Faida za kiafya za kutumia muda katika mazingira ya asili: Faida 8 zinazoungwa mkono na sayansi

Una msongo wa mawazo, uchovu au unahisi umekwama kwenye dawati lako? Mojawapo ya mazoea rahisi na ya gharama nafuu zaidi kwa afya pia ni miongoni mwa yaliyofanyiwa utafiti zaidi: kutumia muda nje katika maeneo yenye uoto wa kijani. Hapa chini kuna faida nane za kiafya za kutumia muda katika mazingira ya asili zinazoungwa mkono na sayansi, muda unaohitaji hasa na njia rahisi za kuupata katika siku yenye shughuli nyingi za kazi.

1. Faida 8 za kiafya za kutumia muda katika mazingira ya asili

1. Kupunguza msongo wa mawazo

Mazingira ya asili hupunguza msongo wa mawazo kwa njia ya kawaida. Katika utafiti wa mwaka 2019 katika Frontiers in Psychology, kukaa au kutembea kwa dakika 20–30 katika eneo lililohisiwa kuwa la asili kulileta upungufu mkubwa zaidi wa homoni ya msongo wa mawazo, kortisoli.

2. Hali nzuri ya hisia na mawazo hasi machache

Utafiti wa Stanford uliochapishwa katika PNAS uligundua kuwa kutembea kwa dakika 90 katika eneo la asili kulipunguza kurudiarudia mawazo hasi na shughuli katika sehemu ya ubongo inayohusishwa na hatari ya kupata unyogovu, ilhali kutembea kando ya barabara yenye shughuli nyingi hakukuleta matokeo hayo.

3. Umakini na kumbukumbu bora

Mazingira ya asili huupa mapumziko ubongo uliochoka kwa kuzingatia kazi. Katika utafiti unaojulikana sana wa University of Michigan, washiriki walifanya vizuri zaidi kwenye vipimo vya umakini na kumbukumbu baada ya kutembea kwenye bustani ya miti kuliko baada ya kutembea katika mitaa ya jiji.

4. Ubunifu zaidi

Katika utafiti katika PLOS ONE, watu waliokuwa wametumia siku nne wakifanya matembezi katika mazingira ya asili, mbali na vifaa vyao vya kielektroniki, walipata alama za juu kwa takribani 50% kwenye kipimo cha kutatua matatizo kwa ubunifu kuliko watu ambao hawakuwa wameanza safari yao. Kutembea pia husaidia ubunifu – tazama faida za kutembea.

5. Shughuli zaidi za mwili zenye kufurahisha zaidi

Bustani, njia za matembezi na misitu huvutia watu kutembea, kuendesha baiskeli na kucheza. Mapitio ya kimfumo katika Environmental Science & Technology yaligundua kuwa kufanya mazoezi nje katika mazingira ya asili kulihusishwa na nguvu na uchangamfu zaidi, pamoja na kupungua kwa hali ya kujihisi mwenye mkazo, hasira na unyogovu ikilinganishwa na kufanya mazoezi ndani – na watu walisema walikuwa na uwezekano mkubwa zaidi wa kurudia. Hilo ni muhimu, kwa sababu WHO inapendekeza watu wazima wafanye shughuli za mwili za kiwango cha wastani kwa dakika 150–300 kwa wiki.

6. Afya bora ya moyo na kimetaboliki

Mapitio makubwa ya tafiti zaidi ya 140 yalihusisha kutumia muda zaidi katika maeneo yenye uoto wa kijani na viwango vya chini vya kortisoli, mapigo ya moyo na shinikizo la damu la diastoli, pamoja na hatari ndogo ya kupata kisukari cha aina ya 2 na kufa kutokana na magonjwa ya moyo na mishipa ya damu.

7. Usingizi bora

Mwanga wa mchana, hasa asubuhi, husaidia kuweka sawa saa ya ndani ya mwili wako, jambo linalosaidia kupata usingizi bora usiku. Kutumia muda nje ndiyo njia rahisi zaidi ya kupata mwanga huo – hata siku zenye mawingu, mwanga wa nje una nguvu zaidi kuliko taa za ndani. Soma kwa nini mpango wako wa ustawi wakati wa vuli unapaswa kuzingatia mwanga wa mchana.

