8 lợi ích sức khỏe của việc hòa mình vào thiên nhiên được khoa học chứng minh
Bạn thấy căng thẳng, mệt mỏi hay bị bó buộc bên bàn làm việc? Một trong những thói quen tốt cho sức khỏe đơn giản và ít tốn kém nhất cũng là thói quen được nghiên cứu rất kỹ: dành thời gian ngoài trời ở những không gian xanh. Dưới đây là tám lợi ích sức khỏe của việc hòa mình vào thiên nhiên được khoa học chứng minh, thời gian bạn thực sự cần và những cách đơn giản để đưa thói quen này vào ngày làm việc bận rộn.
Table of Contents
1. 8 lợi ích sức khỏe của việc hòa mình vào thiên nhiên
1. Giảm căng thẳng
Thiên nhiên là liều thuốc giảm căng thẳng tự nhiên. Trong một nghiên cứu năm 2019 trên Frontiers in Psychology, ngồi hoặc đi bộ 20–30 phút ở một nơi mang lại cảm giác gần gũi với thiên nhiên giúp giảm mạnh nhất nồng độ cortisol, hormone gây căng thẳng.
2. Tâm trạng tốt hơn, bớt suy nghĩ tiêu cực lặp lại
Một nghiên cứu của Stanford được công bố trên PNAS cho thấy đi bộ 90 phút trong thiên nhiên giúp giảm tình trạng suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại và giảm hoạt động ở vùng não liên quan đến nguy cơ trầm cảm, trong khi đi bộ dọc một con đường đông đúc không mang lại tác dụng này.
3. Tập trung tốt hơn, trí nhớ nhạy bén hơn
Thiên nhiên cho tâm trí mệt mỏi vì tập trung được nghỉ ngơi. Trong một nghiên cứu nổi tiếng của Đại học Michigan, những người tham gia làm bài kiểm tra khả năng chú ý và trí nhớ tốt hơn sau khi đi bộ trong vườn thực vật so với sau khi đi bộ trên đường phố.
4. Sáng tạo hơn
Trong một nghiên cứu trên PLOS ONE, những người đã dành bốn ngày đi bộ đường dài trong thiên nhiên, không sử dụng thiết bị điện tử, đạt điểm cao hơn khoảng 50% trong bài kiểm tra giải quyết vấn đề sáng tạo so với những người chưa bắt đầu chuyến đi. Đi bộ cũng giúp khơi gợi sự sáng tạo – xem thêm lợi ích của việc đi bộ.
5. Vận động nhiều hơn và vui hơn
Công viên, đường mòn và rừng luôn mời gọi chúng ta đi bộ, đạp xe và vui chơi. Một tổng quan hệ thống trên Environmental Science & Technology cho thấy tập thể dục ngoài trời trong môi trường tự nhiên có liên quan đến việc tăng năng lượng, cảm giác tươi mới và giảm căng thẳng, tức giận, trầm cảm so với tập trong nhà – đồng thời, người tham gia cho biết họ có xu hướng muốn tập lại nhiều hơn. Điều này rất quan trọng, bởi WHO khuyến nghị người trưởng thành vận động ở cường độ vừa phải 150–300 phút mỗi tuần.
6. Cải thiện sức khỏe tim mạch và chuyển hóa
Một đánh giá quy mô lớn từ hơn 140 nghiên cứu cho thấy tiếp xúc nhiều hơn với không gian xanh có liên quan đến nồng độ cortisol, nhịp tim và huyết áp tâm trương thấp hơn, cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và tử vong do bệnh tim mạch.
7. Ngủ ngon hơn
Ánh sáng ban ngày, đặc biệt vào buổi sáng, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, nhờ đó hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm. Dành thời gian ngoài trời là cách dễ nhất để đón ánh sáng này – ngay cả khi trời nhiều mây, ánh sáng ngoài trời vẫn mạnh hơn nhiều so với ánh sáng trong nhà. Đọc thêm vì sao kế hoạch chăm sóc sức khỏe mùa thu của bạn nên xoay quanh ánh sáng ban ngày.
