Benefícios para a saúde de passar tempo na natureza: 8 benefícios comprovados pela ciência
Sente-se stressado, cansado ou preso à secretária? Um dos hábitos de saúde mais simples e baratos é também um dos mais estudados: passar tempo ao ar livre em espaços verdes. Eis oito benefícios de passar tempo na natureza comprovados pela ciência, de quanto tempo na natureza precisa realmente e formas fáceis de o encaixar num dia de trabalho preenchido.
Table of Contents
1. 8 benefícios para a saúde de passar tempo na natureza
1.1. 1. Menos stress
A natureza é um antistress natural. Num estudo de 2019 publicado na Frontiers in Psychology, passar 20 a 30 minutos sentado ou a caminhar num local que transmitisse a sensação de natureza provocou a maior descida do cortisol, a hormona do stress.
1.2. 2. Melhor humor e menos ruminação
Um estudo de Stanford publicado na PNAS concluiu que uma caminhada de 90 minutos numa zona natural reduziu a ruminação – pensamentos negativos repetitivos – e a atividade de uma região cerebral associada ao risco de depressão, enquanto uma caminhada junto a uma estrada movimentada não teve esse efeito.
1.3. 3. Mais atenção e melhor memória
A natureza dá uma pausa à mente cansada e concentrada. Num conhecido estudo da Universidade do Michigan, os participantes tiveram melhores resultados em testes de atenção e memória depois de um passeio num arboreto do que depois de uma caminhada pelas ruas da cidade.
1.4. 4. Mais criatividade
Num estudo publicado na PLOS ONE, as pessoas que passaram quatro dias a fazer caminhadas na natureza, longe dos seus dispositivos, tiveram resultados cerca de 50% superiores num teste de resolução criativa de problemas do que as que ainda não tinham partido. Caminhar também estimula a criatividade – veja os benefícios de caminhar.
1.5. 5. Mais atividade física – e mais agradável
Parques, trilhos e florestas convidam a caminhar, pedalar e brincar. Uma revisão sistemática publicada na Environmental Science & Technology concluiu que o exercício ao ar livre em ambientes naturais estava associado a mais energia e revitalização e a menos tensão, raiva e depressão do que o exercício em espaços interiores – e as pessoas disseram ter mais vontade de o repetir. Isto é importante, porque a OMS recomenda 150 a 300 minutos de atividade moderada por semana para os adultos.
1.6. 6. Melhor saúde cardíaca e metabólica
Uma ampla revisão de mais de 140 estudos associou uma maior exposição a espaços verdes a níveis mais baixos de cortisol, frequência cardíaca e tensão arterial diastólica, e a um menor risco de diabetes tipo 2 e de morte por doença cardiovascular.
1.7. 7. Melhor sono
A luz do dia, sobretudo de manhã, ajuda a acertar o relógio biológico, o que favorece um melhor sono à noite. Passar tempo ao ar livre é a forma mais fácil de a apanhar: mesmo em dias nublados, a luz exterior é muito mais intensa do que a iluminação interior. Leia porque é que o seu plano de bem-estar de outono deve girar em torno da luz do dia.
1.8. 8. Um possível reforço imunitário
Pequenos estudos japoneses sobre os «banhos de floresta» (shinrin-yoku), liderados pelo Dr. Qing Li, encontraram uma maior atividade das células natural killer (NK) – parte do sistema imunitário – após idas à floresta. Como os estudos eram pequenos, o resultado é promissor, mas não está comprovado.
2. De quanto tempo na natureza precisa?
Um estudo com quase 20.000 pessoas em Inglaterra concluiu que as pessoas que passavam pelo menos 120 minutos por semana na natureza tinham uma probabilidade significativamente maior de referir boa saúde e elevado bem-estar do que as que não passavam tempo nenhum na natureza. Não fazia diferença se o tempo vinha de uma visita longa ou de várias curtas. Isso corresponde a cerca de 20 minutos por dia – uma caminhada no parque à hora de almoço.
3. Formas fáceis de passar mais tempo na natureza
- Faça uma caminhada à hora de almoço no parque mais próximo, mesmo que sejam só 15–20 minutos.
- Leve as reuniões para a rua. Leia como a nossa equipa fez das reuniões a caminhar um hábito diário.
- Mude a forma como vai para o trabalho. Faça parte do percurso a pé ou de bicicleta – veja o desafio de ir para o trabalho sem carro.
- Traga a natureza para dentro. Uma investigação da Universidade de Exeter concluiu que colocar plantas em escritórios despojados aumentou a produtividade em cerca de 15%.
- Planeie passeios ao fim de semana – uma caminhada, um passeio na floresta ou uma volta de bicicleta com a família ou os amigos.
- Transforme-o num desafio de equipa. Um desafio de caminhada ou uma viagem virtual com um desafio de distância dá a todos um motivo para sair. Para ideias, veja 5 ideias de envolvimento para o verão.
4. Mantenha-se em segurança ao ar livre
Vista-se de acordo com o tempo, proteja a pele do sol, beba água suficiente e tenha cuidados redobrados com o calor. Leia como se manter em segurança ao fazer exercício ao ar livre com calor. Nos meses mais escuros, use algo refletor – e veja 10 truques para se manter ativo quando os dias ficam mais curtos.
5. Perguntas frequentes
5.1. Quais são os principais benefícios para a saúde de passar tempo na natureza?
Menos stress, melhor humor, mais atenção, mais criatividade, mais atividade física, um coração mais saudável e melhor sono.
5.2. Quanto tempo se deve passar na natureza?
A investigação sugere pelo menos 120 minutos por semana, por exemplo 20 minutos por dia. Mesmo 20–30 minutos seguidos podem reduzir o stress.
5.3. Um parque na cidade conta?
Sim. Parques urbanos, ruas arborizadas, jardins e zonas ribeirinhas contam como espaços verdes ou azuis.
5.4. Como podem as empresas incentivar os colaboradores a sair ao ar livre?
Incentivando as pausas para almoço e as reuniões a caminhar, e organizando desafios de caminhada ou de distância em equipa. Marque uma demonstração para ver como o YuMuuv pode ajudar.
