Amfanin Kasancewa a Cikin Yanayi ga Lafiya: Fa'idodi 8 da Kimiyya ta Tabbatar

Kana jin damuwa, gajiya ko kamar ka maƙale a teburin aiki? Ɗaya daga cikin hanyoyi mafi sauƙi da arha na kula da lafiya yana kuma daga cikin waɗanda aka fi yin bincike a kansu: fita waje a wuraren da ke da ciyayi da itatuwa. A ƙasa akwai fa'idodi takwas na kasancewa a cikin yanayi ga lafiya da binciken kimiyya ya tabbatar, tsawon lokacin da kake buƙata da kuma hanyoyi masu sauƙi na samun wannan lokacin ko da kana da ayyuka da yawa.

1. Amfanin Kasancewa a Cikin Yanayi ga Lafiya Guda 8

1. Rage Damuwa

Pilt

Kasancewa a cikin yanayi hanya ce ta sauƙaƙa damuwa. A wani binciken 2019 a Frontiers in Psychology, zama ko tafiya na minti 20–30 a wurin da ake jin kusanci da yanayi ya fi rage cortisol, sinadarin damuwa a jiki.

2. Inganta Walwala da Rage Maimaita Tunanin Baƙin Ciki

Wani binciken Stanford da aka wallafa a PNAS ya gano cewa tafiya ta minti 90 a cikin yanayi ta rage maimaita tunanin baƙin ciki da kuma aikin wani ɓangaren ƙwaƙwalwa da ke da alaƙa da haɗarin kamuwa da ciwon baƙin ciki. Amma tafiya a gefen hanya mai cunkoso ba ta yi hakan ba.

3. Ƙara Natsuwa da Ƙarfin Ƙwaƙwalwa

Yanayi yana ba kwakwalwar da ta gaji da mai da hankali damar hutawa. A wani sanannen bincike na University of Michigan, mahalarta sun fi samun sakamako mai kyau a gwaje-gwajen natsuwa da tunawa bayan yawo a lambun itatuwa fiye da bayan yawo a titunan birni.

4. Ƙara Ƙirƙira

A wani bincike a PLOS ONE, mutanen da suka yi kwanaki huɗu suna yawo a cikin yanayi, ba tare da amfani da na'urorinsu ba, sun samu maki kusan 50% fiye da waɗanda ba su fara tafiyar ba a gwajin warware matsaloli ta hanyar ƙirƙira. Tafiya ma tana taimaka wa ƙirƙira – duba amfanin tafiya.

5. Ƙarin Motsa Jiki Mai Daɗi

Pilt

Wuraren shakatawa, hanyoyin yawo da dazuzzuka suna ƙarfafa tafiya, hawan keke da wasa. Wani nazarin bincike da aka tsara a Environmental Science & Technology ya gano cewa motsa jiki a waje cikin yanayi yana da alaƙa da ƙarin kuzari da farfaɗowa, da ƙarancin tashin hankali, fushi da baƙin ciki idan aka kwatanta da motsa jiki a cikin gida – kuma mutane sun ce sun fi son sake yin sa. Wannan yana da muhimmanci, domin WHO na ba da shawarar manya su yi minti 150–300 na matsakaicin motsa jiki a mako.

6. Inganta Lafiyar Zuciya da Tsarin Amfani da Abinci a Jiki

Wani babban nazari kan bincike fiye da 140 ya nuna alaƙa tsakanin yawan kasancewa a wuraren da ke da ciyayi da itatuwa da raguwar cortisol, saurin bugun zuciya da hawan jini na ƙasa, tare da ƙarancin haɗarin kamuwa da ciwon sukari nau'i na 2 da mutuwa sakamakon cututtukan zuciya da jijiyoyin jini.

7. Inganta Barci

Hasken rana, musamman da safe, yana taimaka wa agogon jikinka ya daidaita, wanda ke taimaka maka samun barci mai kyau da dare. Fita waje ita ce hanya mafi sauƙi ta samun sa – ko da a ranakun da gizagizai suka rufe sama, hasken waje ya fi na cikin gida ƙarfi sosai. Karanta dalilin da ya sa ya kamata tsarin kula da lafiyarka na kaka ya dogara da hasken rana.

