Beneficios para la salud de pasar tiempo en la naturaleza: 8 beneficios respaldados por la ciencia
¿Te sientes estresado, cansado o atrapado en tu escritorio? Uno de los hábitos de salud más sencillos y baratos es también uno de los más investigados: pasar tiempo al aire libre en espacios verdes. Aquí tienes ocho beneficios de pasar tiempo en la naturaleza respaldados por la ciencia, cuánto tiempo en la naturaleza necesitas realmente y formas fáciles de incluirlo en una jornada laboral ajetreada.
Índice
1. 8 beneficios para la salud de pasar tiempo en la naturaleza
1.1. 1. Menos estrés
La naturaleza es un antiestrés natural. En un estudio de 2019 publicado en Frontiers in Psychology, pasar de 20 a 30 minutos sentado o caminando en un lugar que se sintiera natural produjo la mayor reducción del cortisol, la hormona del estrés.
1.2. 2. Mejor estado de ánimo y menos rumiación
Un estudio de Stanford publicado en PNAS encontró que una caminata de 90 minutos en un entorno natural redujo la rumiación – los pensamientos negativos repetitivos – y la actividad de una región cerebral relacionada con el riesgo de depresión, mientras que una caminata junto a una carretera transitada no lo hizo.
1.3. 3. Más atención y mejor memoria
La naturaleza le da un respiro a una mente cansada y concentrada. En un conocido estudio de la Universidad de Míchigan, los participantes obtuvieron mejores resultados en pruebas de atención y memoria después de caminar por un arboreto que después de caminar por las calles de la ciudad.
1.4. 4. Más creatividad
En un estudio publicado en PLOS ONE, las personas que habían pasado cuatro días haciendo senderismo en la naturaleza, sin sus dispositivos, obtuvieron alrededor de un 50 % más en una prueba de resolución creativa de problemas que quienes aún no habían salido. Caminar también impulsa la creatividad – consulta los beneficios de caminar.
1.5. 5. Más actividad física – y más disfrutable
Los parques, senderos y bosques invitan a caminar, pedalear y jugar. Una revisión sistemática publicada en Environmental Science & Technology encontró que hacer ejercicio al aire libre en entornos naturales se asociaba con más energía y vitalidad y menos tensión, enojo y depresión que hacerlo bajo techo – y las personas decían que era más probable que lo repitieran. Eso importa, porque la OMS recomienda de 150 a 300 minutos de actividad moderada a la semana para los adultos.
1.6. 6. Mejor salud cardiovascular y metabólica
Una amplia revisión de más de 140 estudios relacionó una mayor exposición a espacios verdes con niveles más bajos de cortisol, frecuencia cardíaca y presión arterial diastólica, y con un menor riesgo de diabetes tipo 2 y de muerte por enfermedad cardiovascular.
1.7. 7. Mejor sueño
La luz natural, sobre todo por la mañana, ayuda a ajustar el reloj biológico, lo que favorece un mejor descanso por la noche. Pasar tiempo al aire libre es la forma más fácil de conseguirla: incluso en días nublados, la luz exterior es mucho más intensa que la iluminación interior. Lee por qué tu plan de bienestar de otoño debería girar en torno a la luz del día.
1.8. 8. Un posible refuerzo inmunitario
Pequeños estudios japoneses sobre los «baños de bosque» (shinrin-yoku), dirigidos por el Dr. Qing Li, encontraron una mayor actividad de las células asesinas naturales – parte del sistema inmunitario – después de visitas al bosque. Como los estudios eran pequeños, el resultado es prometedor, pero no está demostrado.
2. ¿Cuánto tiempo en la naturaleza necesitas?
Un estudio con casi 20 000 personas en Inglaterra encontró que quienes pasaban al menos 120 minutos a la semana en la naturaleza tenían muchas más probabilidades de declarar buena salud y un alto bienestar que quienes no pasaban tiempo en ella. No importaba si ese tiempo se repartía en una visita larga o en varias cortas. Eso equivale a unos 20 minutos al día: una caminata por el parque a la hora del almuerzo.
3. Formas sencillas de pasar más tiempo en la naturaleza
- Sal a caminar a la hora del almuerzo por el parque más cercano, aunque sea 15–20 minutos.
- Haz las reuniones al aire libre. Lee cómo nuestro equipo convirtió las reuniones caminando en un hábito diario.
- Cambia tu forma de ir al trabajo. Haz una parte del trayecto a pie o en bicicleta – consulta el desafío de ir al trabajo sin auto.
- Lleva la naturaleza al interior. Una investigación de la Universidad de Exeter encontró que añadir plantas a oficinas austeras aumentó la productividad en torno a un 15 %.
- Planifica salidas de fin de semana – una excursión, un paseo por el bosque o una salida en bicicleta con familia o amigos.
- Conviértelo en un desafío de equipo. Un desafío de caminata o un viaje virtual con un desafío de distancia les da a todos un motivo para salir. Para ideas, consulta 5 ideas de compromiso para el verano.
4. Mantente seguro al aire libre
Vístete según el clima, protege tu piel del sol, bebe suficiente agua y ten especial cuidado con el calor. Lee cómo mantenerte seguro al hacer ejercicio al aire libre con calor. En los meses más oscuros, usa algo reflectante – y consulta 10 trucos para mantenerte activo cuando los días se acortan.
5. Preguntas frecuentes
5.1. ¿Cuáles son los principales beneficios para la salud de pasar tiempo en la naturaleza?
Menos estrés, mejor ánimo, más atención, más creatividad, más actividad física, un corazón más sano y mejor sueño.
5.2. ¿Cuánto tiempo hay que pasar en la naturaleza?
La investigación sugiere al menos 120 minutos a la semana, por ejemplo 20 minutos al día. Incluso 20–30 minutos seguidos pueden reducir el estrés.
5.3. ¿Cuenta un parque de la ciudad?
Sí. Los parques urbanos, las calles arboladas, los jardines y las zonas junto al agua cuentan como espacios verdes o azules.
5.4. ¿Cómo pueden las empresas animar a los empleados a salir al aire libre?
Fomentando las pausas para almorzar y las reuniones caminando, y organizando desafíos de caminata o de distancia en equipo. Reserva una demo para ver cómo puede ayudarte YuMuuv.
