Laiko gamtoje nauda sveikatai: 8 mokslu pagrįsti privalumai
Jauti stresą, nuovargį ar atrodo, kad nebeatsitrauki nuo darbo stalo? Vienas paprasčiausių ir pigiausių sveikatai palankių įpročių yra ir vienas geriausiai ištirtų: leisti laiką lauke, žaliosiose erdvėse. Toliau apžvelgiame aštuonis mokslu pagrįstus laiko gamtoje privalumus sveikatai, kiek laiko gamtoje iš tiesų reikia ir kaip lengvai jo rasti net įtemptą darbo dieną.
Table of Contents
1. 8 laiko gamtoje privalumai sveikatai
1. Mažiau streso
Gamta natūraliai mažina stresą. 2019 m. žurnale „Frontiers in Psychology“ paskelbtas tyrimas parodė, kad streso hormono kortizolio lygis labiausiai sumažėjo 20–30 minučių sėdint ar vaikštant aplinkoje, kurioje žmogus jautėsi esantis gamtoje.
2. Geresnė nuotaika ir mažiau įkyrių minčių
PNAS paskelbtas Stanford universiteto tyrimas parodė, kad 90 minučių pasivaikščiojimas gamtoje sumažino ruminaciją – pasikartojantį neigiamų minčių svarstymą – ir smegenų srities, siejamos su depresijos rizika, aktyvumą. Pasivaikščiojimas palei judrų kelią tokio poveikio neturėjo.
3. Geresnis dėmesys ir atmintis
Gamta leidžia pailsėti nuo susikaupimo pavargusiam protui. Gerai žinomame Mičigano universiteto tyrime dalyviai po pasivaikščiojimo arboretume dėmesio ir atminties testus atliko geriau nei po pasivaikščiojimo miesto gatvėmis.
4. Daugiau kūrybiškumo
Žurnale „PLOS ONE“ paskelbtame tyrime žmonės, keturias dienas žygiavę gamtoje ir nesinaudoję savo įrenginiais, kūrybinio problemų sprendimo testą atliko maždaug 50 % geriau nei tie, kurie dar nebuvo išvykę. Vaikščiojimas taip pat skatina kūrybiškumą – sužinok daugiau apie vaikščiojimo naudą.
5. Daugiau judėjimo ir malonumo judant
Parkai, takai ir miškai kviečia vaikščioti, važinėti dviračiu ir žaisti. Žurnale „Environmental Science & Technology“ paskelbta sisteminė apžvalga parodė, kad sportavimas lauke, gamtinėje aplinkoje, buvo siejamas su didesne energija ir žvalumu bei mažesne įtampa, pykčiu ir prislėgtumu nei sportavimas patalpose. Žmonės taip pat teigė, kad mieliau tai pakartotų. Tai svarbu, nes PSO rekomenduoja suaugusiesiems bent 150–300 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę.
6. Sveikesnė širdis ir medžiagų apykaita
Didelės apimties daugiau nei 140 tyrimų apžvalga susiejo dažnesnį buvimą žaliosiose erdvėse su mažesniu kortizolio lygiu, širdies susitraukimų dažniu ir diastoliniu kraujospūdžiu, taip pat mažesne 2 tipo diabeto ir mirties nuo širdies bei kraujagyslių ligų rizika.
7. Geresnis miegas
Dienos šviesa, ypač rytais, padeda sureguliuoti biologinį laikrodį, todėl naktį geriau miegi. Paprasčiausias būdas jos gauti – leisti laiką lauke: net debesuotomis dienomis lauke gerokai šviesiau nei dirbtinai apšviestose patalpose. Skaityk, kodėl dienos šviesa turėtų tapti tavo rudens gerovės plano pagrindu.
8. Galimas imuniteto stiprinimas
Nedidelės apimties Japonijoje atlikti „miško maudynių“ (shinrin-yoku) tyrimai, kuriems vadovavo dr. Qing Li, parodė, kad po išvykų į mišką padidėjo natūraliųjų žudikių – imuninės sistemos ląstelių – aktyvumas. Tyrimai buvo nedideli, tad šie rezultatai teikia vilčių, bet dar nėra galutinis įrodymas.
2. Kiek laiko reikia praleisti gamtoje?
Beveik 20 000 Anglijos gyventojų tyrimas parodė, kad žmonės, gamtoje praleidžiantys bent 120 minučių per savaitę, gerokai dažniau teigė esantys geros sveikatos ir gerai besijaučiantys nei tie, kurie gamtoje visai neleido laiko. Nesvarbu, ar tai buvo viena ilga išvyka, ar kelios trumpos. Tai maždaug 20 minučių per dieną – pasivaikščiojimas parke per pietų pertrauką.
3. Kaip lengvai rasti daugiau laiko gamtai
- Pasivaikščiok per pietų pertrauką artimiausiame parke, kad ir 15–20 minučių.
- Perkelk susitikimus į lauką. Skaityk, kaip mūsų komanda pavertė susitikimus vaikštant kasdieniu įpročiu.
- Pakeisk kelionę į darbą. Dalį kelio eik pėsčiomis arba važiuok dviračiu – išbandyk kelionių į darbą be automobilio iššūkį.
- Įsileisk gamtą į patalpas. Ekseterio universiteto tyrimas parodė, kad augalais papildžius kukliai įrengtus biurus produktyvumas padidėjo maždaug 15 %.
- Planuok savaitgalio išvykas – žygį, pasivaikščiojimą miške ar kelionę dviračiais su šeima arba draugais.
- Paversk tai komandos iššūkiu. Vaikščiojimo iššūkis ar virtuali kelionė dalyvaujant atstumo iššūkyje kiekvienam suteikia priežastį išeiti į lauką. Pasisemk įkvėpimo iš 5 idėjų komandos įsitraukimui vasarą.
4. Lauke pasirūpink saugumu
Renkis pagal orą, saugok odą nuo saulės, gerk pakankamai vandens ir būk itin atsargus per karščius. Skaityk, kaip saugiai sportuoti lauke per karščius. Tamsesniais mėnesiais dėvėk šviesą atspindinčius aksesuarus ar drabužius ir peržvelk 10 patarimų, kaip išlikti aktyviam trumpėjant dienoms.
5. Dažniausiai užduodami klausimai
5.1. Kokia pagrindinė laiko gamtoje nauda sveikatai?
Mažiau streso, geresnė nuotaika, dėmesys ir miegas, daugiau kūrybiškumo ir fizinio aktyvumo bei sveikesnė širdis.
5.2. Kiek laiko reikėtų praleisti gamtoje?
Tyrimai rodo, kad bent 120 minučių per savaitę, pavyzdžiui, po 20 minučių per dieną. Net 20–30 minučių vienu kartu gali sumažinti stresą.
5.3. Ar miesto parkas irgi tinka?
Taip. Miestų parkai, medžiais apsodintos gatvės, sodai ir pakrantės – visa tai žaliosios arba mėlynosios erdvės.
5.4. Kaip įmonės gali paskatinti darbuotojus išeiti į lauką?
Skatink pietų pertraukas ir susitikimus vaikštant, organizuok komandinius vaikščiojimo ar atstumo iššūkius. Užsisakyk demonstraciją ir sužinok, kaip gali padėti YuMuuv.
