Zdravotné prínosy trávenia času v prírode: 8 vedecky podložených výhod

Cítite sa v strese, unavení alebo zaseknutí za pracovným stolom? Jeden z najjednoduchších a najlacnejších zdravých návykov je zároveň jedným z najlepšie preskúmaných: trávenie času vonku v zeleni. Nižšie nájdete osem vedecky podložených zdravotných prínosov trávenia času v prírode, koľko času v prírode naozaj potrebujete a jednoduché spôsoby, ako ho zaradiť do nabitého pracovného dňa.

1. 8 zdravotných prínosov trávenia času v prírode

1. Menej stresu

Pilt

Príroda prirodzene uľavuje od stresu. V štúdii z roku 2019 v časopise Frontiers in Psychology prinieslo 20 – 30 minút sedenia alebo chôdze na mieste, ktoré pôsobilo ako príroda, najväčší pokles stresového hormónu kortizolu.

2. Lepšia nálada a menej zacyklených myšlienok

Štúdia Stanfordskej univerzity publikovaná v PNAS zistila, že 90-minútová prechádzka v prírode znížila ruminovanie – opakované negatívne myšlienky – aj aktivitu v oblasti mozgu spojenej s rizikom depresie, zatiaľ čo prechádzka popri rušnej ceste nie.

3. Ostrejšia pozornosť a lepšia pamäť

Príroda dopraje unavenej, sústredenej mysli oddych. V známej štúdii University of Michigan dosahovali účastníci lepšie výsledky v testoch pozornosti a pamäti po prechádzke v arboréte než po prechádzke mestskými ulicami.

4. Viac kreativity

V štúdii v PLOS ONE dosiahli ľudia, ktorí strávili štyri dni turistikou v prírode bez svojich zariadení, približne o 50 % vyššie skóre v teste kreatívneho riešenia problémov než ľudia, ktorí ešte na túru neodišli. Kreativite pomáha aj chôdza – pozrite si prínosy chôdze.

5. Viac – a príjemnejšej – fyzickej aktivity

Pilt

Parky, chodníky a lesy lákajú na prechádzky, bicyklovanie a hru. Systematický prehľad v Environmental Science & Technology zistil, že cvičenie vonku v prírodnom prostredí súviselo s väčším prílivom energie a sviežosti a s menším napätím, hnevom a depresiou než cvičenie v interiéri – a ľudia uvádzali, že ho s väčšou pravdepodobnosťou zopakujú. To je dôležité, pretože WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) odporúča dospelým 150 – 300 minút stredne intenzívnej aktivity týždenne.

6. Zdravšie srdce a metabolizmus

Rozsiahly prehľad viac ako 140 štúdií spojil väčší pobyt v zeleni s nižšou hladinou kortizolu, nižšou srdcovou frekvenciou a nižším diastolickým krvným tlakom, ako aj s nižším rizikom cukrovky 2. typu a úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia.

7. Lepší spánok

Denné svetlo, najmä ráno, pomáha nastaviť vnútorné hodiny organizmu, čo podporuje lepší spánok v noci. Čas vonku je najjednoduchší spôsob, ako ho získať – aj v zamračených dňoch je svetlo vonku oveľa jasnejšie než osvetlenie v interiéri. Prečítajte si, prečo by mal byť váš jesenný plán pre wellbeing postavený okolo denného svetla.

8. Možná podpora imunity

Pilt

Malé japonské štúdie o „lesnom kúpeli“ (shinrin-yoku), ktoré viedol Dr. Qing Li, zistili po výletoch do lesa zvýšenú aktivitu prirodzených zabíjačských buniek – súčasti imunitného systému. Štúdie boli malé, takže ide skôr o sľubné než preukázané zistenie.

2. Koľko času v prírode potrebujete?

Štúdia takmer 20 000 ľudí v Anglicku zistila, že ľudia, ktorí trávili v prírode aspoň 120 minút týždenne, výrazne častejšie uvádzali dobré zdravie a vysokú úroveň pohody než ľudia, ktorí v prírode netrávili žiadny čas. Nezáležalo na tom, či išlo o jednu dlhú návštevu, alebo niekoľko krátkych. To je približne 20 minút denne – obedňajšia prechádzka v parku.

3. Jednoduché spôsoby, ako tráviť viac času v prírode

• Choďte na obedňajšiu prechádzku do najbližšieho parku, hoci len na 15 – 20 minút.
• Presuňte porady von. Prečítajte si, ako náš tím urobil z porád počas chôdze každodenný zvyk.
• Zmeňte cestu do práce. Prejdite časť cesty pešo alebo na bicykli – pozrite si výzvu dochádzania bez auta.
• Prineste prírodu dovnútra. Výskum University of Exeter zistil, že pridanie rastlín do strohých kancelárií zvýšilo produktivitu približne o 15 %.
• Plánujte víkendové výlety – túru, prechádzku lesom alebo výlet na bicykli s rodinou či priateľmi.
• Premeňte to na tímovú výzvu. Výzva v chôdzi alebo virtuálna cesta v rámci výzvy na vzdialenosť dá každému dôvod vyraziť von. Nápady nájdete v článku 5 letných nápadov na zapojenie zamestnancov.

Pilt

4. Buďte vonku v bezpečí

Obliekajte sa podľa počasia, chráňte pokožku pred slnkom, pite dostatok vody a v horúčavách buďte obzvlášť opatrní. Prečítajte si, ako zostať v bezpečí pri cvičení vonku v horúčave. V tmavších mesiacoch noste niečo reflexné – a pozrite si 10 trikov, ako zostať aktívni, keď sa dni skracujú.

5. Často kladené otázky

5.1. Aké sú hlavné zdravotné prínosy trávenia času v prírode?

Menej stresu, lepšia nálada, ostrejšia pozornosť, viac kreativity, viac fyzickej aktivity, zdravšie srdce a lepší spánok.

5.2. Koľko času by ste mali tráviť v prírode?

Výskum naznačuje aspoň 120 minút týždenne, napríklad 20 minút denne. Aj 20 – 30 minút naraz môže znížiť stres.

5.3. Počíta sa aj mestský park?

Áno. Mestské parky, ulice so stromami, záhrady aj nábrežia sa počítajú ako zelené alebo modré priestory.

5.4. Ako môžu firmy podporiť zamestnancov, aby chodili viac von?

Podporujte obedňajšie prestávky a porady počas chôdze a organizujte tímové výzvy v chôdzi alebo na vzdialenosť. Rezervujte si ukážku a zistite, ako môže YuMuuv pomôcť.