Польза пребывания на природе для здоровья: 8 научно подтверждённых преимуществ
Чувствуете стресс, усталость или будто застряли за рабочим столом? Одна из самых простых и дешёвых полезных привычек — к тому же одна из наиболее изученных: проводить время на свежем воздухе среди зелени. Ниже — восемь научно подтверждённых преимуществ пребывания на природе для здоровья, сколько времени на природе вам на самом деле нужно и простые способы вписать его в загруженный рабочий день.
Таблица содержимого
1. 8 преимуществ пребывания на природе для здоровья
1. Меньше стресса
Природа — естественное средство от стресса. В исследовании 2019 года в журнале Frontiers in Psychology 20–30 минут, проведённых сидя или в прогулке в месте, которое ощущалось как природа, дали наибольшее снижение уровня гормона стресса кортизола.
2. Лучшее настроение и меньше навязчивых мыслей
Исследование Стэнфордского университета, опубликованное в PNAS, показало, что 90-минутная прогулка на природе уменьшала руминацию — повторяющиеся негативные мысли — и активность области мозга, связанной с риском депрессии, тогда как прогулка вдоль оживлённой дороги такого эффекта не давала.
3. Более острое внимание и лучшая память
Природа даёт уставшему, сосредоточенному уму передышку. В известном исследовании Мичиганского университета участники лучше справлялись с тестами на внимание и память после прогулки по дендрарию, чем после прогулки по городским улицам.
4. Больше креативности
В исследовании в PLOS ONE люди, которые провели четыре дня в походе на природе без своих гаджетов, набрали примерно на 50 % больше баллов в тесте на творческое решение задач, чем те, кто ещё не отправился в поход. Ходьба тоже помогает креативности — узнайте о пользе ходьбы.
5. Больше физической активности — и больше удовольствия от неё
Парки, тропы и леса располагают к прогулкам, велосипеду и играм. Систематический обзор в Environmental Science & Technology показал, что занятия на свежем воздухе в природной среде были связаны с большим приливом энергии и бодрости и с меньшим напряжением, гневом и депрессией, чем тренировки в помещении, — и люди говорили, что с большей вероятностью повторят их. Это важно, ведь ВОЗ рекомендует взрослым 150–300 минут умеренной активности в неделю.
6. Здоровье сердца и обмена веществ
Крупный обзор более чем 140 исследований связал большее пребывание в зелёных зонах с более низким уровнем кортизола, частотой сердечных сокращений и диастолическим давлением, а также с меньшим риском диабета 2-го типа и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Лучший сон
Дневной свет, особенно утром, помогает настроить внутренние часы организма, что способствует лучшему сну ночью. Время на улице — самый простой способ его получить: даже в пасмурные дни естественный свет снаружи намного ярче, чем освещение в помещении. Прочитайте, почему ваш осенний план заботы о здоровье стоит строить вокруг дневного света.
8. Возможная поддержка иммунитета
Небольшие японские исследования «лесных ванн» (синрин-ёку) под руководством доктора Цин Ли (Dr. Qing Li) выявили повышение активности естественных клеток-киллеров — части иммунной системы — после поездок в лес. Исследования были небольшими, поэтому результаты скорее многообещающие, чем доказанные.
2. Сколько времени на природе вам нужно?
Исследование почти 20 000 человек в Англии показало, что люди, проводившие на природе не менее 120 минут в неделю, значительно чаще сообщали о хорошем здоровье и высоком уровне благополучия, чем те, кто вообще не бывал на природе. При этом не имело значения, приходилось ли это время на один долгий выход или на несколько коротких. Это около 20 минут в день — прогулка по парку в обеденный перерыв.
3. Простые способы чаще бывать на природе
- Гуляйте в обеденный перерыв в ближайшем парке — хотя бы 15–20 минут.
- Проводите встречи на улице. Узнайте, как наша команда сделала встречи на ходу ежедневной привычкой.
- Измените дорогу на работу. Пройдите пешком или проедьте на велосипеде часть пути — посмотрите челлендж «На работу без машины».
- Принесите природу в помещение. Исследование Эксетерского университета (University of Exeter) показало, что растения в аскетично обставленных офисах повышали продуктивность примерно на 15 %.
- Планируйте выезды на выходные — поход, прогулку по лесу или велопрогулку с семьёй или друзьями.
- Превратите это в командный челлендж. Челлендж по ходьбе или виртуальное путешествие в рамках челленджа на дистанцию даёт каждому повод выйти на улицу. Идеи можно найти в статье «5 летних идей для вовлечения сотрудников».
4. Безопасность на улице
Одевайтесь по погоде, защищайте кожу от солнца, пейте достаточно воды и будьте особенно осторожны в жару. Прочитайте, как оставаться в безопасности во время тренировок на улице в жару. В тёмное время года надевайте что-нибудь светоотражающее — и посмотрите 10 лайфхаков, как оставаться активными, когда дни становятся короче.
5. Часто задаваемые вопросы
5.1. Каковы основные преимущества пребывания на природе для здоровья?
Меньше стресса, лучшее настроение, более острое внимание, больше креативности, больше физической активности, здоровое сердце и лучший сон.
5.2. Сколько времени нужно проводить на природе?
Исследования говорят о минимум 120 минутах в неделю, например по 20 минут в день. Даже 20–30 минут за раз могут снизить стресс.
5.3. Считается ли городской парк?
Да. Городские парки, улицы с деревьями, сады и набережные — всё это зелёные или голубые пространства.
5.4. Как компании могут побуждать сотрудников чаще бывать на улице?
Поощряйте обеденные перерывы и встречи на ходу, проводите командные челленджи по ходьбе или на дистанцию. Запишитесь на демо, чтобы узнать, как может помочь YuMuuv.
