Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Paglalaan ng Oras sa Kalikasan: 8 Benepisyong Suportado ng Siyensya

Stress, pagod o hindi makaalis sa harap ng mesa? Ang isa sa pinakasimple at pinakamatipid na gawi para sa kalusugan ay kabilang din sa mga pinakanasaliksik: ang paglalaan ng oras sa labas, sa mga lugar na luntian. Narito ang walong benepisyo sa kalusugan ng paglalaan ng oras sa kalikasan na suportado ng siyensya, kung gaano karaming oras talaga ang kailangan mo, at mga madaling paraan para maisingit ito sa abalang araw ng trabaho.

1. 8 Benepisyo sa Kalusugan ng Paglalaan ng Oras sa Kalikasan

1. Mas Kaunting Stress

Pilt

Likas na pampawala ng stress ang kalikasan. Sa isang pag-aaral noong 2019 sa Frontiers in Psychology, ang 20–30 minutong pag-upo o paglalakad sa isang lugar na ramdam ang kalikasan ay nagdulot ng pinakamalaking pagbaba ng cortisol, ang hormone na kaugnay ng stress.

2. Mas Magandang Pakiramdam at Mas Kaunting Paulit-ulit na Negatibong Pag-iisip

Natuklasan ng isang pag-aaral ng Stanford na inilathala sa PNAS na ang 90 minutong paglalakad sa isang likas na lugar ay nakabawas sa rumination – paulit-ulit na negatibong pag-iisip – at sa aktibidad ng isang bahagi ng utak na nauugnay sa panganib ng depresyon. Hindi ito nakita sa paglalakad sa tabi ng isang abalang kalsada.

3. Mas Matalas na Atensyon at Memorya

Nagbibigay ang kalikasan ng pahinga sa isip na pagod sa pagtutuon ng pansin. Sa isang kilalang pag-aaral ng University of Michigan, mas mahusay ang mga kalahok sa mga pagsusulit sa atensyon at memorya matapos maglakad sa isang hardin ng mga puno kaysa matapos maglakad sa mga kalsada ng lungsod.

4. Mas Malikhain

Sa isang pag-aaral sa PLOS ONE, ang mga taong nag-hiking nang apat na araw sa kalikasan, malayo sa kanilang mga device, ay nakakuha ng humigit-kumulang 50% na mas mataas na marka sa pagsusulit sa malikhaing paglutas ng problema kaysa sa mga hindi pa umaalis. Nakakatulong din sa pagiging malikhain ang paglalakad – tingnan ang mga benepisyo ng paglalakad.

5. Mas Madalas at Mas Masayang Paggalaw

Pilt

Nakakaengganyong maglakad, magbisikleta at maglaro sa mga parke, daanan at kagubatan. Natuklasan ng isang sistematikong pagsusuri sa Environmental Science & Technology na ang pag-eehersisyo sa labas, sa mga likas na kapaligiran, ay nauugnay sa mas maraming enerhiya at panibagong sigla, at mas kaunting tensyon, galit at depresyon kaysa sa pag-eehersisyo sa loob – at sinabi ng mga tao na mas malamang na ulitin nila ito. Mahalaga ito dahil inirerekomenda ng WHO ang 150–300 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad bawat linggo para sa mga nasa hustong gulang.

6. Mas Malusog na Puso at Metabolismo

Iniugnay ng isang malawakang pagsusuri ng mahigit 140 pag-aaral ang mas madalas na paglagi sa mga luntiang lugar sa mas mababang cortisol, tibok ng puso at diastolic na presyon ng dugo, gayundin sa mas mababang panganib ng type 2 diabetes at pagkamatay dahil sa sakit sa puso at mga daluyan ng dugo.

7. Mas Mahimbing na Tulog

Ang liwanag ng araw, lalo na sa umaga, ay tumutulong na itakda ang iyong body clock para mas mahimbing ang tulog mo sa gabi. Ang paglabas ang pinakamadaling paraan para makakuha nito – kahit maulap, mas maliwanag pa rin sa labas kaysa sa ilaw sa loob. Basahin kung bakit dapat nakasentro sa liwanag ng araw ang iyong plano sa kalusugan ngayong taglagas.

