I benefici per la salute del tempo trascorso nella natura: 8 benefici basati sulla scienza
Stress, stanchezza, troppe ore alla scrivania? Una delle abitudini per la salute più semplici ed economiche è anche una delle più studiate: trascorrere tempo all'aperto negli spazi verdi. Ecco otto benefici per la salute del tempo trascorso nella natura basati sulla scienza, quanto tempo nella natura ti serve davvero e modi semplici per inserirlo in una giornata lavorativa piena.
Table of Contents
1. 8 benefici per la salute del tempo trascorso nella natura
1.1. 1. Meno stress
La natura è un antistress naturale. In uno studio del 2019 pubblicato su Frontiers in Psychology, 20–30 minuti di sosta o di passeggiata in un luogo percepito come naturale hanno prodotto il calo più marcato del cortisolo, l'ormone dello stress.
1.2. 2. Umore migliore e meno rimuginio
Uno studio di Stanford pubblicato su PNAS ha rilevato che una camminata di 90 minuti in un'area naturale riduceva il rimuginio (il pensiero negativo ripetitivo) e l'attività di una regione cerebrale legata al rischio di depressione, mentre una camminata lungo una strada trafficata no.
1.3. 3. Attenzione e memoria più acute
La natura dà una pausa alla mente stanca e concentrata. In un noto studio dell'Università del Michigan, i partecipanti ottenevano risultati migliori nei test di attenzione e memoria dopo una passeggiata in un arboreto rispetto a una passeggiata per le strade della città.
1.4. 4. Più creatività
In uno studio pubblicato su PLOS ONE, le persone che avevano trascorso quattro giorni di escursioni nella natura, lontano dai dispositivi, hanno ottenuto punteggi circa del 50% più alti in un test di problem solving creativo rispetto a chi non era ancora partito. Anche camminare aiuta la creatività: leggi i benefici del camminare.
1.5. 5. Più attività fisica, e più piacevole
Parchi, sentieri e boschi invitano a camminare, pedalare e giocare. Una revisione sistematica pubblicata su Environmental Science & Technology ha rilevato che l'attività fisica all'aperto in ambienti naturali era associata a più energia e vitalità e a meno tensione, rabbia e depressione rispetto all'attività al chiuso, e le persone dichiaravano di essere più propense a ripeterla. È importante, perché l'OMS raccomanda agli adulti 150–300 minuti di attività moderata a settimana.
1.6. 6. Salute del cuore e metabolica migliori
Un'ampia revisione di oltre 140 studi ha associato una maggiore esposizione agli spazi verdi a livelli più bassi di cortisolo, frequenza cardiaca e pressione diastolica, e a un rischio minore di diabete di tipo 2 e di morte per malattie cardiovascolari.
1.7. 7. Sonno migliore
La luce del giorno, soprattutto al mattino, aiuta a regolare l'orologio biologico, favorendo un sonno migliore la notte. Il tempo all'aperto è il modo più semplice per riceverla: anche nelle giornate nuvolose la luce esterna è molto più intensa dell'illuminazione interna. Leggi perché il tuo piano di benessere autunnale dovrebbe ruotare attorno alla luce del giorno.
1.8. 8. Un possibile aiuto al sistema immunitario
Piccoli studi giapponesi sui «bagni di foresta» (shinrin-yoku), guidati dal dottor Qing Li, hanno rilevato una maggiore attività delle cellule natural killer, parte del sistema immunitario, dopo escursioni nel bosco. Gli studi erano piccoli, quindi si tratta di un risultato promettente più che dimostrato.
2. Quanto tempo nella natura ti serve?
Uno studio su quasi 20.000 persone in Inghilterra ha rilevato che chi trascorreva almeno 120 minuti a settimana nella natura aveva una probabilità significativamente maggiore di riferire buona salute e alto benessere rispetto a chi non trascorreva tempo nella natura. Non contava se il tempo fosse concentrato in un'unica lunga visita o in diverse brevi. Si tratta di circa 20 minuti al giorno: una camminata al parco in pausa pranzo.
3. Modi semplici per passare più tempo nella natura
- Fai una camminata in pausa pranzo nel parco più vicino, anche solo per 15–20 minuti.
- Porta le riunioni all'aperto. Leggi come il nostro team ha fatto delle riunioni camminando un'abitudine quotidiana.
- Cambia il tragitto casa-lavoro. Fai una parte del percorso a piedi o in bici: leggi la sfida degli spostamenti senza auto.
- Porta la natura al chiuso. Una ricerca dell'Università di Exeter ha rilevato che aggiungere piante a uffici spogli aumentava la produttività di circa il 15%.
- Pianifica uscite nel fine settimana: un'escursione, una passeggiata nel bosco o un giro in bici con famiglia o amici.
- Trasformalo in una sfida di squadra. Una sfida di camminata o un viaggio virtuale in una sfida di distanza dà a tutti un motivo per uscire. Per qualche idea, leggi 5 idee per il coinvolgimento estivo.
4. Sicurezza all'aperto
Vestiti in base al meteo, proteggi la pelle dal sole, bevi abbastanza acqua e fai più attenzione con il caldo. Leggi come allenarsi all'aperto in sicurezza con il caldo. Nei mesi più bui indossa qualcosa di riflettente, e dai un'occhiata a 10 trucchi per muoversi di più quando le giornate si accorciano.
5. Domande frequenti
5.1. Quali sono i principali benefici per la salute del tempo trascorso nella natura?
Meno stress, umore migliore, attenzione più acuta, più creatività, più attività fisica, salute del cuore migliore e sonno migliore.
5.2. Quanto tempo bisognerebbe trascorrere nella natura?
La ricerca suggerisce almeno 120 minuti a settimana, per esempio 20 minuti al giorno. Anche 20–30 minuti alla volta possono ridurre lo stress.
5.3. Un parco cittadino conta?
Sì. Parchi urbani, viali alberati, giardini e lungomari contano tutti come spazi verdi o blu.
5.4. Come possono le aziende incoraggiare il personale a uscire all'aperto?
Incoraggiando le pause pranzo e le riunioni camminando, e organizzando sfide di camminata o di distanza a squadre. Prenota una demo per scoprire come può aiutarti YuMuuv.
