Byenfè pase tan nan lanati pou sante

Byenfè pase tan nan lanati pou sante: 8 byenfè syans konfime

Ou santi w strese, fatige oswa kole nan biwo w? Youn nan abitid ki pi senp e ki koute pi piti pou pran swen sante w se tou youn nan sa chèchè yo plis etidye: pase tan deyò nan espas vèt. Men uit byenfè pase tan nan lanati pou sante syans konfime, kantite tan ou vrèman bezwen pase nan lanati ak fason fasil pou mete sa nan yon jounen travay chaje.

Table of Contents

1. 8 byenfè pase tan nan lanati pou sante

1. Mwens estrès

worry less

Lanati ede soulaje estrès natirèlman. Nan yon etid ki te parèt an 2019 nan Frontiers in Psychology, lè moun te pase 20–30 minit chita oswa mache nan yon kote ki te fè yo santi yo nan lanati, se lè sa a nivo kòtizòl yo, òmòn estrès la, te bese plis.

2. Pi bon atitid ak mwens panse negatif k ap vire nan tèt ou

Yon etid Stanford ki te pibliye nan PNAS te montre yon ti mache 90 minit nan lanati te diminye panse negatif k ap repete nan tèt moun, ansanm ak aktivite nan yon pati nan sèvo a ki gen rapò ak risk depresyon. Yon ti mache bò yon wout ki gen anpil trafik pa t bay menm rezilta a.

3. Pi bon atansyon ak memwa

Lanati bay lespri ki fatige apre anpil konsantrasyon yon ti repo. Nan yon etid byen koni University of Michigan te fè, patisipan yo te jwenn pi bon rezilta nan tès atansyon ak memwa apre yon ti mache nan yon jaden pyebwa pase apre yon ti mache nan lari vil la.

4. Plis kreyativite

Nan yon etid nan PLOS ONE, moun ki te pase kat jou ap fè randone nan lanati, lwen aparèy elektwonik yo, te jwenn nòt anviwon 50 % pi wo nan yon tès pou rezoud pwoblèm ak kreyativite pase moun ki potko pati yo. Mache ede kreyativite tou – gade byenfè mache.

5. Plis aktivite fizik, ak plis plezi ladan l

Increased Physical Activity

Pak, santye ak forè bay anvi mache, monte bisiklèt epi jwe. Yon revizyon sistematik nan Environmental Science & Technology te montre fè egzèsis deyò nan lanati te asosye ak plis enèji ak vitalite, mwens tansyon, kòlè ak depresyon pase fè egzèsis andedan – epi moun yo te di yo te gen plis chans refè sa. Sa enpòtan, paske OMS rekòmande pou granmoun fè 150–300 minit aktivite fizik modere pa semèn.

6. Pi bon sante kè ak metabolis

Yon gwo revizyon ki te kouvri plis pase 140 etid te jwenn pase plis tan nan espas vèt te asosye ak pi ba nivo kòtizòl, batman kè ak tansyon dyastolik, ansanm ak mwens risk dyabèt tip 2 ak lanmò akoz maladi kè ak veso sangen.

7. Pi bon dòmi

Limyè lajounen, sitou nan maten, ede mete revèy entèn kò w annòd, sa ki ede w dòmi pi byen lannuit. Pase tan deyò se fason ki pi fasil pou jwenn limyè sa a – menm lè syèl la kouvri ak nyaj, limyè deyò a pi fò anpil pase limyè andedan. Li poukisa plan byennèt ou pou lotòn ta dwe baze sou limyè lajounen.

8. Yon posib ranfòsman defans kò a

Boosted Immune System

Kèk ti etid japonè sou "beny forè" (shinrin-yoku), anba direksyon Doktè Qing Li, te jwenn aktivite selil ki touye mikwòb ak selil ki pa nòmal yo natirèlman – yon pati nan sistèm iminitè a – te ogmante apre moun yo te ale nan forè. Etid yo te piti, kidonk rezilta sa yo bay espwa, men yo poko prèv solid.

2. Konbyen tan ou bezwen pase nan lanati?

Yon etid sou prèske 20 000 moun nan Angletè te jwenn moun ki te pase omwen 120 minit pa semèn nan lanati te gen anpil plis chans pou yo di yo an bòn sante e yo santi yo byen pase moun ki pa t pase okenn tan nan lanati. Kit se te yon sèl vizit long oswa plizyè ti vizit kout, sa pa t fè diferans. Sa fè anviwon 20 minit pa jou – yon ti mache nan pak pandan poz manje midi.

3. Fason fasil pou pase plis tan nan lanati

  • Fè yon ti mache pandan poz manje midi nan pak ki pi pre a, menm si se pou 15–20 minit.
  • Fè reyinyon yo deyò. Li kijan ekip nou an te fè reyinyon pandan n ap mache tounen yon abitid chak jou.
  • Chanje fason ou ale travay. Fè yon pati nan wout la ap mache oswa sou bisiklèt – gade defi ale travay san machin nan.
  • Fè lanati antre anndan. Yon rechèch University of Exeter te jwenn mete plant nan biwo ki te prèske vid te ogmante pwodiktivite anviwon 15 %.
  • Planifye sòti pou wikenn – yon randone, yon ti mache nan forè oswa yon woulib bisiklèt ak fanmi oswa zanmi.
  • Fè sa tounen yon defi an ekip. Yon defi mache oswa yon vwayaj vityèl nan yon defi distans bay tout moun yon rezon pou yo soti deyò. Pou jwenn lide, gade 5 lide pou ankouraje patisipasyon pandan ete.
Increased Social Connections

4. Rete an sekirite deyò

Abiye selon tan an, pwoteje po w kont solèy la, bwè ase dlo epi pran plis prekosyon lè fè cho. Li kijan pou w rete an sekirite lè w ap fè egzèsis deyò nan chalè. Nan mwa kote gen mwens limyè yo, mete yon bagay ki reflete limyè – epi gade 10 konsèy pou rete aktif lè jou yo vin pi kout.

5. Kesyon yo poze souvan

5.1. Ki prensipal byenfè pase tan nan lanati pou sante?

Mwens estrès, pi bon atitid, pi bon atansyon, plis kreyativite, plis aktivite fizik, pi bon sante kè ak pi bon dòmi.

5.2. Konbyen tan ou ta dwe pase nan lanati?

Rechèch yo sijere omwen 120 minit pa semèn, pa egzanp 20 minit pa jou. Menm 20–30 minit alafwa ka diminye estrès.

5.3. Èske yon pak nan vil konte?

Wi. Pak nan vil, lari ki gen pyebwa sou kote yo, jaden ak bò dlo, tout konte kòm espas vèt oswa espas ble.

5.4. Kijan konpayi yo ka ankouraje anplwaye yo soti deyò?

Ankouraje poz manje midi ak reyinyon pandan y ap mache, epi òganize defi mache oswa distans an ekip. Rezève yon demonstrasyon pou wè kijan YuMuuv ka ede.