Boravak u prirodi: 8 znanstveno potvrđenih koristi za zdravlje
Osjećaš stres, umor ili kao da si prikovan za radni stol? Jedna od najjednostavnijih i najjeftinijih zdravih navika ujedno je i među najbolje istraženima: boravak na otvorenom, u zelenilu. U nastavku donosimo osam znanstveno potvrđenih koristi boravka u prirodi za zdravlje, koliko ti je vremena u prirodi zapravo potrebno i jednostavne načine kako ga uklopiti u užurban radni dan.
Table of Contents
1. 8 koristi boravka u prirodi za zdravlje
1. Manje stresa
Priroda prirodno ublažava stres. U istraživanju objavljenom 2019. u časopisu Frontiers in Psychology, 20–30 minuta sjedenja ili šetnje na mjestu koje su sudionici doživljavali kao prirodu dovelo je do najvećeg pada razine hormona stresa kortizola.
2. Bolje raspoloženje i manje negativnih misli
Istraživanje Sveučilišta Stanford objavljeno u časopisu PNAS pokazalo je da je 90-minutna šetnja u prirodi smanjila ruminaciju – ponavljajuće negativne misli – i aktivnost u području mozga povezanom s rizikom od depresije, dok šetnja uz prometnu cestu nije imala takav učinak.
3. Bolja pažnja i pamćenje
Priroda pruža predah umu umornom od usredotočenosti. U poznatom istraživanju Sveučilišta Michigan sudionici su postigli bolje rezultate na testovima pažnje i pamćenja nakon šetnje arboretumom nego nakon šetnje gradskim ulicama.
4. Više kreativnosti
U istraživanju objavljenom u časopisu PLOS ONE, ljudi koji su četiri dana proveli planinareći u prirodi, bez svojih uređaja, postigli su oko 50 % bolje rezultate na testu kreativnog rješavanja problema od onih koji još nisu krenuli na put. I hodanje potiče kreativnost – pogledaj koje su koristi hodanja.
5. Više kretanja i više uživanja u njemu
Parkovi, staze i šume pozivaju na hodanje, vožnju biciklom i igru. Sustavni pregled objavljen u časopisu Environmental Science & Technology pokazao je da je vježbanje na otvorenom u prirodnom okruženju povezano s više energije i osjećajem obnovljene snage te s manje napetosti, ljutnje i depresivnosti nego vježbanje u zatvorenom – a sudionici su naveli i da bi ga radije ponovili. To je važno jer Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje odraslima 150–300 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno.
6. Zdravije srce i metabolizam
Veliki pregled više od 140 istraživanja povezao je češći boravak na zelenim površinama s nižom razinom kortizola, sporijim otkucajima srca i nižim dijastoličkim krvnim tlakom te s manjim rizikom od dijabetesa tipa 2 i smrti od srčano-žilnih bolesti.
7. Bolji san
Dnevna svjetlost, osobito jutarnja, pomaže uskladiti tvoj biološki sat, što pridonosi boljem snu noću. Boravak na otvorenom najlakši je način da je dobiješ dovoljno – čak i za oblačnih dana vanjsko je svjetlo mnogo jače od unutarnje rasvjete. Pročitaj zašto bi dnevna svjetlost trebala biti temelj tvog jesenskog plana za dobrobit.
8. Moguće jačanje imuniteta
Mala japanska istraživanja o „šumskom kupanju” (shinrin-yoku), koja je vodio dr. Qing Li, pokazala su povećanu aktivnost prirodnih stanica ubojica – dijela imunosnog sustava – nakon izleta u šumu. Istraživanja su provedena na malim uzorcima, pa su rezultati obećavajući, ali još nisu konačan dokaz.
2. Koliko ti vremena u prirodi treba?
Istraživanje na gotovo 20.000 ljudi u Engleskoj pokazalo je da su oni koji su u prirodi provodili barem 120 minuta tjedno znatno češće navodili dobro zdravlje i visoku razinu dobrobiti od onih koji u prirodi nisu provodili vrijeme. Nije bilo važno jesu li to vrijeme proveli u jednom duljem posjetu ili u nekoliko kraćih. To je oko 20 minuta dnevno – šetnja parkom tijekom stanke za ručak.
3. Jednostavni načini za više vremena u prirodi
- Prošeći tijekom stanke za ručak najbližim parkom, makar samo 15–20 minuta.
- Premjesti sastanke na otvoreno. Pročitaj kako su sastanci u šetnji postali svakodnevna navika našeg tima.
- Promijeni način putovanja na posao. Dio puta prijeđi pješice ili biciklom – pogledaj izazov putovanja na posao bez automobila.
- Unesi prirodu u zatvoreni prostor. Istraživanje Sveučilišta Exeter pokazalo je da je dodavanje biljaka u minimalistički uređene urede povećalo produktivnost za oko 15 %.
- Planiraj izlete vikendom – planinarenje, šetnju šumom ili vožnju biciklom s obitelji ili prijateljima.
- Pretvori to u timski izazov. Izazov hodanja ili virtualno putovanje u sklopu izazova u prijeđenoj udaljenosti svima daju razlog za izlazak na otvoreno. Za inspiraciju pogledaj 5 ideja za ljetno uključivanje zaposlenika.
4. Sigurno na otvorenom
Odjeni se u skladu s vremenom, zaštiti kožu od sunca, pij dovoljno vode i posebno pripazi tijekom vrućina. Pročitaj kako sigurno vježbati na otvorenom po vrućini. U mjesecima s manje dnevnog svjetla nosi nešto reflektirajuće – i pogledaj 10 trikova za održavanje aktivnosti kad dani postanu kraći.
5. Često postavljana pitanja
5.1. Koje su glavne koristi boravka u prirodi za zdravlje?
Manje stresa, bolje raspoloženje, bolja pažnja, više kreativnosti, više tjelesne aktivnosti, zdravije srce i bolji san.
5.2. Koliko vremena treba provoditi u prirodi?
Istraživanja upućuju na barem 120 minuta tjedno, primjerice 20 minuta dnevno. Čak i 20–30 minuta odjednom može smanjiti stres.
5.3. Računa li se i gradski park?
Da. Gradski parkovi, ulice s drvoredima, vrtovi i obale računaju se kao zelene ili plave površine.
5.4. Kako tvrtke mogu potaknuti zaposlenike da izađu na otvoreno?
Potiči stanke za ručak i sastanke u šetnji te organiziraj timske izazove hodanja ili prijeđene udaljenosti. Rezerviraj demonstraciju i saznaj kako YuMuuv može pomoći.
