8 ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการใช้เวลาในธรรมชาติที่มีงานวิจัยรองรับ

รู้สึกเครียด เหนื่อย หรือติดอยู่กับโต๊ะทำงานทั้งวันไหม? หนึ่งในนิสัยดูแลสุขภาพที่ทำได้ง่ายและประหยัดที่สุด แถมยังมีงานวิจัยรองรับมากมาย คือการออกไปใช้เวลาในพื้นที่สีเขียว มาดู 8 ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการใช้เวลาในธรรมชาติที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ พร้อมคำตอบว่าควรใช้เวลาแค่ไหน และวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณได้ใกล้ชิดธรรมชาติมากขึ้นแม้ในวันทำงานที่ยุ่งวุ่นวาย

1. 8 ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการใช้เวลาในธรรมชาติ

1. ลดความเครียด

ธรรมชาติช่วยคลายเครียดได้อย่างเป็นธรรมชาติ งานวิจัยปี 2019 ใน Frontiers in Psychology พบว่า การนั่งหรือเดินในสถานที่ที่ให้ความรู้สึกใกล้ชิดธรรมชาติเป็นเวลา 20–30 นาที ช่วยลดคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดได้มากที่สุด

2. อารมณ์ดีขึ้น คิดวนซ้ำน้อยลง

งานวิจัยของ Stanford ที่ตีพิมพ์ใน PNAS พบว่า การเดินในพื้นที่ธรรมชาติเป็นเวลา 90 นาที ช่วยลดการคิดวนซ้ำในแง่ลบ และลดการทำงานของสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า ขณะที่การเดินริมถนนที่พลุกพล่านไม่ให้ผลเช่นเดียวกัน

3. สมาธิและความจำดีขึ้น

ธรรมชาติช่วยให้จิตใจที่เหนื่อยล้าจากการจดจ่อได้พัก ในงานวิจัยที่เป็นที่รู้จักของ University of Michigan ผู้เข้าร่วมทำแบบทดสอบสมาธิและความจำได้ดีขึ้นหลังเดินในสวนรุกขชาติ เมื่อเทียบกับหลังเดินตามถนนในเมือง

4. เพิ่มความคิดสร้างสรรค์

งานวิจัยใน PLOS ONE พบว่า คนที่เดินป่าอยู่กับธรรมชาติเป็นเวลา 4 วันโดยไม่ใช้อุปกรณ์ดิจิทัล ได้คะแนนแบบทดสอบการแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์สูงกว่าคนที่ยังไม่ได้ออกเดินทางประมาณ 50% การเดินก็ช่วยเสริมความคิดสร้างสรรค์เช่นกัน ดูเพิ่มเติมได้ที่ ประโยชน์ของการเดิน

5. เคลื่อนไหวมากขึ้นและสนุกขึ้น

สวนสาธารณะ เส้นทางเดิน และป่าไม้ ชวนให้เราออกไปเดิน ปั่นจักรยาน และเล่นสนุก การทบทวนงานวิจัยอย่างเป็นระบบใน Environmental Science & Technology พบว่า การออกกำลังกายกลางแจ้งท่ามกลางธรรมชาติสัมพันธ์กับการมีพลังและความสดชื่นมากขึ้น รวมถึงความตึงเครียด ความโกรธ และภาวะซึมเศร้าที่น้อยลงเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในอาคาร อีกทั้งผู้เข้าร่วมยังบอกว่ามีแนวโน้มจะกลับมาทำอีกด้วย เรื่องนี้สำคัญ เพราะองค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ใหญ่มีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางสัปดาห์ละ 150–300 นาที

6. หัวใจและระบบเผาผลาญแข็งแรงขึ้น

การทบทวนงานวิจัยขนาดใหญ่กว่า 140 ชิ้น พบว่า การได้ใกล้ชิดพื้นที่สีเขียวมากขึ้นสัมพันธ์กับระดับคอร์ติซอล อัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิตตัวล่างที่ลดลง รวมถึงความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ลดลงด้วย

7. นอนหลับดีขึ้น

แสงธรรมชาติ โดยเฉพาะในช่วงเช้า ช่วยปรับนาฬิกาชีวิตให้เป็นเวลา ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน การออกไปข้างนอกเป็นวิธีรับแสงธรรมชาติที่ง่ายที่สุด แม้ในวันที่มีเมฆมาก แสงกลางแจ้งก็ยังสว่างกว่าแสงไฟในอาคารมาก อ่านเพิ่มเติมว่าทำไมแผนดูแลสุขภาพในฤดูใบไม้ร่วงจึงควรให้ความสำคัญกับแสงธรรมชาติ

8. อาจช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน

งานวิจัยขนาดเล็กในญี่ปุ่นเกี่ยวกับ "การอาบป่า" (ชินรินโยกุ) ซึ่งนำโดย ดร. Qing Li พบว่า หลังจากไปเที่ยวป่า เซลล์เพชฌฆาตตามธรรมชาติซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกันทำงานเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม งานวิจัยเหล่านี้มีขนาดเล็ก จึงเป็นผลที่น่าสนใจแต่ยังไม่ถือว่าได้รับการพิสูจน์แล้ว

2. ควรใช้เวลาในธรรมชาติมากแค่ไหน?

