گرمیوں میں آزمانے کے لیے فٹنس کے ۶ رجحانات (اور انہیں دفتر میں اپنانے کے طریقے)
گرمیاں اپنے معمول میں تبدیلی لانے کا بہترین وقت ہیں۔ لمبے دن اور گرم موسم کچھ نیا آزمانا آسان بناتے ہیں – اور ساتھیوں کو ساتھ ملانا بھی۔ یہاں گرمیوں میں فٹنس کے چھ رجحانات ہیں جنہیں آزمانا فائدہ مند ہے، ساتھ ہی یہ بھی کہ یہ کس کے لیے موزوں ہیں اور انہیں دفتر میں ٹیم کی سرگرمی کیسے بنایا جا سکتا ہے۔
Table of Contents
1. ۱. کھلی فضا میں گروپ ورزش
پارک میں فٹنس بوٹ کیمپس، کھلی فضا میں یوگا، رننگ کلب اور ساحل پر ورزش تازہ ہوا کے ساتھ گروپ کا حوصلہ بھی دیتے ہیں۔ مل کر ورزش کرنے سے باقاعدگی سے آنا آسان ہوتا ہے، جبکہ سبزہ زاروں میں وقت گزارنا ذہنی دباؤ اور مزاج کے لیے اضافی فائدے لاتا ہے – دیکھیے قدرت کے قریب وقت گزارنے کے صحت پر فوائد۔
دفتر میں: قریبی پارک میں ہر ہفتے دوپہر کے وقفے یا کام کے بعد ورزش کا سیشن رکھیں۔
2. ۲. HIIT (تیز اور ہلکی ورزش کے باری باری وقفے)
HIIT میں مختصر وقت کی بھرپور ورزش کے بعد بحالی کا چھوٹا وقفہ آتا ہے۔ ایک سیشن ۱۵–۲۰ منٹ کا ہو سکتا ہے اور پھر بھی دل اور دورانِ خون کی صحت بہتر بنا سکتا ہے، اس لیے یہ مصروف معمول کے لیے بہترین ہے۔ اسے اپنے جسم کے وزن سے کی جانے والی ورزشوں، کیٹل بیلز یا تیز دوڑ کے ساتھ کیا جا سکتا ہے – لیکن گرمیوں کی تپش میں سیشن مختصر رکھیں، دن کے نسبتاً ٹھنڈے وقت میں ورزش کریں اور اپنے جسم کے اشاروں پر توجہ دیں۔ نئے شروع کرنے والوں کو ہلکی ورزش کے وقفوں سے آغاز کرنا چاہیے۔
دفتر میں: ٹیم چیلنج میں HIIT سیشنز کو ورزش کے منٹوں میں شمار کریں۔
3. ۳. طاقت بڑھانے کی ورزش
طاقت بڑھانے کی ورزش فٹنس کے مقبول ترین رجحانات میں شامل ہو گئی ہے، اور اس کی اچھی وجہ بھی ہے: مضبوط پٹھے بڑھتی عمر میں صحت، جسم کی درست وضع اور روزمرہ کی توانائی برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔ عالمی ادارۂ صحت ہفتے میں کم از کم دو بار پٹھے مضبوط کرنے والی سرگرمی کی سفارش کرتا ہے۔ جسم کے وزن سے کی جانے والی ورزشوں، جیسے اسکواٹس، پش اپس اور پلینک، کے لیے کسی سامان کی ضرورت نہیں ہوتی۔
دفتر میں: پلینک چیلنج یا ۱۰۰ پش اپ کلب آزمائیں۔
4. ۴. توجہ کے ساتھ جسمانی حرکت
یوگا، پیلاٹیز اور تائی چی میں جسمانی حرکت کو سانس اور توجہ کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔ یہ لچک اور طاقت بڑھانے کے ساتھ ذہنی سکون پانے میں مدد دیتے ہیں – گرمیوں کی شام کسی سایہ دار پارک میں کرنے کے لیے بہترین۔