8. Yiwuwar Ƙarfafa Garkuwar Jiki

Pilt

Ƙananan bincike da aka yi a Japan kan "hutawa a cikin daji" (shinrin-yoku), ƙarƙashin jagorancin Dr. Qing Li, sun gano ƙarin aikin ƙwayoyin halitta masu kashe ƙwayoyin cuta – waɗanda ke cikin garkuwar jiki – bayan zuwa daji. Binciken bai yi yawa ba, don haka sakamakon yana ba da fata ne, ba cikakkiyar hujja ba.

2. Tsawon Wane Lokaci Kake Buƙata a Cikin Yanayi?

Wani bincike kan mutane kusan 20,000 a Ingila ya gano cewa mutanen da suka yi aƙalla minti 120 a mako a cikin yanayi sun fi bayar da rahoton samun lafiya da walwala sosai fiye da waɗanda ba su yi lokaci a cikin yanayi ba. Ko an yi wannan lokacin a ziyara ɗaya mai tsawo ko kuma a gajerun ziyara da dama, sakamakon bai bambanta ba. Wannan kusan minti 20 ne a rana – kamar yawo a wurin shakatawa lokacin hutun abincin rana.

3. Hanyoyi Masu Sauƙi na Ƙara Lokaci a Cikin Yanayi

• Yi yawo lokacin hutun abincin rana a wurin shakatawa mafi kusa, ko na minti 15–20 ne kawai.
• Ku koma yin taruka a waje. Karanta yadda ƙungiyarmu ta mayar da tarukan tafiya al'adar yau da kullum.
• Sauya yadda kake zuwa aiki. Yi wani ɓangare na hanyar da ƙafa ko keke – duba ƙalubalen zuwa aiki ba tare da mota ba.
• Kawo tsire-tsire cikin gida. Binciken University of Exeter ya gano cewa ƙara tsire-tsire a ofisoshin da ba su da kayan ado sosai ya ƙara yawan aiki da kusan 15%.
• Shirya fita a ƙarshen mako – doguwar tafiya, yawo a daji ko hawan keke tare da iyali ko abokai.
• Mayar da shi ƙalubalen ƙungiya. Ƙalubalen tafiya ko tafiyar kama-da-wane a cikin ƙalubalen nisa yana ba kowa dalilin fita waje. Don samun dabaru, duba dabaru 5 na ƙarfafa shiga ayyuka a lokacin rani.

Pilt

4. Ka Kiyaye Lafiyarka a Waje

Sanya tufafin da suka dace da yanayi, kare fatarka daga rana, sha isasshen ruwa kuma ka ƙara yin taka-tsantsan lokacin zafi. Karanta yadda za ka kiyaye lafiyarka yayin motsa jiki a waje cikin zafi. A watannin da duhu ke yi da wuri, sanya wani abu mai mayar da haske – sannan ka duba dabaru 10 na ci gaba da motsa jiki idan ranaku suka fara gajarta.

5. Tambayoyin da Aka Fi Yi

5.1. Mene ne manyan amfanin kasancewa a cikin yanayi ga lafiya?

Rage damuwa, inganta walwala, ƙara natsuwa da ƙirƙira, yawaita motsa jiki, inganta lafiyar zuciya da samun barci mai kyau.

5.2. Tsawon wane lokaci ya kamata ka yi a cikin yanayi?

Bincike ya nuna aƙalla minti 120 a mako, misali minti 20 a rana. Ko minti 20–30 a lokaci guda na iya rage damuwa.

5.3. Shin wurin shakatawa na birni ma ya dace?

Eh. Wuraren shakatawa na birni, titunan da ke da itatuwa a gefensu, lambuna da gaɓoɓin ruwa duk suna cikin wuraren ciyayi ko na ruwa.

5.4. Ta yaya kamfanoni za su ƙarfafa ma'aikata su fita waje?

Ku ƙarfafa hutun abincin rana da tarukan tafiya, sannan ku shirya ƙalubalen tafiya ko na nisa na ƙungiya. Yi rajistar gwajin nunawa don ganin yadda YuMuuv zai iya taimakawa.