Време сред природата: 8 научно подкрепени ползи за здравето
Чувстваш се под стрес, уморен или прикован към бюрото? Един от най-лесните и достъпни навици за добро здраве е и сред най-добре проучените: прекарването на време навън сред зеленина. По-долу ще откриеш осем научно подкрепени ползи за здравето от времето сред природата, колко време всъщност ти е нужно и лесни начини да го вместиш в натоварения работен ден.
Table of Contents
1. 8 ползи за здравето от времето сред природата
1. По-малко стрес
Природата е естествено средство срещу стреса. В проучване от 2019 г. във Frontiers in Psychology 20–30 минути седене или ходене на място, създаващо усещане за близост с природата, водят до най-голям спад на хормона на стреса кортизол.
2. По-добро настроение и по-малко натрапчиви мисли
Проучване на Станфорд, публикувано в PNAS, установява, че 90-минутна разходка сред природата намалява руминацията – повтарящите се негативни мисли – и активността в мозъчна област, свързана с риска от депресия. Разходката покрай оживен път няма същия ефект.
3. По-добра концентрация и памет
Природата дава почивка на ума, уморен от продължителна концентрация. В известно проучване на Мичиганския университет участниците се справят по-добре на тестове за внимание и памет след разходка в дендрариум, отколкото след разходка по градските улици.
4. Повече креативност
В проучване в PLOS ONE хората, прекарали четири дни в походи сред природата, далеч от устройствата си, постигат около 50% по-висок резултат на тест за творческо решаване на проблеми от онези, които още не са тръгнали. Ходенето също насърчава креативността – виж ползите от ходенето.
5. Повече и по-приятна физическа активност
Парковете, пътеките и горите приканват към разходки, колоездене и игри. Систематичен преглед в Environmental Science & Technology установява, че упражненията навън сред природата са свързани с повече енергия и жизненост и с по-малко напрежение, гняв и депресивни състояния в сравнение с упражненията на закрито. Участниците също споделят, че е по-вероятно да ги повторят. Това е важно, защото СЗО препоръчва на възрастните 150–300 минути умерена физическа активност седмично.
6. По-добро сърдечно и метаболитно здраве
Мащабен преглед на над 140 проучвания свързва по-честия досег със зелени пространства с по-ниски нива на кортизол, по-нисък пулс и диастолично кръвно налягане, както и с по-малък риск от диабет тип 2 и смърт от сърдечносъдови заболявания.
7. По-добър сън
Дневната светлина, особено сутрин, помага да настроиш биологичния си часовник, което допринася за по-добър сън през нощта. Времето навън е най-лесният начин да си я набавиш – дори в облачни дни външната светлина е много по-ярка от осветлението на закрито. Прочети защо дневната светлина трябва да е в основата на есенния ти план за добро здраве.
8. Възможна подкрепа за имунитета
Малки японски проучвания за „горското къпане“ (шинрин-йоку), ръководени от д-р Qing Li, установяват повишена активност на естествените клетки убийци – част от имунната система – след посещения в гората. Проучванията са малки, затова резултатите са обещаващи, но все още не са доказателство.
2. Колко време сред природата ти е нужно?
Проучване сред близо 20 000 души в Англия установява, че хората, които прекарват поне 120 минути седмично сред природата, значително по-често споделят, че са в добро здраве и се чувстват добре, отколкото онези, които не прекарват никакво време сред природата. Няма значение дали това време е събрано в едно дълго посещение или в няколко кратки. Това са около 20 минути на ден – колкото една разходка в парка в обедната почивка.
3. Лесни начини за повече време сред природата
- Разходи се в обедната почивка в най-близкия парк, дори само за 15–20 минути.
- Премести срещите навън. Прочети как нашият екип превърна срещите в движение в ежедневен навик.
- Промени пътуването си до работа. Измини част от пътя пеша или с колело – виж предизвикателството за пътуване до работа без кола.
- Внеси природата вътре. Проучване на Университета в Ексетър установява, че добавянето на растения в офиси с минималистично обзавеждане повишава продуктивността с около 15%.
- Планирай излети през уикенда – поход, разходка в гората или каране на колело със семейството или приятели.
- Превърни го в отборно предизвикателство. Предизвикателство с ходене или виртуално пътешествие в рамките на предизвикателство за изминато разстояние дава на всеки повод да излезе навън. За вдъхновение виж 5 идеи за ангажиране на екипа през лятото.
4. Погрижи се за безопасността си навън
Обличай се според времето, предпазвай кожата си от слънцето, пий достатъчно вода и бъди особено внимателен в жегата. Прочети как да спортуваш безопасно навън в горещо време. През по-тъмните месеци носи нещо светлоотразително – и разгледай 10 хитрини, за да останеш активен, когато дните станат по-къси.
5. Често задавани въпроси
5.1. Какви са основните ползи за здравето от времето сред природата?
По-малко стрес, по-добро настроение, по-добра концентрация, повече креативност, повече физическа активност, по-здраво сърце и по-добър сън.
5.2. Колко време трябва да прекарваш сред природата?
Проучванията сочат поне 120 минути седмично, например по 20 минути на ден. Дори 20–30 минути наведнъж могат да намалят стреса.
5.3. Градският парк брои ли се?
Да. Градските паркове, улиците с дървета, градините и крайбрежните зони се смятат за зелени или сини пространства.
5.4. Как компаниите могат да насърчат служителите да излизат навън?
Насърчавай обедните почивки навън и срещите в движение и организирай отборни предизвикателства с ходене или за изминато разстояние. Заяви демо, за да видиш как YuMuuv може да помогне.