دفتر میں: یوگا چیلنج یا مائنڈفلنیس چیلنج منعقد کریں۔
5. ۵. پانی میں ورزش
تیراکی، پانی میں ایروبکس اور پیڈل بورڈنگ پورے جسم کی ورزش کے ساتھ آپ کو ٹھنڈا رکھتے ہیں۔ پانی آپ کے وزن کو سہارا دیتا ہے، جس سے ان ورزشوں میں جوڑوں پر کم دباؤ پڑتا ہے اور یہ چوٹ سے صحت یاب ہونے والوں کے لیے اچھا انتخاب بن جاتی ہیں۔
دفتر میں: یقینی بنائیں کہ آپ کے چیلنج میں تیراکی بھی شمار ہو – مثلاً ورزش کے منٹوں یا پوائنٹس کے نظام کے ذریعے۔ دیکھیے YuMuuv کا پوائنٹس کا نظام کیسے کام کرتا ہے۔
6. ۶. پہننے والے آلات اور ایپ پر مبنی چیلنجز
پہننے والی ٹیکنالوجی American College of Sports Medicine کے فٹنس رجحانات کے سالانہ سروے میں بارہا سرفہرست رہی ہے۔ اسمارٹ واچز اور فون قدموں، ورزش اور نیند کا ریکارڈ رکھنا آسان بناتے ہیں – اور ایپ پر مبنی چیلنجز ساتھ مل کر آگے بڑھنے کا حوصلہ دیتے ہیں، جس سے لوگ سرگرم رہتے ہیں۔ پڑھیے پہننے والے آلات کا ڈیٹا دوسروں کی حوصلہ افزائی کے ساتھ زیادہ مؤثر کیوں ہوتا ہے۔
دفتر میں: گرمیوں کا قدموں کا چیلنج شروع کریں یا فاصلہ طے کرنے کے چیلنج کے ساتھ ورچوئل سفر پر نکلیں۔
7. گرمیوں کے فٹنس رجحانات دفتر میں کیسے اپنائیں
- تمام چھ کے بجائے اپنی ٹیم کے لیے موزوں ایک یا دو رجحانات چنیں۔
- ہر سرگرمی کو شمار کریں – ورزش کے منٹ یا پوائنٹس استعمال کریں تاکہ تیراکی، سائیکلنگ اور یوگا کرنے والے سبھی شامل ہو سکیں۔
- باقاعدگی کے اہداف رکھیں تاکہ چھٹیوں کی وجہ سے کوئی باہر نہ رہ جائے۔
- چیلنج کی چیٹ میں پارک کی ورزشوں اور تیراکی کی تصاویر شیئر کریں۔
- حفاظت کا خیال رکھیں – گرمی میں ورزش کرنے کی تجاویز شیئر کریں۔
مزید جاننا چاہتے ہیں؟ دیکھیے دفتر کے لیے گرمیوں کے ۱۲ صحت و تندرستی کے چیلنجز اور کام کی جگہ پر صحت و تندرستی کے تازہ ترین رجحانات۔
8. اکثر پوچھے جانے والے سوالات
8.1. گرمیوں میں فٹنس کے سب سے مقبول رجحانات کون سے ہیں؟
کھلی فضا میں گروپ ورزش، HIIT، طاقت بڑھانے کی ورزش، یوگا جیسی توجہ کے ساتھ کی جانے والی جسمانی حرکات، پانی میں ورزش اور پہننے والے آلات پر مبنی چیلنجز۔
8.2. گرم موسم میں گرمیوں کی بہترین ورزش کون سی ہے؟
تیراکی اور پانی میں کی جانے والی دوسری ورزشیں، یا کوئی بھی ورزش جو صبح سویرے یا شام کو نسبتاً ٹھنڈے وقت میں کی جائے۔
8.3. میری ٹیم ان رجحانات کو مل کر کیسے آزما سکتی ہے؟
گرمیوں کا ایسا چیلنج منعقد کریں جس میں ہر قسم کی سرگرمی شمار ہو۔ ڈیمو بک کریں اور ہم اسے ترتیب دینے میں آپ کی مدد کریں گے۔