8. Posibleng Pagpapalakas ng Resistensya

Pilt

Natuklasan ng maliliit na pag-aaral sa Japan tungkol sa "forest bathing" o pagdama sa kalikasan sa kagubatan (shinrin-yoku), sa pangunguna ni Dr. Qing Li, na tumaas ang aktibidad ng mga natural killer cell – bahagi ng immune system – matapos ang mga pagpunta sa kagubatan. Maliit ang saklaw ng mga pag-aaral, kaya may potensyal ang resultang ito pero hindi pa napatutunayan.

2. Gaano Katagal ang Kailangan Mong Ilagi sa Kalikasan?

Natuklasan ng isang pag-aaral sa halos 20,000 tao sa England na mas malamang na mag-ulat ng mabuting kalusugan at mataas na antas ng kagalingan ang mga taong naglalaan ng hindi bababa sa 120 minuto bawat linggo sa kalikasan kaysa sa mga hindi naglalaan ng oras dito. Hindi mahalaga kung ginugol ang oras sa isang mahabang pagbisita o ilang maiikling pagbisita. Katumbas iyon ng humigit-kumulang 20 minuto bawat araw – isang lakad sa parke tuwing tanghalian.

3. Madaling Paraan para Mas Mapalapit sa Kalikasan

• Maglakad tuwing tanghalian sa pinakamalapit na parke, kahit 15–20 minuto lang.
• Idaos ang mga meeting sa labas. Basahin kung paano ginawang pang-araw-araw na gawi ng aming team ang mga meeting habang naglalakad.
• Ibahin ang paraan ng pagpasok mo. Lakarin o bisikletahin ang bahagi ng biyahe – tingnan ang hamong pumasok nang hindi gumagamit ng kotse.
• Dalhin ang kalikasan sa loob. Natuklasan ng pananaliksik ng University of Exeter na ang paglalagay ng mga halaman sa mga opisinang kaunti ang dekorasyon ay nagpataas ng pagiging produktibo nang humigit-kumulang 15%.
• Magplano ng mga lakad sa katapusan ng linggo – mag-hiking, maglakad sa kagubatan o magbisikleta kasama ang pamilya o mga kaibigan.
• Gawin itong hamon para sa team. Ang isang hamon sa paglalakad o virtual na paglalakbay sa isang hamon sa distansya ay nagbibigay sa lahat ng dahilan para lumabas. Para sa mga ideya, tingnan ang 5 ideya para sa mas aktibong pakikilahok ngayong tag-init.

Pilt

4. Manatiling Ligtas sa Labas

Magsuot ng angkop sa panahon, protektahan ang balat mula sa araw, uminom ng sapat na tubig at mag-ingat lalo na kapag mainit. Basahin kung paano manatiling ligtas habang nag-eehersisyo sa labas kapag mainit. Sa mga buwang mas maaga ang pagdilim, magsuot ng damit o aksesoryang nagre-reflect ng liwanag – at tingnan ang 10 diskarte para manatiling aktibo kapag umiikli ang mga araw.

5. Mga Madalas Itanong

5.1. Ano ang mga pangunahing benepisyo sa kalusugan ng paglalaan ng oras sa kalikasan?

Mas kaunting stress, mas magandang pakiramdam, mas matalas na atensyon, mas malikhaing pag-iisip, mas madalas na paggalaw, mas malusog na puso at mas mahimbing na tulog.

5.2. Gaano katagal ka dapat maglagi sa kalikasan?

Iminumungkahi ng pananaliksik ang hindi bababa sa 120 minuto bawat linggo, halimbawa ay 20 minuto bawat araw. Kahit 20–30 minuto sa bawat pagkakataon ay makakabawas sa stress.

5.3. Kasama ba rito ang parke sa lungsod?

Oo. Ang mga parke sa lungsod, kalsadang may mga puno, hardin at mga lugar sa tabi ng tubig ay pawang maituturing na luntiang lugar o lugar na may katubigan.

5.4. Paano mahihikayat ng mga kumpanya ang mga empleyado na lumabas?

Hikayatin silang magpahinga tuwing tanghalian at mag-meeting habang naglalakad, at maglunsad ng mga hamon sa paglalakad o distansya para sa team. Mag-book ng demo para makita kung paano makakatulong ang YuMuuv.