亲近自然的健康益处：8个有科学依据的好处
感到压力大、疲惫，或者整天被困在办公桌前？最简单、最省钱的健康习惯之一，同时也是研究最充分的习惯之一：到户外的绿色空间走走。下面介绍八个有科学依据的亲近自然的健康益处、您真正需要多少自然时间，以及在繁忙工作日中融入自然时间的简单方法。
Table of Contents
1. 亲近自然的8大健康益处
1. 减轻压力
大自然是天然的减压剂。在2019年发表于《Frontiers in Psychology》的一项研究中，在让人感觉身处自然的地方坐着或散步20–30分钟，压力激素皮质醇的下降幅度最大。
2. 改善情绪，减少反刍思维
发表于PNAS的一项斯坦福大学研究发现，在自然区域散步90分钟能减少反刍思维（反复出现的负面想法），并降低与抑郁风险相关的大脑区域的活动，而沿着车流繁忙的道路散步则没有这种效果。
3. 提升注意力和记忆力
大自然能让疲惫、高度集中的大脑得到休息。在密歇根大学一项著名的研究中，参与者在植物园散步后的注意力和记忆力测试成绩，优于在城市街道散步之后。
4. 激发创造力
在发表于《PLOS ONE》的一项研究中，远离电子设备、在大自然中徒步四天的人，在创造性解决问题测试中的得分比尚未出发的人高出约50%。步行同样有助于创造力，请参阅步行的好处。
5. 更多、更愉快的身体活动
公园、步道和森林吸引人们去步行、骑行和玩耍。发表于《Environmental Science & Technology》的一项系统综述发现，与室内运动相比，在自然环境中进行户外运动与更充沛的精力和活力、更少的紧张、愤怒和抑郁相关，而且人们表示更愿意再次参与。这一点很重要，因为世界卫生组织（WHO）建议成年人每周进行150–300分钟的中等强度运动。
6. 改善心脏和代谢健康
一项涵盖140多项研究的大型综述表明，更多接触绿地与更低的皮质醇、心率和舒张压相关，也与更低的2型糖尿病风险和心血管疾病死亡风险相关。
7. 改善睡眠
日光，尤其是早晨的阳光，有助于调节生物钟，从而帮助您晚上睡得更好。待在户外是获得日光最简单的方式——即使在阴天，户外光线也比室内照明亮得多。请阅读为什么您的秋季健康计划应该围绕日光来制定。
8. 可能增强免疫力
由李卿（Qing Li）博士主导的日本“森林浴”（shinrin-yoku）小型研究发现，去森林后，作为免疫系统一部分的自然杀伤细胞活性有所提高。由于研究规模较小，这一结果虽然令人期待，但尚未得到证实。
2. 需要在大自然中待多长时间？
一项针对英格兰近20,000人的研究发现，每周在大自然中度过至少120分钟的人，与完全不接触自然的人相比，报告健康状况良好和幸福感高的可能性明显更高。无论这些时间是一次长时间外出还是几次短时间外出，效果都一样。这相当于每天约20分钟——午休时在公园散个步就够了。
3. 增加自然时间的简单方法
- 午休时去散步，到最近的公园走走，哪怕只有15–20分钟。
- 把会议搬到户外。了解我们的团队如何让步行会议成为日常习惯。
- 改变通勤方式。步行或骑行一部分路程——请参阅无车通勤挑战。
- 把自然带进室内。埃克塞特大学的研究发现，在简约的办公室里摆放植物，可使生产力提高约15%。
- 计划周末出游——和家人或朋友一起徒步、在森林里散步或骑行。
- 把它变成团队挑战。步行挑战或距离挑战中的虚拟旅程，能让每个人都有走出户外的理由。更多点子请参阅5个夏季员工参与活动创意。
4. 户外安全须知
根据天气穿着，做好防晒，补充足够的水分，炎热天气时要格外小心。请阅读如何在高温下安全地进行户外运动。在天色较暗的月份，请穿戴反光衣物——并看看白天变短时保持活跃的10个妙招。
5. 常见问题
5.1. 亲近自然的主要健康益处有哪些？
减轻压力、改善情绪、提升注意力、激发创造力、增加身体活动、改善心脏健康以及改善睡眠。
5.2. 应该在大自然中待多长时间？
研究表明，每周至少120分钟，例如每天20分钟。即使每次只有20–30分钟，也能降低压力。
5.3. 城市公园算吗？
算。城市公园、绿树成荫的街道、花园和滨水区都属于绿色或蓝色空间。
5.4. 企业如何鼓励员工走到户外？
鼓励员工利用午休时间散步、开展步行会议，并组织团队步行挑战或距离挑战。预约YuMuuv演示，了解YuMuuv能如何帮助您。
