Manfaat Beraktivitas di Alam bagi Kesehatan: 8 Manfaat Terbukti secara Ilmiah

Merasa stres, lelah, atau terus terpaku di meja kerja? Salah satu kebiasaan sehat yang paling sederhana dan murah juga termasuk yang paling banyak diteliti: menghabiskan waktu di luar ruangan yang hijau. Berikut delapan manfaat beraktivitas di alam bagi kesehatan yang didukung sains, berapa lama waktu yang sebenarnya kamu butuhkan, dan cara mudah menyelipkannya di sela hari kerja yang sibuk.

1. 8 Manfaat Beraktivitas di Alam bagi Kesehatan

1. Mengurangi Stres

Pilt

Alam adalah pereda stres alami. Dalam studi tahun 2019 di Frontiers in Psychology, duduk atau berjalan selama 20–30 menit di tempat yang terasa alami memberikan penurunan terbesar pada hormon stres kortisol.

2. Memperbaiki Suasana Hati dan Mengurangi Pikiran Negatif Berulang

Sebuah studi Stanford yang diterbitkan di PNAS menemukan bahwa berjalan selama 90 menit di kawasan alami mengurangi ruminasi — pikiran negatif yang berulang — serta aktivitas di bagian otak yang terkait dengan risiko depresi, sedangkan berjalan di sepanjang jalan yang ramai tidak memberikan efek tersebut.

3. Mempertajam Perhatian dan Daya Ingat

Alam memberi kesempatan beristirahat bagi pikiran yang lelah karena terus berkonsentrasi. Dalam sebuah studi terkenal dari University of Michigan, peserta meraih hasil tes perhatian dan daya ingat yang lebih baik setelah berjalan di arboretum dibandingkan setelah berjalan menyusuri jalanan kota.

4. Meningkatkan Kreativitas

Dalam sebuah studi di PLOS ONE, orang yang telah menghabiskan empat hari mendaki di alam tanpa perangkat elektronik meraih skor tes pemecahan masalah kreatif sekitar 50% lebih tinggi dibandingkan orang yang belum berangkat. Berjalan kaki juga membantu kreativitas — lihat manfaat berjalan kaki.

5. Lebih Banyak Aktivitas Fisik yang Menyenangkan

Pilt

Taman, jalur alam, dan hutan mengajak kita untuk berjalan, bersepeda, dan bermain. Sebuah tinjauan sistematis di Environmental Science & Technology menemukan bahwa berolahraga di luar ruangan di lingkungan alami dikaitkan dengan energi dan rasa segar yang lebih tinggi, serta ketegangan, kemarahan, dan depresi yang lebih rendah dibandingkan berolahraga di dalam ruangan — dan para peserta mengaku lebih ingin melakukannya lagi. Ini penting, karena WHO merekomendasikan aktivitas intensitas sedang selama 150–300 menit per minggu bagi orang dewasa.

6. Menyehatkan Jantung dan Metabolisme

Sebuah tinjauan besar atas lebih dari 140 studi mengaitkan lebih banyak paparan ruang hijau dengan kadar kortisol, detak jantung, dan tekanan darah diastolik yang lebih rendah, serta risiko diabetes tipe 2 dan kematian akibat penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.

7. Tidur Lebih Nyenyak

Cahaya matahari, terutama pada pagi hari, membantu mengatur jam biologis tubuh agar kamu tidur lebih nyenyak pada malam hari. Beraktivitas di luar ruangan adalah cara termudah untuk mendapatkannya — bahkan saat mendung, cahaya di luar ruangan jauh lebih terang daripada pencahayaan di dalam ruangan. Baca mengapa rencana kebugaran musim gugurmu perlu disesuaikan dengan cahaya matahari.

8. Berpotensi Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Pilt

Sejumlah studi kecil di Jepang tentang "mandi hutan" (shinrin-yoku), yang dipimpin oleh Dr. Qing Li, menemukan peningkatan aktivitas sel pembunuh alami — bagian dari sistem kekebalan tubuh — setelah kunjungan ke hutan. Karena skalanya kecil, hasil studi ini menjanjikan, tetapi belum menjadi bukti pasti.

2. Berapa Lama Waktu yang Kamu Butuhkan di Alam?

Sebuah studi terhadap hampir 20.000 orang di Inggris menemukan bahwa orang yang menghabiskan setidaknya 120 menit per minggu di alam jauh lebih mungkin melaporkan kesehatan yang baik dan kesejahteraan yang tinggi dibandingkan orang yang tidak menghabiskan waktu di alam. Tidak masalah apakah waktu itu dihabiskan dalam satu kunjungan panjang atau beberapa kunjungan singkat. Itu sekitar 20 menit sehari — cukup dengan berjalan di taman saat istirahat makan siang.

3. Cara Mudah Menikmati Lebih Banyak Waktu di Alam

• Berjalanlah saat istirahat makan siang di taman terdekat, meski hanya 15–20 menit.
• Pindahkan rapat ke luar ruangan. Baca cara tim kami menjadikan rapat sambil berjalan sebagai kebiasaan sehari-hari.
• Ubah cara berangkat kerjamu. Tempuh sebagian perjalanan dengan berjalan kaki atau bersepeda — lihat tantangan berangkat kerja tanpa mobil.
• Hadirkan alam di dalam ruangan. Penelitian University of Exeter menemukan bahwa menambahkan tanaman di kantor yang minim dekorasi meningkatkan produktivitas sekitar 15%.
• Rencanakan kegiatan akhir pekan — mendaki, berjalan di hutan, atau bersepeda bersama keluarga atau teman.
• Jadikan tantangan tim. Tantangan berjalan kaki atau perjalanan virtual dalam tantangan jarak tempuh memberi semua orang alasan untuk keluar ruangan. Untuk inspirasi, lihat 5 ide untuk meningkatkan keterlibatan di musim panas.

Pilt

4. Tetap Aman di Luar Ruangan

Kenakan pakaian sesuai cuaca, lindungi kulit dari sinar matahari, minum cukup air, dan lebih berhati-hatilah saat cuaca panas. Baca cara tetap aman saat berolahraga di luar ruangan dalam cuaca panas. Pada bulan-bulan dengan waktu siang yang lebih pendek, kenakan sesuatu yang memantulkan cahaya — dan simak 10 kiat agar tetap aktif saat waktu siang makin pendek.

5. Pertanyaan Umum

5.1. Apa manfaat utama beraktivitas di alam bagi kesehatan?

Stres berkurang, suasana hati membaik, perhatian lebih tajam, kreativitas meningkat, aktivitas fisik bertambah, jantung lebih sehat, dan tidur lebih nyenyak.

5.2. Berapa lama sebaiknya kamu menghabiskan waktu di alam?

Penelitian menyarankan setidaknya 120 menit per minggu, misalnya 20 menit sehari. Bahkan 20–30 menit dalam satu sesi saja dapat mengurangi stres.

5.3. Apakah taman kota juga termasuk?

Ya. Taman kota, jalan dengan deretan pepohonan, kebun, dan area tepi perairan semuanya termasuk ruang hijau atau ruang biru.

5.4. Bagaimana perusahaan bisa mendorong karyawan untuk keluar ruangan?

Ajak karyawan menikmati istirahat makan siang dan rapat sambil berjalan di luar ruangan, serta adakan tantangan berjalan kaki atau jarak tempuh untuk tim. Jadwalkan demo untuk melihat bagaimana YuMuuv bisa membantu.