8. Uwezekano wa kuimarisha kinga ya mwili

Tafiti ndogo za Japani kuhusu "kuzama katika mazingira ya msitu" (shinrin-yoku), zilizoongozwa na Dkt. Qing Li, ziligundua ongezeko la shughuli za seli asilia zinazoua seli hatari – sehemu ya mfumo wa kinga – baada ya safari za msituni. Tafiti hizo zilikuwa ndogo, hivyo matokeo haya yanatia matumaini lakini bado hayajathibitishwa.

2. Unahitaji muda gani katika mazingira ya asili?

Utafiti wa karibu watu 20,000 nchini Uingereza uligundua kuwa watu waliotumia angalau dakika 120 kwa wiki katika mazingira ya asili walikuwa na uwezekano mkubwa zaidi wa kuripoti afya njema na ustawi wa hali ya juu kuliko wale ambao hawakutumia muda wowote katika mazingira hayo. Haikujalisha kama muda huo ulitokana na ziara moja ndefu au ziara kadhaa fupi. Hiyo ni takribani dakika 20 kwa siku – matembezi bustanini wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana.

3. Njia rahisi za kupata muda zaidi katika mazingira ya asili

Tembea wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana katika bustani iliyo karibu nawe, hata kwa dakika 15–20.
Fanyeni mikutano nje. Soma jinsi timu yetu ilivyofanya mikutano ya kutembea kuwa mazoea ya kila siku.
Badili namna unavyosafiri kwenda na kutoka kazini. Tembea au endesha baiskeli kwa sehemu ya safari – tazama changamoto ya kusafiri kwenda na kutoka kazini bila gari.
Leta mazingira ya asili ndani. Utafiti wa University of Exeter uligundua kuwa kuweka mimea katika ofisi zisizo na mapambo mengi kuliongeza tija kwa takribani 15%.
Panga matembezi ya mwisho wa wiki – matembezi marefu, matembezi ya msituni au safari ya baiskeli na familia au marafiki.
Ifanye kuwa changamoto ya timu. Changamoto ya kutembea au safari ya mtandaoni katika changamoto ya umbali humpa kila mtu sababu ya kutoka nje. Kwa mawazo zaidi, tazama mawazo 5 ya kushirikisha timu wakati wa kiangazi.

4. Kuwa salama ukiwa nje

Vaa kulingana na hali ya hewa, linda ngozi yako dhidi ya jua, kunywa maji ya kutosha na kuwa mwangalifu zaidi wakati wa joto. Soma jinsi ya kuwa salama unapofanya mazoezi nje wakati wa joto. Katika miezi yenye mwanga mdogo, vaa kitu kinachoakisi mwanga – na uangalie mbinu 10 za kuendelea kufanya shughuli za mwili siku zinapokuwa fupi.

5. Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

5.1. Ni faida zipi kuu za kiafya za kutumia muda katika mazingira ya asili?

Msongo mdogo wa mawazo, hali nzuri ya hisia, umakini bora, ubunifu zaidi, shughuli zaidi za mwili, afya bora ya moyo na usingizi bora.

5.2. Unapaswa kutumia muda gani katika mazingira ya asili?

Utafiti unapendekeza angalau dakika 120 kwa wiki, kwa mfano dakika 20 kwa siku. Hata dakika 20–30 kwa wakati mmoja zinaweza kupunguza msongo wa mawazo.

5.3. Je, bustani ya jijini inahesabika?

Ndiyo. Bustani za mijini, mitaa yenye miti kando, bustani za mimea na maeneo ya kandokando ya maji yote yanahesabika kama maeneo yenye uoto wa kijani au maji.

5.4. Kampuni zinawezaje kuwahimiza wafanyakazi kutoka nje?

Himizeni mapumziko ya chakula cha mchana na mikutano ya kutembea, na andaa changamoto za timu za kutembea au umbali. Weka nafasi ya onyesho ili uone jinsi YuMuuv inavyoweza kusaidia.

Afya

Shiriki