الفوائد الصحية لقضاء الوقت في الطبيعة: ٨ فوائد تدعمها الدراسات
تشعر بالتوتر أو التعب أو بأنك عالق خلف مكتبك؟ قضاء الوقت في الهواء الطلق وسط المساحات الخضراء من أبسط العادات الصحية وأقلها تكلفة، ومن أكثرها دراسة أيضًا. إليك ثماني فوائد صحية لقضاء الوقت في الطبيعة تدعمها الدراسات، والوقت الذي تحتاجه فعلًا، وطرقًا سهلة لتخصيصه خلال يوم عمل مزدحم.
Table of Contents
1. ٨ فوائد صحية لقضاء الوقت في الطبيعة
1.1. ١. توتر أقل
الطبيعة وسيلة طبيعية لتخفيف التوتر. في دراسة نُشرت عام ٢٠١٩ في مجلة Frontiers in Psychology، أدى الجلوس أو المشي لمدة ٢٠–٣٠ دقيقة في مكان يمنح شعورًا بالتواجد في الطبيعة إلى أكبر انخفاض في هرمون التوتر، الكورتيزول.
1.2. ٢. مزاج أفضل وتفكير سلبي متكرر أقل
وجدت دراسة من جامعة Stanford نُشرت في مجلة PNAS أن المشي لمدة ٩٠ دقيقة في منطقة طبيعية قلّل اجترار الأفكار، أي التفكير السلبي المتكرر، وخفّض النشاط في منطقة من الدماغ مرتبطة بخطر الإصابة بالاكتئاب، بينما لم يحقق المشي بمحاذاة طريق مزدحم ذلك.
1.3. ٣. انتباه أقوى وذاكرة أفضل
تمنح الطبيعة العقل المرهق من التركيز فرصة للراحة. في دراسة معروفة أجرتها جامعة Michigan، حقق المشاركون نتائج أفضل في اختبارات الانتباه والذاكرة بعد المشي في حديقة أشجار مقارنة بالمشي في شوارع المدينة.
1.4. ٤. إبداع أكبر
في دراسة نُشرت في مجلة PLOS ONE، حقق أشخاص أمضوا أربعة أيام في التنزه سيرًا في الطبيعة بعيدًا عن أجهزتهم نتائج أعلى بنحو ٥٠٪ في اختبار حل المشكلات بإبداع، مقارنة بأشخاص لم يبدأوا رحلتهم بعد. والمشي يعزز الإبداع أيضًا، اطّلع على فوائد المشي.
1.5. ٥. نشاط بدني أكثر ومتعة أكبر
تشجع الحدائق والمسارات والغابات على المشي وركوب الدراجات واللعب. وجدت مراجعة منهجية في مجلة Environmental Science & Technology أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق وسط الطبيعة ارتبطت بطاقة وانتعاش أكبر، وتوتر وغضب واكتئاب أقل مقارنة بممارستها في الأماكن المغلقة، كما قال المشاركون إنهم أكثر استعدادًا لتكرار التجربة. وهذا مهم، لأن منظمة الصحة العالمية توصي البالغين بممارسة نشاط بدني معتدل لمدة ١٥٠–٣٠٠ دقيقة أسبوعيًا.
1.6. ٦. صحة أفضل للقلب والتمثيل الغذائي
ربطت مراجعة واسعة لأكثر من ١٤٠ دراسة بين قضاء وقت أطول في المساحات الخضراء وانخفاض الكورتيزول ومعدل ضربات القلب وضغط الدم الانبساطي، وكذلك انخفاض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني والوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
1.7. ٧. نوم أفضل
يساعد ضوء النهار، خاصة في الصباح، على ضبط ساعتك البيولوجية، ما يدعم نومًا أفضل ليلًا. وقضاء الوقت في الخارج أسهل طريقة للحصول عليه؛ فحتى في الأيام الغائمة، يكون الضوء الخارجي أشد سطوعًا بكثير من الإضاءة الداخلية. اقرأ لماذا ينبغي أن تتمحور خطتك للعافية في الخريف حول ضوء النهار.
