Timpul petrecut în natură: 8 beneficii pentru sănătate susținute de știință
Te simți stresat, obosit sau blocat la birou? Unul dintre cele mai simple și accesibile obiceiuri sănătoase este și unul dintre cele mai studiate: timpul petrecut în aer liber, în spații verzi. Mai jos găsești opt beneficii pentru sănătate ale timpului petrecut în natură susținute de știință, de cât timp în natură ai nevoie, de fapt, și modalități simple de a-i face loc într-o zi de lucru aglomerată.
Table of Contents
1. 8 beneficii ale timpului petrecut în natură
1. Mai puțin stres
Natura reduce stresul în mod natural. Într-un studiu din 2019 publicat în Frontiers in Psychology, 20–30 de minute de stat sau de plimbare într-un loc perceput ca fiind în natură au dus la cea mai mare scădere a cortizolului, hormonul stresului.
2. O dispoziție mai bună și mai puțină ruminație
Un studiu realizat la Stanford și publicat în PNAS a constatat că o plimbare de 90 de minute într-o zonă naturală a redus ruminația – gândurile negative repetitive – și activitatea unei regiuni a creierului asociate cu riscul de depresie, în timp ce o plimbare de-a lungul unui drum aglomerat nu a avut acest efect.
3. Atenție și memorie mai bune
Natura îi oferă o pauză minții obosite de efortul de concentrare. Într-un studiu cunoscut realizat la University of Michigan, participanții au obținut rezultate mai bune la testele de atenție și memorie după o plimbare într-un parc dendrologic decât după o plimbare pe străzile orașului.
4. Mai multă creativitate
Într-un studiu publicat în PLOS ONE, persoanele care petrecuseră patru zile făcând drumeții în natură, departe de dispozitivele lor, au obținut rezultate cu aproximativ 50% mai bune la un test de rezolvare creativă a problemelor decât cele care încă nu plecaseră. Și mersul pe jos stimulează creativitatea – vezi beneficiile mersului pe jos.
5. Mai multă mișcare – și mai plăcută
Parcurile, potecile și pădurile te îmbie la plimbări, ciclism și joacă. O analiză sistematică publicată în Environmental Science & Technology a constatat că mișcarea în aer liber, în medii naturale, era asociată cu mai multă energie și vitalitate și cu mai puțină tensiune, furie și depresie decât mișcarea în interior – iar participanții au spus că erau mai dispuși să repete experiența. Acest lucru contează, deoarece OMS recomandă adulților 150–300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână.
6. O inimă și un metabolism mai sănătoase
O analiză amplă a peste 140 de studii a asociat o expunere mai mare la spații verzi cu niveluri mai scăzute ale cortizolului, pulsului și tensiunii arteriale diastolice, precum și cu un risc mai mic de diabet de tip 2 și de deces din cauze cardiovasculare.
7. Un somn mai bun
Lumina naturală, mai ales dimineața, ajută la reglarea ceasului biologic, ceea ce favorizează un somn mai bun noaptea. Timpul petrecut în aer liber este cel mai simplu mod de a beneficia de ea – chiar și în zilele înnorate, lumina de afară este mult mai puternică decât iluminatul din interior. Citește de ce planul tău de bunăstare pentru toamnă ar trebui să aibă în centru lumina naturală.
8. Un posibil sprijin pentru imunitate
Studii japoneze de mică amploare despre „băile de pădure” (shinrin-yoku), conduse de dr. Qing Li, au constatat o activitate crescută a celulelor natural killer – parte a sistemului imunitar – după ieșiri în pădure. Studiile au fost mici, așa că rezultatele sunt promițătoare, dar nu reprezintă o dovadă concludentă.
2. De cât timp în natură ai nevoie?
Un studiu pe aproape 20.000 de persoane din Anglia a constatat că persoanele care petreceau cel puțin 120 de minute pe săptămână în natură aveau o probabilitate semnificativ mai mare de a declara o sănătate bună și un nivel ridicat de bunăstare decât cele care nu petreceau deloc timp în natură. Nu conta dacă acest timp era petrecut într-o singură ieșire mai lungă sau în mai multe ieșiri scurte. Asta înseamnă aproximativ 20 de minute pe zi – o plimbare în parc în pauza de prânz.
3. Modalități simple de a petrece mai mult timp în natură
- Fă o plimbare în pauza de prânz în cel mai apropiat parc, chiar și pentru 15–20 de minute.
- Mută ședințele afară. Citește cum echipa noastră a transformat ședințele în mers într-un obicei zilnic.
- Schimbă modul în care ajungi la serviciu. Parcurge o parte din drum pe jos sau cu bicicleta – vezi provocarea de a merge la serviciu fără mașină.
- Adu natura în interior. Un studiu realizat la University of Exeter a constatat că adăugarea plantelor în birouri amenajate minimalist a crescut productivitatea cu aproximativ 15%.
- Planifică ieșiri de weekend – o drumeție, o plimbare prin pădure sau o tură cu bicicleta alături de familie ori prieteni.
- Transformă totul într-o provocare de echipă. O provocare de mers pe jos sau o călătorie virtuală într-o provocare de distanță le oferă tuturor un motiv să iasă afară. Pentru inspirație, vezi 5 idei de implicare a echipei pe timpul verii.
4. Ai grijă de tine în aer liber
Îmbracă-te potrivit vremii, protejează-ți pielea de soare, bea suficientă apă și ai mai multă grijă pe caniculă. Citește cum să faci mișcare în siguranță în aer liber pe căldură. În lunile cu mai puțină lumină, poartă ceva reflectorizant – și descoperă 10 trucuri pentru a rămâne activ când zilele se scurtează.
5. Întrebări frecvente
5.1. Care sunt principalele beneficii pentru sănătate ale timpului petrecut în natură?
Mai puțin stres, o dispoziție mai bună, atenție sporită, mai multă creativitate, mai multă mișcare, o inimă mai sănătoasă și un somn mai bun.
5.2. Cât timp ar trebui să petreci în natură?
Cercetările sugerează cel puțin 120 de minute pe săptămână, de exemplu 20 de minute pe zi. Chiar și ieșirile de 20–30 de minute pot reduce stresul.
5.3. Se pune și un parc din oraș?
Da. Parcurile urbane, străzile mărginite de copaci, grădinile și zonele de pe malul apelor sunt toate considerate spații verzi sau albastre.
5.4. Cum pot companiile să încurajeze angajații să iasă afară?
Încurajează pauzele de prânz și ședințele în mers și organizează provocări de echipă de mers pe jos sau de distanță. Programează o demonstrație pentru a vedea cum te poate ajuta YuMuuv.
