presentarsi, e il tempo negli spazi verdi porta benefici extra per stress e umore: leggi i benefici per la salute del tempo trascorso nella natura.
Al lavoro: organizza una sessione settimanale in pausa pranzo o dopo il lavoro in un parco vicino.
2. 2. HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità)
L'HIIT alterna brevi scatti di sforzo intenso a brevi recuperi. Una sessione può durare 15–20 minuti e migliorare comunque la forma cardiovascolare, il che la rende ideale per chi ha agende piene. Si può fare con esercizi a corpo libero, kettlebell o sprint, ma con il caldo estivo mantieni le sessioni brevi, allenati nelle ore più fresche e ascolta il tuo corpo. Chi è alle prime armi dovrebbe iniziare con intervalli più leggeri.
Al lavoro: conta le sessioni HIIT come Exercise minutes in una sfida di squadra.
3. 3. Allenamento della forza
L'allenamento della forza è diventato una delle tendenze fitness più popolari, e per buoni motivi: la forza muscolare favorisce un invecchiamento sano, la postura e l'energia quotidiana. L'OMS raccomanda attività di rafforzamento muscolare almeno due volte a settimana. Gli esercizi a corpo libero come squat, flessioni e plank non richiedono alcuna attrezzatura.
Al lavoro: prova una sfida plank o il club delle 100 flessioni.
4. 4. Movimento consapevole
Yoga, Pilates e tai chi uniscono movimento, respiro e attenzione. Sviluppano flessibilità e forza aiutando le persone a staccare: perfetti in un parco all'ombra in una sera d'estate.
Al lavoro: organizza una sfida di yoga o una sfida di mindfulness.
5. 5. Allenamenti in acqua
Nuoto, acquagym e paddle ti tengono al fresco mentre alleni tutto il corpo. L'acqua sostiene il peso, il che rende questi allenamenti delicati sulle articolazioni e una buona scelta per chi sta recuperando da un infortunio.
Al lavoro: assicurati che il nuoto conti nella tua sfida, per esempio tramite Exercise minutes o un sistema a punti. Leggi come funziona il sistema a punti di YuMuuv.
6. 6. Dispositivi indossabili e sfide nelle app
La tecnologia indossabile si è classificata più volte al primo posto nel sondaggio annuale sulle tendenze del fitness dell'American College of Sports Medicine. Smartwatch e smartphone rendono facile monitorare passi, allenamenti e sonno, e le sfide nelle app aggiungono la motivazione sociale che aiuta le persone ad andare avanti. Leggi perché i dati dei dispositivi indossabili funzionano meglio con la motivazione sociale.
Al lavoro: lancia una sfida di passi estiva o un viaggio virtuale con una sfida di distanza.
7. Come portare le tendenze fitness estive sul posto di lavoro
- Scegli una o due tendenze adatte al tuo team invece di tutte e sei.
- Fai contare tutto: usa Exercise minutes o punti, così può partecipare chi nuota, chi va in bici e chi fa yoga.
- Usa obiettivi di costanza così che le ferie non escludano nessuno.
- Condividi le foto degli allenamenti al parco e delle nuotate nella chat della sfida.
- Pensa alla sicurezza: condividi consigli per allenarsi con il caldo.
Cerchi altro? Leggi 12 sfide di benessere estive per l'ufficio e le nostre ultime tendenze del benessere aziendale.
8. Domande frequenti
8.1. Quali sono le tendenze fitness estive più popolari?
Allenamenti di gruppo all'aperto, HIIT, allenamento della forza, movimento consapevole come lo yoga, allenamenti in acqua e sfide basate sui dispositivi indossabili.
8.2. Qual è il miglior allenamento estivo quando fa caldo?
Il nuoto e gli altri allenamenti in acqua, oppure qualsiasi allenamento svolto la mattina presto o la sera, quando fa più fresco.
8.3. Come può il mio team provare insieme queste tendenze?
Organizza una sfida estiva in cui contano tutti i tipi di attività. Prenota una demo e ti aiuteremo a impostarla.
