Koristi preživljanja časa v naravi za zdravje: 8 znanstveno podprtih koristi

Vas pesti stres, utrujenost ali občutek ujetosti za pisalno mizo? Ena najpreprostejših in najcenejših zdravih navad je hkrati ena najbolje raziskanih: preživljanje časa na prostem v zelenih prostorih. Spodaj je osem znanstveno podprtih koristi preživljanja časa v naravi za zdravje, koliko časa v naravi dejansko potrebujete in preprosti načini, kako ga vključiti v natrpan delovnik.

1. 8 koristi preživljanja časa v naravi za zdravje

1.1. 1. Manj stresa

Slika

Narava je naraven blažilec stresa. V raziskavi iz leta 2019, objavljeni v reviji Frontiers in Psychology, je 20–30 minut sedenja ali hoje v okolju, ki je delovalo naravno, prineslo največji padec stresnega hormona kortizola.

1.2. 2. Boljše razpoloženje in manj premlevanja

Raziskava univerze Stanford, objavljena v reviji PNAS, je pokazala, da je 90-minutni sprehod v naravnem okolju zmanjšal premlevanje – ponavljajoče se negativne misli – in dejavnost možganskega predela, povezanega s tveganjem za depresijo, sprehod ob prometni cesti pa ne.

1.3. 3. Ostrejša pozornost in spomin

Narava utrujenemu, zbranemu umu da premor. V znani raziskavi univerze v Michiganu so bili rezultati udeležencev na testih pozornosti in spomina po sprehodu po arboretumu boljši kot po sprehodu po mestnih ulicah.

1.4. 4. Več ustvarjalnosti

V raziskavi, objavljeni v reviji PLOS ONE, je bil rezultat ljudi po štirih dneh pohodništva v naravi, stran od naprav, na testu ustvarjalnega reševanja problemov približno 50 % višji kot pri ljudeh pred odhodom. Tudi hoja pomaga ustvarjalnosti – preberite o prednostih hoje.

1.5. 5. Več – in prijetnejše – telesne dejavnosti

Slika

Parki, poti in gozdovi vabijo k hoji, kolesarjenju in igri. Sistematični pregled v reviji Environmental Science & Technology je pokazal, da je bila vadba na prostem v naravnem okolju v primerjavi z vadbo v zaprtih prostorih povezana z več energije in poživitve ter manj napetosti, jeze in depresije – in z večjo pripravljenostjo za ponovitev. To je pomembno, saj SZO priporoča odraslim 150–300 minut zmerne dejavnosti na teden.

1.6. 6. Boljše zdravje srca in presnove

Obsežen pregled več kot 140 raziskav je večjo izpostavljenost zelenim površinam povezal z nižjim kortizolom, srčnim utripom in diastoličnim krvnim tlakom ter z manjšim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2 in smrt zaradi bolezni srca in ožilja.

1.7. 7. Boljši spanec

Dnevna svetloba, zlasti zjutraj, pomaga nastaviti notranjo uro, kar podpira boljši spanec ponoči. Čas na prostem je najlažji način, da jo dobite – tudi ob oblačnih dneh je svetloba zunaj veliko močnejša od notranje razsvetljave. Preberite, zakaj naj bo vaš jesenski načrt dobrega počutja zgrajen okoli dnevne svetlobe.

1.8. 8. Morebitna krepitev imunskega sistema

Slika

Manjše japonske raziskave o »gozdnih kopelih« (shinrin-yoku), ki jih je vodil dr. Qing Li, so po izletih v gozd pokazale povečano dejavnost celic naravnih ubijalk, ki so del imunskega sistema. Raziskave so bile majhne, zato je to obetavno, a ne dokazano.

2. Koliko časa v naravi potrebujete?

Raziskava na skoraj 20.000 ljudeh v Angliji je pokazala, da je bila pri ljudeh, ki v naravi preživijo vsaj 120 minut na teden, verjetnost, da poročajo o dobrem zdravju in visokem dobrem počutju, bistveno večja kot pri ljudeh, ki v naravi ne preživijo nič časa. Ni bilo pomembno, ali je bil čas strnjen v en dolg obisk ali razdeljen na več kratkih. To je približno 20 minut na dan – sprehod po parku med kosilom.

3. Preprosti načini za več časa v naravi

• Med kosilom se sprehodite po najbližjem parku, tudi če le 15–20 minut.
• Sestanke prestavite ven. Preberite, kako je naša ekipa sestanke med hojo spremenila v vsakodnevno navado.
• Spremenite pot na delo. Del poti prehodite ali prevozite s kolesom – oglejte si izziv poti na delo brez avtomobila.
• Naravo prinesite v notranjost. Raziskava univerze Exeter je pokazala, da je dodajanje rastlin v skromno opremljene pisarne povečalo produktivnost za približno 15 %.
• Načrtujte izlete ob koncih tedna – pohod, sprehod po gozdu ali kolesarjenje z družino ali prijatelji.
• Spremenite to v ekipni izziv. Izziv hoje ali virtualno potovanje v izzivu razdalje vsem da razlog, da gredo ven. Za ideje preberite 5 poletnih idej za vključenost.

Slika

4. Varnost na prostem

Oblecite se primerno vremenu, kožo zaščitite pred soncem, pijte dovolj vode v vročini pa poskrbite za dodatno previdnost. Preberite, kako varno vaditi na prostem v vročini. V temnejših mesecih nosite nekaj odsevnega – in si oglejte 10 trikov za ohranjanje dejavnosti, ko se dnevi krajšajo.

5. Pogosta vprašanja

5.1. Katere so glavne koristi preživljanja časa v naravi za zdravje?

Manj stresa, boljše razpoloženje, ostrejša pozornost, več ustvarjalnosti, več telesne dejavnosti, boljše zdravje srca in boljši spanec.

5.2. Koliko časa naj preživimo v naravi?

Raziskave kažejo vsaj 120 minut na teden, na primer 20 minut na dan. Že 20–30 minut naenkrat lahko zmanjša stres.

5.3. Ali šteje tudi mestni park?

Da. Mestni parki, drevoredi, vrtovi in obrežja štejejo kot zelene ali modre površine.

5.4. Kako lahko podjetja zaposlene spodbudijo, da gredo ven?

Spodbujajte odmore za kosilo in sestanke med hojo ter izvajajte ekipne izzive hoje ali razdalje. Rezervirajte predstavitev in si oglejte, kako lahko pomaga YuMuuv.