งานวิจัยในคนเกือบ 20,000 คนในอังกฤษ พบว่า คนที่ใช้เวลาในธรรมชาติอย่างน้อยสัปดาห์ละ 120 นาที มีแนวโน้มที่จะรายงานว่าตนเองมีสุขภาพดีและมีสุขภาวะที่ดีสูงกว่าคนที่ไม่ได้ใช้เวลาในธรรมชาติเลยอย่างมีนัยสำคัญ ไม่ว่าจะใช้เวลานั้นในครั้งเดียวนาน ๆ หรือแบ่งเป็นหลายครั้งสั้น ๆ ก็ได้ผลเช่นกัน คิดเป็นเวลาประมาณวันละ 20 นาที หรือแค่เดินเล่นในสวนช่วงพักกลางวัน

3. วิธีง่าย ๆ ให้ได้ใกล้ชิดธรรมชาติมากขึ้น

เดินเล่นช่วงพักกลางวัน ในสวนสาธารณะใกล้ ๆ แม้เพียง 15–20 นาทีก็ยังดี
ย้ายการประชุมไปข้างนอก อ่านว่าทีมของเราทำให้การประชุมแบบเดินไปคุยไปกลายเป็นกิจวัตรประจำวันได้อย่างไร
เปลี่ยนวิธีเดินทางไปทำงาน เดินหรือปั่นจักรยานในบางช่วงของเส้นทาง ดูชาเลนจ์เดินทางไปทำงานแบบไม่ใช้รถยนต์
นำธรรมชาติเข้ามาในอาคาร งานวิจัยของ University of Exeter พบว่า การเพิ่มต้นไม้ในสำนักงานที่ตกแต่งเรียบโล่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ประมาณ 15%
วางแผนออกไปเที่ยววันหยุด จะเดินป่า เดินเล่นในป่า หรือปั่นจักรยานกับครอบครัวหรือเพื่อน ๆ ก็ได้
เปลี่ยนให้เป็นชาเลนจ์ของทีม ชาเลนจ์เดินหรือการเดินทางเสมือนจริงในชาเลนจ์สะสมระยะทาง ช่วยให้ทุกคนมีเหตุผลที่จะออกไปข้างนอก ดูแรงบันดาลใจได้ที่ 5 ไอเดียสร้างการมีส่วนร่วมในฤดูร้อน

4. ดูแลความปลอดภัยเมื่ออยู่กลางแจ้ง

แต่งตัวให้เหมาะกับสภาพอากาศ ปกป้องผิวจากแสงแดด ดื่มน้ำให้เพียงพอ และระวังเป็นพิเศษเมื่ออากาศร้อน อ่านวิธีออกกำลังกายกลางแจ้งอย่างปลอดภัยในอากาศร้อน ในช่วงเดือนที่มีแสงน้อย ควรสวมเสื้อผ้าหรืออุปกรณ์สะท้อนแสง และลองดู 10 เคล็ดลับให้ยังเคลื่อนไหวได้เต็มที่เมื่อช่วงกลางวันสั้นลง

5. คำถามที่พบบ่อย

5.1. การใช้เวลาในธรรมชาติมีประโยชน์หลักต่อสุขภาพอย่างไร?

ช่วยลดความเครียด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น มีสมาธิดีขึ้น มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น ได้เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น สุขภาพหัวใจดีขึ้น และนอนหลับดีขึ้น

5.2. ควรใช้เวลาในธรรมชาตินานแค่ไหน?

งานวิจัยแนะนำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 120 นาที เช่น วันละ 20 นาที แม้ใช้เวลาเพียงครั้งละ 20–30 นาที ก็ช่วยลดความเครียดได้

5.3. สวนสาธารณะในเมืองนับด้วยไหม?

นับด้วย สวนสาธารณะในเมือง ถนนที่มีต้นไม้เรียงราย สวน และพื้นที่ริมน้ำ ล้วนถือเป็นพื้นที่สีเขียวหรือพื้นที่แหล่งน้ำ

5.4. บริษัทจะส่งเสริมให้พนักงานออกไปข้างนอกได้อย่างไร?

สนับสนุนให้พนักงานออกไปพักกลางวันและประชุมแบบเดินไปคุยไป พร้อมจัดชาเลนจ์เดินหรือสะสมระยะทางเป็นทีม จองการสาธิตเพื่อดูว่า YuMuuv ช่วยได้อย่างไร

สุขภาพ

แชร์