6 Tandans Egzèsis pou Ete a ki Vo Lapenn Eseye (ak Kijan pou Pote yo nan Travay)
Ete se bon moman pou chanje woutin ou. Jounen ki pi long ak bèl tan fè li pi fasil pou eseye yon bagay nouvo – epi pou fè kòlèg ou yo vin ansanm avè w. Men sis tandans egzèsis pou ete a ki vo lapenn eseye, pou kiyès yo bon ak kijan pou fè yo tounen yon aktivite ekip nan travay.
Table of Contents
1. Egzèsis an gwoup deyò
Sesyon antrènman entansif nan pak, yoga deyò, klib kous ak egzèsis sou plaj melanje lè fre ak motivasyon yon gwoup. Lè nou fè egzèsis ansanm, li pi fasil pou nou vini chak fwa, epi tan nou pase nan espas vèt bay plis avantaj pou diminye estrès ak amelyore atitid nou – gade avantaj pase tan nan lanati genyen pou sante.
Nan travay: òganize yon sesyon chak semèn nan yon pak ki toupre, pandan poz manje midi oswa apre travay.
2. HIIT (antrènman entèval gwo entansite)
HIIT fè w altène ti peryòd efò entans ak ti poz rekiperasyon. Yon sesyon ka dire 15–20 minit epi toujou amelyore sante kè ak andirans ou, sa ki fè li bon pou moun ki gen orè chaje. Ou ka fè li ak egzèsis ki sèvi ak pwa kò w, pwa kettlebell oswa kous rapid – men lè li fè cho nan ete, kenbe sesyon yo kout, antrene nan lè ki pi fre nan jounen an epi koute kò w. Moun k ap kòmanse ta dwe fè entèval ki mwens entans.
Nan travay: konte sesyon HIIT yo kòm minit egzèsis nan yon defi ekip.
3. Egzèsis pou ranfòse misk
Egzèsis pou ranfòse misk vin youn nan tandans egzèsis ki pi popilè yo, e gen bon rezon pou sa: fòs misk ede w vyeyi an sante, kenbe bon pwèstans epi gen enèji chak jou. Òganizasyon Mondyal Lasante rekòmande aktivite pou ranfòse misk omwen de fwa pa semèn. Egzèsis ki sèvi ak pwa kò w, tankou skwat, ponp ak planch, pa bezwen okenn ekipman.
Nan travay: eseye yon defi planch oswa klib 100 ponp lan.
4. Mouvman ak atansyon konsyan
Yoga, pilates ak tay chi melanje mouvman ak respirasyon ak atansyon. Yo devlope fleksibilite ak fòs pandan yo ede moun dekonekte ak traka yo – yo pafè nan yon pak ki gen lonbraj pandan yon sware ete.
Nan travay: òganize yon defi yoga oswa yon defi atansyon konsyan.
5. Egzèsis nan dlo
Naje, ayewobik nan dlo ak rame kanpe sou yon planch ede w rete fre pandan w ap fè tout kò w travay. Dlo a sipòte pwa w, sa ki fè egzèsis sa yo pa mete twòp presyon sou jwenti yo epi ki fè yo yon bon chwa pou moun k ap refè apre yon blesi.
Nan travay: asire w naje konte nan defi w la – pa egzanp, atravè minit egzèsis oswa yon sistèm pwen. Gade kijan sistèm pwen YuMuuv la fonksyone.
6. Aparèy konekte ak defi sou aplikasyon
Teknoloji moun mete sou yo rive plizyè fwa nan tèt sondaj anyèl American College of Sports Medicine sou tandans egzèsis yo. Mont entelijan ak telefòn fè li fasil pou swiv pa, sesyon egzèsis ak dòmi – epi defi sou aplikasyon yo ajoute motivasyon moun jwenn nan men lòt moun pou yo kontinye. Li poukisa done aparèy konekte yo pi itil lè yo mache ansanm ak motivasyon gwoup la.
Nan travay: lanse yon defi pa pou ete a oswa yon vwayaj vityèl ak yon defi distans.
7. Kijan pou pote tandans egzèsis ete yo nan travay
- Chwazi youn oswa de tandans ki mache pou ekip ou a olye ou pran tout sis yo.
- Fè tout aktivite konte – sèvi ak minit egzèsis oswa pwen pou moun ki naje, ki monte bisiklèt ak ki fè yoga ka patisipe tou.
- Fikse objektif regilarite pou vakans pa anpeche pèsonn patisipe.
- Pataje foto sesyon egzèsis nan pak ak moman naje yo nan chat defi a.
- Bay sekirite priyorite – pataje konsèy pou fè egzèsis lè li fè cho.
Ou vle plis lide? Gade 12 defi byennèt pou ete a nan biwo ak dènye tandans byennèt nan travay nou yo.
8. Kesyon yo poze souvan
8.1. Ki tandans egzèsis ki pi popilè pou ete a?
Egzèsis an gwoup deyò, HIIT, egzèsis pou ranfòse misk, mouvman ak atansyon konsyan tankou yoga, egzèsis nan dlo ak defi ki sèvi ak aparèy konekte.
8.2. Ki pi bon egzèsis pou fè nan ete lè li fè cho?
Naje ak lòt egzèsis nan dlo, oswa nenpòt egzèsis ou fè bonè nan maten oswa nan aswè lè li pi fre.
8.3. Kijan ekip mwen an ka eseye tandans sa yo ansanm?
Òganize yon defi pou ete a kote tout kalite aktivite konte. Rezève yon demonstrasyon epi n ap ede w mete l sou pye.