1.8. ٨. تعزيز محتمل للمناعة
وجدت دراسات يابانية صغيرة حول «الاستحمام بالغابة» (شينرين يوكو)، بقيادة الدكتور Qing Li، زيادة في نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية، وهي جزء من الجهاز المناعي، بعد رحلات إلى الغابة. كانت الدراسات صغيرة، لذا تُعد هذه النتائج واعدة وليست دليلًا قاطعًا.
2. كم تحتاج من الوقت في الطبيعة؟
وجدت دراسة شملت نحو ٢٠٬٠٠٠ شخص في إنجلترا أن من أمضوا ١٢٠ دقيقة على الأقل أسبوعيًا في الطبيعة كانوا أكثر ميلًا بدرجة ملحوظة إلى الإبلاغ عن صحة جيدة ومستوى عالٍ من العافية، مقارنة بمن لم يقضوا أي وقت فيها. ولم يكن هناك فرق بين قضاء هذا الوقت في زيارة واحدة طويلة أو عدة زيارات قصيرة. أي نحو ٢٠ دقيقة يوميًا، تعادل نزهة في الحديقة خلال استراحة الغداء.
3. طرق سهلة لقضاء وقت أطول في الطبيعة
- تمشَّ خلال استراحة الغداء في أقرب حديقة، ولو لمدة ١٥–٢٠ دقيقة.
- انقل الاجتماعات إلى الخارج. اقرأ كيف جعل فريقنا اجتماعات المشي عادة يومية.
- غيّر طريقة تنقلك إلى العمل. امشِ أو اركب الدراجة لجزء من الطريق، واطّلع على تحدي التنقل دون سيارة.
- أدخل الطبيعة إلى مكان عملك. وجدت أبحاث جامعة Exeter أن إضافة النباتات إلى مكاتب تفتقر إليها زادت الإنتاجية بنحو ١٥٪.
- خطّط لنزهات في عطلة نهاية الأسبوع، مثل رحلة مشي أو نزهة في الغابة أو جولة بالدراجة مع العائلة أو الأصدقاء.
- حوّلها إلى تحدٍّ جماعي. يمنح تحدي المشي أو رحلة افتراضية ضمن تحدي المسافة الجميع سببًا للخروج. وللإلهام، اطّلع على ٥ أفكار لتعزيز التفاعل في الصيف.
4. حافظ على سلامتك في الخارج
ارتدِ ملابس مناسبة للطقس، واحمِ بشرتك من الشمس، واشرب كمية كافية من الماء، وتوخَّ مزيدًا من الحذر في الحر. اقرأ كيف تحافظ على سلامتك عند ممارسة الرياضة في الخارج في الأجواء الحارة. وفي الأشهر التي تقل فيها ساعات النهار، ارتدِ شيئًا عاكسًا للضوء، واطّلع على ١٠ حيل للحفاظ على نشاطك عندما تقصر ساعات النهار.
5. الأسئلة الشائعة
5.1. ما أبرز الفوائد الصحية لقضاء الوقت في الطبيعة؟
توتر أقل، ومزاج أفضل، وانتباه أقوى، وإبداع أكبر، ونشاط بدني أكثر، وصحة أفضل للقلب، ونوم أفضل.
5.2. كم من الوقت ينبغي أن تقضي في الطبيعة؟
تشير الأبحاث إلى ١٢٠ دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مثل ٢٠ دقيقة يوميًا. وحتى قضاء ٢٠–٣٠ دقيقة في المرة الواحدة قد يخفف التوتر.
5.3. هل تُحتسب حديقة المدينة؟
نعم. تُعد حدائق المدن والشوارع المصطفة بالأشجار والبساتين والواجهات المائية كلها مساحات خضراء أو زرقاء.
5.4. كيف يمكن للشركات تشجيع الموظفين على الخروج؟
شجّع استراحات الغداء واجتماعات المشي، ونظّم تحديات جماعية للمشي أو قطع المسافات. احجز عرضًا توضيحيًا لتكتشف كيف يمكن لـ YuMuuv مساعدتك.