8. Có thể tăng cường miễn dịch
Các nghiên cứu quy mô nhỏ tại Nhật Bản về "tắm rừng" (shinrin-yoku), do Tiến sĩ Qing Li dẫn dắt, ghi nhận hoạt động của tế bào tiêu diệt tự nhiên – một thành phần của hệ miễn dịch – tăng lên sau những chuyến đi rừng. Do quy mô nghiên cứu còn nhỏ, đây là kết quả đầy hứa hẹn chứ chưa phải kết luận được chứng minh.
2. Bạn cần dành bao nhiêu thời gian trong thiên nhiên?
Một nghiên cứu trên gần 20.000 người ở Anh cho thấy những người dành ít nhất 120 phút mỗi tuần trong thiên nhiên có khả năng tự đánh giá sức khỏe tốt và mức độ hạnh phúc cao lớn hơn đáng kể so với những người không dành thời gian trong thiên nhiên. Dù dành toàn bộ thời gian đó trong một lần hay chia thành nhiều lần ngắn cũng không tạo ra khác biệt. Tức là khoảng 20 phút mỗi ngày – chỉ một buổi đi dạo trong công viên vào giờ nghỉ trưa.
3. Cách đơn giản để gần gũi thiên nhiên hơn
- Đi bộ vào giờ nghỉ trưa tại công viên gần nhất, dù chỉ 15–20 phút.
- Chuyển các cuộc họp ra ngoài trời. Đọc cách đội ngũ của chúng tôi biến họp kết hợp đi bộ thành thói quen hằng ngày.
- Thay đổi cách đi làm. Đi bộ hoặc đạp xe một phần quãng đường – xem thử thách đi làm không dùng ô tô.
- Mang thiên nhiên vào trong nhà. Nghiên cứu của Đại học Exeter cho thấy việc thêm cây xanh vào các văn phòng ít đồ trang trí giúp tăng năng suất khoảng 15%.
- Lên kế hoạch dã ngoại cuối tuần – đi bộ đường dài, đi dạo trong rừng hoặc đạp xe cùng gia đình hay bạn bè.
- Biến hoạt động này thành thử thách đồng đội. Một thử thách đi bộ hoặc hành trình ảo trong thử thách quãng đường sẽ cho mọi người lý do để bước ra ngoài. Tham khảo 5 ý tưởng gắn kết mùa hè để có thêm cảm hứng.
4. Giữ an toàn khi ở ngoài trời
Mặc trang phục phù hợp với thời tiết, bảo vệ da khỏi ánh nắng, uống đủ nước và đặc biệt cẩn thận khi trời nóng. Đọc cách giữ an toàn khi tập thể dục ngoài trời trong thời tiết nắng nóng. Vào những tháng trời nhanh tối, hãy mặc hoặc đeo đồ phản quang – và tham khảo 10 mẹo duy trì vận động khi ngày ngắn lại.
5. Câu hỏi thường gặp
5.1. Hòa mình vào thiên nhiên mang lại những lợi ích sức khỏe chính nào?
Giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, tăng khả năng tập trung, sáng tạo hơn, vận động nhiều hơn, cải thiện sức khỏe tim mạch và ngủ ngon hơn.
5.2. Bạn nên dành bao lâu trong thiên nhiên?
Nghiên cứu gợi ý ít nhất 120 phút mỗi tuần, chẳng hạn 20 phút mỗi ngày. Chỉ 20–30 phút mỗi lần cũng có thể giúp giảm căng thẳng.
5.3. Công viên trong thành phố có được tính không?
Có. Công viên đô thị, đường phố rợp bóng cây, vườn và khu vực ven mặt nước đều được tính là không gian xanh hoặc không gian mặt nước.
5.4. Doanh nghiệp có thể khuyến khích nhân viên ra ngoài bằng cách nào?
Khuyến khích nghỉ trưa và họp kết hợp đi bộ, đồng thời tổ chức các thử thách đi bộ hoặc quãng đường theo đội. Đặt lịch xem demo để khám phá cách YuMuuv có thể hỗ trợ.
