Looduses viibimise tervisekasu: 8 teadusega toetatud eelist
Tunnete end stressis, väsinuna või laua taha kinni jäänuna? Üks lihtsamaid ja odavamaid tervisharjumusi on ühtlasi üks paremini uuritud: aja veetmine õues haljasaladel. Allpool on kaheksa teadusega toetatud looduses viibimise tervisekasu, kui palju looduses viibimist tegelikult vajate ja lihtsad viisid, kuidas seda kiiresse tööpäeva mahutada.
Sisukord
1. 8 looduses viibimise tervisekasu
1.1. 1. Väiksem stress
Loodus on loomulik stressimaandaja. Ajakirjas Frontiers in Psychology 2019. aastal avaldatud uuringus andis 20–30 minutit istumist või kõndimist looduslikuna tunduvas kohas stressihormooni kortisooli suurima languse.
1.2. 2. Parem tuju ja vähem mõtete keerutamist
Ajakirjas PNAS avaldatud Stanfordi uuring leidis, et 90-minutiline jalutuskäik looduslikus piirkonnas vähendas korduvat negatiivset mõtlemist ja aktiivsust ajupiirkonnas, mis on seotud depressiooniriskiga, samas kui jalutuskäik tiheda liiklusega tee ääres seda ei teinud.
1.3. 3. Teravam tähelepanu ja mälu
Loodus annab väsinud ja keskendunud vaimule puhkust. Tuntud Michigani ülikooli uuringus said osalejad tähelepanu- ja mälutestides paremaid tulemusi pärast jalutuskäiku arboreetumis kui pärast jalutuskäiku linnatänavatel.
1.4. 4. Rohkem loovust
Ajakirjas PLOS ONE avaldatud uuringus said inimesed, kes olid veetnud neli päeva looduses matkates ja oma seadmetest eemal, loova probleemilahenduse testis umbes 50% kõrgema tulemuse kui need, kes polnud veel teele asunud. Ka kõndimine toetab loovust – vaadake kõndimise kasusid.
1.5. 5. Rohkem – ja nauditavamat – liikumist
Pargid, rajad ja metsad kutsuvad kõndima, rattaga sõitma ja mängima. Ajakirjas Environmental Science & Technology avaldatud süstemaatiline ülevaade leidis, et looduslikus keskkonnas õues treenimine oli võrreldes siseruumides treenimisega seotud suurema energia ja värskuse ning väiksema pinge, viha ja depressiooniga – ja inimesed ütlesid, et teevad seda tõenäolisemalt uuesti. See on oluline, sest WHO soovitab täiskasvanutele 150–300 minutit mõõdukat aktiivsust nädalas.
1.6. 6. Parem südame- ja ainevahetuse tervis
Enam kui 140 uuringut hõlmanud ulatuslik ülevaade seostas suuremat kokkupuudet haljasaladega madalama kortisooli, pulsi ja diastoolse vererõhuga ning väiksema 2. tüüpi diabeedi ja südame-veresoonkonna haigustesse suremise riskiga.
1.7. 7. Parem uni
Päevavalgus, eriti hommikul, aitab seada keha sisekella, mis toetab paremat und öösel. Õues viibimine on lihtsaim viis seda saada – isegi pilvistel päevadel on õuevalgus palju heledam kui sisevalgustus. Lugege, miks teie sügisene heaoluplaan peaks olema üles ehitatud päevavalguse ümber.
1.8. 8. Võimalik immuunsüsteemi tugevdamine
Dr Qing Li juhitud väikesed Jaapani uuringud „metsaravi“ (shinrin-yoku) kohta leidsid pärast metsakäike looduslike tapjarakkude – immuunsüsteemi osa – suurenenud aktiivsust. Uuringud olid väikesed, seega on see pigem paljulubav kui tõestatud.
2. Kui palju looduses viibimist vajate?
Ligi 20 000 inimest hõlmanud uuring Inglismaal leidis, et inimesed, kes veetsid looduses vähemalt 120 minutit nädalas, teatasid oluliselt tõenäolisemalt heast tervisest ja kõrgest heaolust kui need, kes looduses aega ei veetnud. Vahet polnud, kas aeg tuli ühe pika külastusena või mitme lühikesena. See teeb umbes 20 minutit päevas – lõunapausi jalutuskäik pargis.
3. Lihtsad viisid looduses rohkem aega veeta
- Tehke lõunapausil jalutuskäik lähimas pargis, kasvõi 15–20 minutit.
- Viige koosolekud õue. Lugege, kuidas meie meeskond muutis kõndimiskoosolekud igapäevaseks harjumuseks.
- Muutke oma tööteekonda. Kõndige või sõitke osa teest rattaga – vaadake autovaba tööleliikumise väljakutset.
- Tooge loodus sisse. Exeteri ülikooli uuringu järgi suurendas taimede lisamine lagedatesse kontoritesse tootlikkust umbes 15%.
- Planeerige nädalavahetuse väljasõite – matk, metsajalutuskäik või rattasõit pere või sõpradega.
- Muutke see meeskonnaväljakutseks. Kõndimisväljakutse või virtuaalne teekond distantsiväljakutses annab kõigile põhjuse õue minna. Ideid leiate artiklist 5 suvist kaasamisideed.
4. Olge õues ohutult
Riietuge ilmale vastavalt, kaitske nahka päikese eest, jooge piisavalt vett ja olge kuumaga eriti ettevaatlik. Lugege, kuidas palavaga õues ohutult treenida. Pimedamatel kuudel kandke helkurit – ja vaadake 10 nippi, kuidas lühenevate päevadega aktiivseks jääda.
5. Korduma kippuvad küsimused
5.1. Millised on looduses viibimise peamised tervisekasud?
Väiksem stress, parem tuju, teravam tähelepanu, rohkem loovust, rohkem liikumist, parem südametervis ja parem uni.
5.2. Kui kaua peaks looduses viibima?
Uuringud viitavad vähemalt 120 minutile nädalas, näiteks 20 minutile päevas. Juba 20–30 minutit korraga võib stressi vähendada.
5.3. Kas linnapark läheb arvesse?
Jah. Linnapargid, puiesteed, aiad ja veekogude kaldad lähevad kõik arvesse rohe- või sinialana.
5.4. Kuidas saavad ettevõtted töötajaid õue minema julgustada?
Julgustage lõunapause ja kõndimiskoosolekuid ning korraldage meeskondlikke kõndimis- või distantsiväljakutseid. Broneerige demo, et näha, kuidas YuMuuv saab aidata.
