自然の中で過ごす健康効果

自然の中で過ごす健康効果：科学的根拠のある8つのメリット

ストレスを感じていたり、疲れていたり、デスクから離れられなかったりしませんか？最もシンプルで費用のかからない健康習慣のひとつは、最もよく研究されている習慣でもあります。それが、緑のある屋外で過ごすことです。ここでは、科学的根拠のある8つの自然の中で過ごす健康効果、実際に必要な自然の中で過ごす時間、そして忙しい勤務日に取り入れる簡単な方法をご紹介します。

Table of Contents

1. 自然の中で過ごす8つの健康効果

1. ストレスの軽減

worry less

自然は天然のストレス解消剤です。2019年にFrontiers in Psychologyに掲載された研究では、自然を感じられる場所で20〜30分座ったり歩いたりすると、ストレスホルモンであるコルチゾールが最も大きく低下しました。

2. 気分の改善と反すう思考の減少

PNASに掲載されたスタンフォード大学の研究によると、自然の多い場所での90分の散歩は、反すう思考（繰り返し浮かぶネガティブな思考）と、うつ病のリスクに関連する脳領域の活動を減らしましたが、交通量の多い道路沿いの散歩ではそうした効果は見られませんでした。

3. 注意力と記憶力の向上

自然は、疲れて集中し続けた頭に休息を与えます。ミシガン大学のよく知られた研究では、参加者は市街地を歩いた後よりも、樹木園を歩いた後のほうが注意力と記憶力のテストで良い成績を収めました。

4. 創造性の向上

PLOS ONEに掲載された研究では、デバイスから離れて自然の中で4日間ハイキングをした人は、まだ出発していない人に比べて、創造的な問題解決テストのスコアが約50%高くなりました。ウォーキングも創造性を高めます。ウォーキングの効果もご覧ください。

5. 身体活動が増え、より楽しくなる

Increased Physical Activity

公園、遊歩道、森は、ウォーキングやサイクリング、遊びへと人を誘います。Environmental Science & Technologyに掲載されたシステマティックレビューによると、自然環境での屋外運動は、屋内での運動に比べて活力や爽快感が高まり、緊張、怒り、抑うつが少ないことと関連しており、参加者はまたやりたいと感じる傾向が強いと答えました。世界保健機関（WHO）は成人に週150〜300分の中強度の運動を推奨しているため、これは重要なポイントです。

6. 心臓と代謝の健康の改善

140件以上の研究を対象とした大規模なレビューでは、緑地に触れる機会が多いほど、コルチゾール、心拍数、拡張期血圧が低く、2型糖尿病や心血管疾患による死亡のリスクも低いことが示されました。

7. 睡眠の質の向上

日光、特に朝の光は体内時計を整え、夜の良い睡眠を助けます。屋外で過ごすことが最も簡単な方法で、曇りの日でも屋外の光は室内照明よりはるかに明るいのです。秋のウェルネス計画を日光を軸に組み立てるべき理由もお読みください。

8. 免疫力向上の可能性

Boosted Immune System

李卿（Qing Li）博士が主導した「森林浴」（shinrin-yoku）に関する日本の小規模な研究では、森へ出かけた後に、免疫システムの一部であるナチュラルキラー細胞の活性が高まることがわかりました。ただし研究の規模が小さいため、これは証明済みというより有望な結果と言えます。

2. 自然の中でどれくらい過ごせばよいのか？

イングランドの約20,000人を対象とした研究では、週に少なくとも120分を自然の中で過ごした人は、自然の中でまったく過ごさなかった人に比べて、健康状態が良好で幸福度が高いと答える割合が有意に高いことがわかりました。その時間が1回の長い外出でも、数回の短い外出でも違いはありませんでした。これは1日あたり約20分、つまり昼休みに公園を散歩する程度です。

3. 自然の中で過ごす時間を増やす簡単な方法

  • 昼休みに散歩する。15〜20分でもよいので、近くの公園へ出かけましょう。
  • 会議を屋外で行う。私たちのチームがウォーキングミーティングを毎日の習慣にした方法をお読みください。
  • 通勤方法を変える。途中まで歩いたり自転車に乗ったりしましょう。車を使わない通勤チャレンジもご覧ください。
  • 室内に自然を取り入れる。エクセター大学の研究では、殺風景なオフィスに植物を置くと生産性が約15%向上しました。
  • 週末のお出かけを計画する。家族や友人とハイキング、森の散策、サイクリングに出かけましょう。
  • チームチャレンジにする。ウォーキングチャレンジや、距離チャレンジでのバーチャルな旅は、全員に外へ出る理由を与えます。アイデアは夏のエンゲージメント施策5選をご覧ください。
Increased Social Connections

4. 屋外で安全に過ごすために

天候に合った服装をし、日焼け対策をして、十分に水分をとり、暑い日は特に注意しましょう。暑い中で屋外運動をする際に安全を保つ方法をお読みください。暗い季節には反射材のついたものを身につけ、日が短くなっても活動的に過ごす10のコツもチェックしてください。

5. よくある質問

5.1. 自然の中で過ごすことの主な健康効果は何ですか？

ストレスの軽減、気分の改善、注意力の向上、創造性の向上、身体活動の増加、心臓の健康の改善、そして睡眠の質の向上です。

5.2. 自然の中でどれくらいの時間を過ごすべきですか？

研究によると、週に少なくとも120分、たとえば1日20分が目安です。1回20〜30分でもストレスを下げることができます。

5.3. 都市の公園でも効果はありますか？

はい。都市の公園、並木道、庭園、水辺はすべてグリーンスペースやブルースペースに含まれます。

5.4. 企業は従業員が屋外に出るよう、どのように促せばよいですか？

昼休みの散歩やウォーキングミーティングを推奨し、チームでのウォーキングチャレンジや距離チャレンジを実施しましょう。YuMuuvがどのようにお役に立てるか、デモを予約してご確認ください。