Benefícios para a saúde de passar tempo na natureza: 8 benefícios comprovados pela ciência
Estressado, cansado ou preso à mesa de trabalho? Um dos hábitos de saúde mais simples e baratos também é um dos mais estudados: passar tempo ao ar livre em áreas verdes. Confira oito benefícios de passar tempo na natureza comprovados pela ciência, quanto tempo de natureza você realmente precisa e formas fáceis de encaixá-lo em um dia de trabalho corrido.
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1. 8 benefícios para a saúde de passar tempo na natureza
1.1. 1. Menos estresse
A natureza é um antiestresse natural. Em um estudo de 2019 publicado na Frontiers in Psychology, ficar de 20 a 30 minutos sentado ou caminhando em um lugar que transmitisse a sensação de natureza gerou a maior queda do cortisol, o hormônio do estresse.
1.2. 2. Melhor humor e menos ruminação
Um estudo de Stanford publicado na PNAS mostrou que uma caminhada de 90 minutos em uma área natural reduziu a ruminação – pensamentos negativos repetitivos – e a atividade de uma região do cérebro ligada ao risco de depressão, enquanto uma caminhada ao longo de uma via movimentada não teve esse efeito.
1.3. 3. Mais atenção e memória
A natureza dá uma pausa à mente cansada e concentrada. Em um conhecido estudo da Universidade de Michigan, os participantes se saíram melhor em testes de atenção e memória depois de caminhar por um arboreto do que depois de caminhar pelas ruas da cidade.
1.4. 4. Mais criatividade
Em um estudo publicado na PLOS ONE, pessoas que passaram quatro dias fazendo trilhas na natureza, longe dos seus aparelhos, tiveram resultados cerca de 50% melhores em um teste de resolução criativa de problemas do que pessoas que ainda não tinham partido. Caminhar também estimula a criatividade – veja os benefícios da caminhada.
1.5. 5. Mais atividade física – e mais prazerosa
Parques, trilhas e matas convidam a caminhar, pedalar e brincar. Uma revisão sistemática publicada na Environmental Science & Technology mostrou que se exercitar ao ar livre em ambientes naturais estava associado a mais energia e revitalização e a menos tensão, raiva e depressão do que se exercitar em ambientes fechados – e as pessoas disseram ter mais vontade de repetir. Isso importa, porque a OMS recomenda de 150 a 300 minutos de atividade moderada por semana para adultos.
1.6. 6. Saúde cardíaca e metabólica melhores
Uma ampla revisão de mais de 140 estudos associou maior exposição a áreas verdes a níveis mais baixos de cortisol, frequência cardíaca e pressão arterial diastólica, e a um risco menor de diabetes tipo 2 e de morte por doenças cardiovasculares.
1.7. 7. Sono melhor
A luz do dia, principalmente pela manhã, ajuda a ajustar o relógio biológico, o que favorece um sono melhor à noite. Passar tempo ao ar livre é o jeito mais fácil de consegui-la: mesmo em dias nublados, a luz externa é muito mais intensa do que a iluminação interna. Leia por que seu plano de bem-estar de outono deve girar em torno da luz do dia.
1.8. 8. Um possível reforço imunológico
Pequenos estudos japoneses sobre o “banho de floresta” (shinrin-yoku), liderados pelo Dr. Qing Li, encontraram maior atividade das células natural killer (NK) – parte do sistema imunológico – depois de passeios pela floresta. Como os estudos eram pequenos, o resultado é promissor, mas não comprovado.
2. De quanto tempo na natureza você precisa?
Um estudo com quase 20.000 pessoas na Inglaterra mostrou que quem passava pelo menos 120 minutos por semana na natureza tinha probabilidade significativamente maior de relatar boa saúde e alto bem-estar do que quem não passava nenhum tempo na natureza. Não importava se o tempo vinha de uma visita longa ou de várias curtas. Isso dá cerca de 20 minutos por dia – uma caminhada no parque na hora do almoço.
3. Formas fáceis de passar mais tempo na natureza
- Faça uma caminhada na hora do almoço no parque mais próximo, mesmo que por 15–20 minutos.
- Leve as reuniões para fora. Leia como nossa equipe transformou as reuniões caminhando em um hábito diário.
- Mude o trajeto para o trabalho. Faça parte do caminho a pé ou de bicicleta – veja o desafio de ir ao trabalho sem carro.
- Traga a natureza para dentro. Uma pesquisa da Universidade de Exeter mostrou que colocar plantas em escritórios despojados aumentou a produtividade em cerca de 15%.
- Planeje passeios no fim de semana – uma trilha, uma caminhada na mata ou um passeio de bicicleta com a família ou os amigos.
- Transforme isso em um desafio em equipe. Um desafio de caminhada ou uma jornada virtual com um desafio de distância dá a todos um motivo para sair. Para ideias, veja 5 ideias de engajamento para o verão.
4. Segurança ao ar livre
Vista-se de acordo com o clima, proteja a pele do sol, beba água suficiente e tome cuidado redobrado no calor. Leia como se manter seguro ao se exercitar ao ar livre no calor. Nos meses mais escuros, use algo refletivo – e confira 10 dicas para se manter ativo quando os dias ficam mais curtos.
5. Perguntas frequentes
5.1. Quais são os principais benefícios para a saúde de passar tempo na natureza?
Menos estresse, melhor humor, mais atenção, mais criatividade, mais atividade física, um coração mais saudável e um sono melhor.
5.2. Quanto tempo devemos passar na natureza?
As pesquisas sugerem pelo menos 120 minutos por semana, por exemplo 20 minutos por dia. Mesmo 20–30 minutos de uma vez podem reduzir o estresse.
5.3. Um parque na cidade conta?
Sim. Parques urbanos, ruas arborizadas, jardins e orlas contam como espaços verdes ou azuis.
5.4. Como as empresas podem incentivar os colaboradores a sair ao ar livre?
Incentivando pausas para o almoço e reuniões caminhando, e promovendo desafios de caminhada ou de distância em equipe. Agende uma demonstração para ver como o YuMuuv pode ajudar.
