6 летни фитнес тенденции, които си струва да пробваш (и как да ги пренесеш на работа)
Лятото е идеалното време да разнообразиш ежедневието си. По-дългите дни и топлото време улесняват опитването на нещо ново – и включването на колегите. Ето шест летни фитнес тенденции, които си струва да пробваш, за кого са подходящи и как да ги превърнеш в екипно занимание на работа.
Table of Contents
1. Групови тренировки на открито
Интензивните тренировки в парка, йогата на открито, клубовете по бягане и тренировките на плажа съчетават чист въздух с мотивацията на групата. Когато тренирате заедно, е по-лесно да не пропускаш занимания, а времето сред зеленина помага допълнително за намаляване на стреса и подобряване на настроението – виж ползите за здравето от времето сред природата.
На работа: организирай ежеседмична тренировка в близкия парк по обяд или след работа.
2. HIIT (високоинтензивни интервални тренировки)
HIIT редува кратки периоди на интензивно натоварване с кратко възстановяване. Една тренировка може да отнеме 15–20 минути и въпреки това да подобри сърдечносъдовата издръжливост, което я прави идеална за натоварен график. Може да включва упражнения със собствено тегло, пудовки или спринтове – но в летните жеги прави кратки тренировки, избирай по-хладните часове на деня и слушай тялото си. Начинаещите трябва да започнат с по-леки интервали.
На работа: отчитай HIIT тренировките като минути физическа активност в екипно предизвикателство.
3. Силови тренировки
Силовите тренировки се превърнаха в една от най-популярните фитнес тенденции и има защо: мускулната сила помага за здравословното стареене, добрата стойка и енергията в ежедневието. СЗО препоръчва упражнения за укрепване на мускулите поне два пъти седмично. Упражненията със собствено тегло като клекове, лицеви опори и планк не изискват никакво оборудване.
На работа: пробвай предизвикателство с планк или клуба на 100-те лицеви опори.
4. Осъзнато движение
Йогата, пилатесът и тай чи съчетават движение с дишане и осъзнато внимание. Развиват гъвкавост и сила, като същевременно помагат да се откъснеш от ежедневието – идеални са за сенчест парк в лятна вечер.
На работа: организирай йога предизвикателство или предизвикателство за осъзнатост.
5. Водни тренировки
Плуването, водната аеробика и гребането със SUP дъска те разхлаждат, докато натоварват цялото тяло. Водата поема тежестта ти, което прави тези тренировки щадящи за ставите и добър избор за хора, които се възстановяват от травми.
На работа: погрижи се плуването да се зачита в предизвикателството – например чрез минути физическа активност или точкова система. Виж как работи точковата система на YuMuuv.
6. Носими устройства и предизвикателства в приложения
Носимите технологии многократно са оглавявали годишното проучване на American College of Sports Medicine за фитнес тенденциите. Смарт часовниците и телефоните улесняват проследяването на крачки, тренировки и сън, а предизвикателствата в приложения добавят мотивацията от общността, която помага на хората да продължават. Прочети защо данните от носими устройства дават най-добри резултати в съчетание с мотивацията от общността.
На работа: стартирай лятно предизвикателство с крачки или виртуално пътешествие с предизвикателство за изминато разстояние.
7. Как да пренесеш летните фитнес тенденции на работа
- Избери една или две тенденции, които подхождат на екипа ти, вместо всичките шест.
- Нека всяка активност се зачита – използвай минути физическа активност или точки, за да могат да се включат и плувците, и колоездачите, и любителите на йогата.
- Поставяй цели за постоянство, така че отпуските да не изключват никого.
- Споделяй снимки от тренировките в парка и плуването в чата на предизвикателството.
- Погрижи се за безопасността – сподели съвети за тренировки в жегата.
Търсиш още идеи? Виж 12 летни предизвикателства за благополучие в офиса и най-новите ни тенденции за благополучие на работното място.
8. Често задавани въпроси
8.1. Кои са най-популярните летни фитнес тенденции?
Групови тренировки на открито, HIIT, силови тренировки, осъзнато движение като йога, водни тренировки и предизвикателства с носими устройства.
8.2. Коя е най-подходящата лятна тренировка в горещо време?
Плуване и други водни тренировки или всяка тренировка, направена рано сутрин или вечер, когато е по-хладно.
8.3. Как екипът ми може да изпробва тези тенденции заедно?
Организирай лятно предизвикателство, в което се зачитат всички видове активност. Запази демо и ще ти помогнем да го настроиш.
