Користь перебування на природі для здоров’я: 8 науково підтверджених переваг

Відчуваєш стрес, втому або ніяк не можеш відірватися від робочого столу? Одна з найпростіших і найдоступніших корисних звичок водночас є однією з найкраще досліджених: проводити час надворі серед зелені. Нижче — вісім науково підтверджених переваг перебування на природі для здоров’я, а також поради, скільки часу на природі тобі насправді потрібно та як знайти для нього місце в насиченому робочому дні.

1. 8 переваг перебування на природі для здоров’я

1. Менше стресу

Природа допомагає зняти стрес. За даними дослідження 2019 року у Frontiers in Psychology, найбільше зниження рівня гормону стресу кортизолу спостерігалося після 20–30 хвилин сидіння або прогулянки в місці, яке сприймалося як природне середовище.

2. Кращий настрій і менше нав’язливих думок

Дослідження Стенфордського університету, опубліковане в PNAS, показало, що 90-хвилинна прогулянка на природі зменшувала румінацію — повторювані негативні думки — та активність у ділянці мозку, пов’язаній із ризиком депресії, тоді як прогулянка вздовж жвавої дороги такого ефекту не мала.

3. Краща увага й пам’ять

Природа дає відпочинок розуму, втомленому від тривалої зосередженості. У відомому дослідженні Мічиганського університету учасники краще виконували тести на увагу й пам’ять після прогулянки дендропарком, ніж після прогулянки міськими вулицями.

4. Більше креативності

У дослідженні в PLOS ONE люди, які провели чотири дні в поході на природі без своїх пристроїв, отримали приблизно на 50 % вищі результати в тесті на творче розв’язання завдань, ніж ті, хто ще не вирушив у похід. Ходьба теж сприяє креативності — дізнайся більше про користь ходьби.

5. Більше руху й задоволення від нього

Парки, стежки й ліси так і кличуть гуляти, кататися на велосипеді та гратися. Систематичний огляд в Environmental Science & Technology показав, що тренування надворі в природному середовищі пов’язані з більшою енергійністю та відчуттям відновлення, а також меншою напругою, гнівом і депресивними проявами, ніж тренування в приміщенні. До того ж люди частіше висловлювали бажання повторити таке тренування. Це важливо, адже ВООЗ рекомендує дорослим 150–300 хвилин помірної фізичної активності на тиждень.

6. Здоровіше серце й кращий обмін речовин

Великий огляд понад 140 досліджень виявив зв’язок між частішим перебуванням серед зелені та нижчими рівнем кортизолу, частотою серцевих скорочень і діастолічним артеріальним тиском, а також меншим ризиком діабету 2-го типу й смерті від серцево-судинних захворювань.

7. Кращий сон

Денне світло, особливо вранці, допомагає налаштувати твій біологічний годинник, що сприяє кращому сну вночі. Найпростіший спосіб отримати його — вийти надвір: навіть у похмурі дні природне світло значно яскравіше за освітлення в приміщенні. Читай, чому денне світло має бути основою твого осіннього плану турботи про себе.

8. Можливе зміцнення імунітету

Невеликі японські дослідження «лісових купань» (сінрін-йоку) під керівництвом доктора Qing Li виявили підвищення активності природних клітин-кілерів — складової імунної системи — після поїздок до лісу. Дослідження були невеликими, тож ці результати радше обнадійливі, ніж остаточно доведені.

2. Скільки часу на природі тобі потрібно?

Дослідження за участю майже 20 000 людей в Англії показало, що люди, які проводили на природі щонайменше 120 хвилин на тиждень, значно частіше повідомляли про хороше здоров’я та високий рівень благополуччя, ніж ті, хто взагалі не бував на природі. При цьому не мало значення, чи це була одна тривала прогулянка, чи кілька коротких. Це приблизно 20 хвилин на день — прогулянка парком в обідню перерву.

3. Прості способи частіше бувати на природі

Гуляй в обідню перерву в найближчому парку, хоча б 15–20 хвилин.
Перенось зустрічі надвір. Читай, як наша команда перетворила зустрічі-прогулянки на щоденну звичку.
Зміни спосіб добирання на роботу. Долай частину шляху пішки або на велосипеді — переглянь челендж поїздок на роботу без авто.
Додай природи в приміщення. Дослідження Ексетерського університету показало, що поява рослин в офісах із мінімальним оздобленням підвищила продуктивність приблизно на 15 %.
Плануй відпочинок на вихідних — похід, прогулянку лісом або велопоїздку з родиною чи друзями.
Перетвори це на командний челендж. Челендж із ходьби або віртуальна подорож у межах челенджу на подолання дистанції дадуть усім привід вийти надвір. Шукай натхнення в статті «5 ідей для залучення команди влітку».

4. Дбай про безпеку надворі

Одягайся за погодою, захищай шкіру від сонця, пий достатньо води та будь особливо обережним у спеку. Читай, як безпечно тренуватися надворі в спеку. У темні місяці року носи щось зі світловідбивними елементами — і переглянь 10 порад, як залишатися активним, коли дні стають коротшими.

5. Поширені запитання

5.1. Яку основну користь для здоров’я дає перебування на природі?

Менше стресу, кращий настрій, гостріша увага, більше креативності й фізичної активності, здоровіше серце та кращий сон.

5.2. Скільки часу варто проводити на природі?

За даними досліджень — щонайменше 120 хвилин на тиждень, наприклад по 20 хвилин на день. Навіть 20–30 хвилин за один раз можуть знизити стрес.

5.3. Чи підходить міський парк?

Так. Міські парки, вулиці з деревами, сади та набережні — усе це зелені простори або простори біля води.

5.4. Як компанії можуть заохочувати працівників частіше виходити надвір?

Заохочуйте обідні перерви й зустрічі-прогулянки та організовуйте командні челенджі з ходьби або подолання дистанції. Замов демо, щоб дізнатися, як YuMuuv може допомогти.

Здоров’я