Користи боравка у природи за здравље

Боравак у природи: 8 научно потврђених користи за здравље

Под стресом си, осећаш умор или никако да се одвојиш од радног стола? Једна од најједноставнијих и најјефтинијих здравих навика уједно је и једна од најбоље истражених: боравак напољу, у зеленилу. У наставку сазнај којих је то осам научно потврђених користи боравка у природи за здравље, колико ти је времена у природи заиста потребно и како да га лако уклопиш у ужурбан радни дан.

Table of Contents

1. 8 користи боравка у природи за здравље

1. Мање стреса

worry less

Природа на природан начин ублажава стрес. У студији из 2019. године, објављеној у часопису Frontiers in Psychology, 20–30 минута седења или шетње на месту које су учесници доживљавали као природу довело је до највећег пада нивоа кортизола, хормона стреса.

2. Боље расположење и мање негативних мисли

Студија Универзитета Станфорд објављена у часопису PNAS показала је да је шетња од 90 минута у природи смањила руминацију — понављајуће негативно размишљање — и активност у делу мозга повезаном с ризиком од депресије, док шетња поред прометног пута није имала тај ефекат.

3. Боља пажња и памћење

Природа пружа предах уму уморном од усредсређеног рада. У познатој студији Универзитета у Мичигену, учесници су постигли боље резултате на тестовима пажње и памћења након шетње кроз арборетум него након шетње градским улицама.

4. Више креативности

У студији објављеној у часопису PLOS ONE, људи који су провели четири дана планинарећи у природи, далеко од својих уређаја, постигли су око 50% боље резултате на тесту креативног решавања проблема од оних који још нису кренули на пут. И ходање подстиче креативност — погледај које су користи ходања.

5. Више физичке активности и уживања у њој

Increased Physical Activity

Паркови, стазе и шуме маме на шетњу, вожњу бицикла и игру. Систематски преглед истраживања у часопису Environmental Science & Technology показао је да је вежбање напољу, у природи, повезано с више енергије и осећаја окрепљености, а мање напетости, беса и депресивности него вежбање у затвореном — а учесници су навели и да је већа вероватноћа да ће га поновити. То је важно јер СЗО препоручује одраслима 150–300 минута умерене физичке активности недељно.

6. Здравије срце и метаболизам

Обиман преглед више од 140 студија повезао је чешћи боравак у зеленилу с нижим нивоом кортизола, споријим пулсом и нижим дијастолним крвним притиском, као и с мањим ризиком од дијабетеса типа 2 и смрти услед кардиоваскуларних болести.

7. Бољи сан

Дневна светлост, нарочито ујутру, помаже да се подеси твој биолошки сат, што доприноси бољем сну ноћу. Боравак напољу је најлакши начин да је добијеш — чак и када је облачно, спољашња светлост је много јача од осветљења у затвореном простору. Прочитај зашто дневна светлост треба да буде основа твог јесењег плана за добробит.

8. Могуће јачање имунитета

Boosted Immune System

Мале јапанске студије о „шумском купању“ (shinrin-yoku), које је водио др Qing Li, показале су повећану активност ћелија природних убица — дела имунског система — након излета у шуму. Студије су биле малог обима, па ови резултати обећавају, али још нису коначан доказ.

2. Колико времена у природи ти је потребно?

Студија која је обухватила готово 20.000 људи у Енглеској показала је да су људи који су проводили најмање 120 минута недељно у природи знатно чешће пријављивали добро здравље и висок ниво добробити од оних који уопште нису боравили у природи. Није било важно да ли је то време проведено у једној дугој посети или у неколико краћих. То је око 20 минута дневно — једна шетња парком током паузе за ручак.

3. Како да лако проводиш више времена у природи

  • Прошетај током паузе за ручак у најближем парку, макар на 15–20 минута.
  • Пресели састанке напоље. Прочитај како је наш тим претворио састанке у шетњи у свакодневну навику.
  • Промени начин одласка на посао. Пређи део пута пешке или бициклом — погледај изазов одласка на посао без аутомобила.
  • Унеси природу у затворен простор. Истраживање Универзитета у Ексетеру показало је да је додавање биљака у оскудно опремљене канцеларије повећало продуктивност за око 15%.
  • Планирај излете викендом — планинарење, шетњу шумом или вожњу бицикла с породицом или пријатељима.
  • Претвори то у тимски изазов. Изазов у ходању или виртуелно путовање у оквиру изазова у пређеној раздаљини свима дају разлог да изађу напоље. За инспирацију погледај 5 идеја за летње ангажовање тима.
Increased Social Connections

4. Води рачуна о безбедности напољу

Обуци се у складу с временом, заштити кожу од сунца, пиј довољно воде и буди посебно опрезан по врућини. Прочитај како да безбедно вежбаш напољу по врућини. Током месеци с мање дневне светлости носи нешто с рефлектујућим детаљима — и погледај 10 трикова да останеш активан када дани постану краћи.

5. Често постављана питања

5.1. Које су главне користи боравка у природи за здравље?

Мање стреса, боље расположење, боља пажња, више креативности, више физичке активности, здравије срце и бољи сан.

5.2. Колико времена треба да проводиш у природи?

Истраживања указују на најмање 120 минута недељно, на пример 20 минута дневно. Чак и један боравак од 20–30 минута може да смањи стрес.

5.3. Да ли се и градски парк рачуна?

Да. Градски паркови, улице с дрворедима, баште и обале спадају у зелене или плаве просторе.

5.4. Како компаније могу да подстакну запослене да излазе напоље?

Подстичи паузе за ручак и састанке у шетњи и организуј тимске изазове у ходању или пређеној раздаљини. Закажи демонстрацију и сазнај како YuMuuv може да помогне.