ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ: ਵਿਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਿਤ 8 ਫ਼ਾਇਦੇ
ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਹੈ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਡੈਸਕ ਨਾਲ ਬੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ? ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੀਆਂ ਅਤੇ ਸਸਤੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਾਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਖੋਜ ਵੀ ਹੋਈ ਹੈ: ਬਾਹਰ ਹਰੀਆਂ-ਭਰੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ। ਹੇਠਾਂ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅੱਠ ਵਿਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਿਤ ਫ਼ਾਇਦੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਭਰੇ ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢਣਾ ਹੈ।
Table of Contents
1. ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ 8 ਸਿਹਤ ਲਾਭ
1. ਘੱਟ ਤਣਾਅ
ਕੁਦਰਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। Frontiers in Psychology ਵਿੱਚ 2019 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਹੌਲ ਵਰਗੀ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ 20–30 ਮਿੰਟ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਮੀ ਆਈ।
2. ਬਿਹਤਰ ਮੂਡ ਅਤੇ ਘੱਟ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਾਂ
PNAS ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ Stanford ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਥਾਂ 'ਤੇ 90 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਾਂ ਘਟੀਆਂ। ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਵੀ ਘਟੀ ਜੋ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੈ। ਪਰ ਆਵਾਜਾਈ ਵਾਲੀ ਸੜਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ।
3. ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ
ਕੁਦਰਤ ਲਗਾਤਾਰ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਕਾਰਨ ਥੱਕੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। University of Michigan ਦੇ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਰੁੱਖਾਂ ਦੇ ਬਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਹਿਰ ਦੀਆਂ ਸੜਕਾਂ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ।
4. ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ
PLOS ONE ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਦਿਨ ਪੈਦਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ 50% ਵੱਧ ਅੰਕ ਹਾਸਲ ਕੀਤੇ ਜੋ ਅਜੇ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਗਏ ਸਨ। ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਵੀ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ – ਦੇਖੋ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ।
5. ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ
ਪਾਰਕ, ਪਗਡੰਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੰਗਲ ਸੈਰ ਕਰਨ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਖੇਡਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਦੇ ਹਨ। Environmental Science & Technology ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਅੰਦਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਾਹਰ ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ, ਗੁੱਸੇ ਤੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਸੀ। ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਸਨ। ਇਹ ਅਹਿਮ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ WHO ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 150–300 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਕਰਨ।
6. ਦਿਲ ਅਤੇ ਚਿਆਪਚਯ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ
140 ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਹਰੀਆਂ-ਭਰੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਘੱਟ ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਪਾਇਆ ਗਿਆ। ਇਸ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਮੌਤ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਵੀ ਸੀ।
7. ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ
ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ – ਬੱਦਲਵਾਈ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਾਹਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅੰਦਰਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪੜ੍ਹੋ ਪਤਝੜ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਕਿਉਂ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
8. ਰੋਗ-ਰੋਧਕ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵੀ ਵਾਧਾ
Dr. Qing Li ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਜਪਾਨ ਵਿੱਚ "ਫੋਰੈਸਟ ਬਾਥਿੰਗ" (ਸ਼ਿਨਰਿਨ-ਯੋਕੂ), ਅਰਥਾਤ ਜੰਗਲ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ, ਬਾਰੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੰਗਲ ਦੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੈਚੁਰਲ ਕਿਲਰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਪਾਈ ਗਈ। ਇਹ ਸੈੱਲ ਰੋਗ-ਰੋਧਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਛੋਟੇ ਸਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਉਮੀਦ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਜੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏ।
2. ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇੰਗਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 20,000 ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 120 ਮਿੰਟ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵੱਲੋਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਦੱਸਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਸੀ ਜੋ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਸਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪਿਆ ਕਿ ਇਹ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਸੈਰ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਇਆ ਗਿਆ ਜਾਂ ਕਈ ਛੋਟੀਆਂ ਸੈਰਾਂ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਬਣਦਾ ਹੈ – ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੈਰ ਜਿੰਨਾ।
3. ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕੇ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਨੇੜਲੇ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ, ਭਾਵੇਂ ਸਿਰਫ਼ 15–20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੀ।
- ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਬਾਹਰ ਕਰੋ। ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਸਾਡੀ ਟੀਮ ਨੇ ਤੁਰਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ।
- ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲੋ। ਰਸਤੇ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਤੈਅ ਕਰੋ – ਦੇਖੋ ਕਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ।
- ਕੁਦਰਤ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਲਿਆਓ। University of Exeter ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਾਦੇ ਦਫ਼ਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌਦੇ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਲਗਭਗ 15% ਵਧੀ।
- ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ – ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਪੈਦਲ ਯਾਤਰਾ, ਜੰਗਲ ਦੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ।
- ਇਸ ਨੂੰ ਟੀਮ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣਾਓ। ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਤੈਅ ਕਰਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਰਚੁਅਲ ਯਾਤਰਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ, ਦੇਖੋ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਟੀਮ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ।
4. ਬਾਹਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੋ
ਮੌਸਮ ਮੁਤਾਬਕ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚਾਓ, ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਖ਼ਾਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਪੜ੍ਹੋ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਾਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪਰਤਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਪਹਿਨੋ – ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਦਿਨ ਛੋਟੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੇ 10 ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ।
5. ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
5.1. ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?
ਘੱਟ ਤਣਾਅ, ਬਿਹਤਰ ਮੂਡ, ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ, ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ, ਵੱਧ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ।
5.2. ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਖੋਜ ਮੁਤਾਬਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 120 ਮਿੰਟ, ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20 ਮਿੰਟ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 20–30 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤਣਾਅ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।
5.3. ਕੀ ਸ਼ਹਿਰ ਦਾ ਪਾਰਕ ਵੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਸ਼ਹਿਰੀ ਪਾਰਕ, ਰੁੱਖਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸੜਕਾਂ, ਬਾਗ਼ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ, ਸਭ ਹਰੀਆਂ-ਭਰੀਆਂ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
5.4. ਕੰਪਨੀਆਂ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਅਤੇ ਤੁਰਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। ਟੀਮ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਤੈਅ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵੀ ਚਲਾਓ। YuMuuv ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।
