Sundhedsmæssige fordele ved at tilbringe tid i naturen

Sundhedsmæssige fordele ved at være i naturen: 8 videnskabeligt underbyggede fordele

Føler du dig stresset, træt eller fastlåst ved skrivebordet? En af de enkleste og billigste sundhedsvaner er også en af de bedst undersøgte: at tilbringe tid udendørs i grønne områder. Nedenfor finder du otte videnskabeligt underbyggede sundhedsmæssige fordele ved at tilbringe tid i naturen, hvor meget naturtid du faktisk har brug for, og nemme måder at få plads til den på en travl arbejdsdag.

Table of Contents

1. 8 sundhedsmæssige fordele ved at tilbringe tid i naturen

1. Mindre stress

worry less

Naturen er en naturlig stressdæmper. I et studie fra 2019 i Frontiers in Psychology gav 20–30 minutters ophold eller gåtur et sted, der føltes som natur, det største fald i stresshormonet kortisol.

2. Bedre humør og mindre grubleri

Et Stanford-studie offentliggjort i PNAS viste, at en 90 minutters gåtur i et naturområde mindskede grubleri – gentagne negative tanker – og aktiviteten i et hjerneområde, der er forbundet med risiko for depression, mens en gåtur langs en trafikeret vej ikke gjorde.

3. Skarpere opmærksomhed og hukommelse

Naturen giver det trætte, fokuserede sind en pause. I et velkendt studie fra University of Michigan klarede deltagerne sig bedre i opmærksomheds- og hukommelsestest efter en gåtur i et arboret end efter en gåtur gennem byens gader.

4. Mere kreativitet

I et studie i PLOS ONE scorede personer, der havde vandret fire dage i naturen uden deres enheder, omkring 50 % højere i en test i kreativ problemløsning end personer, der endnu ikke var taget af sted. Gåture fremmer også kreativiteten – se fordelene ved at gå.

5. Mere – og sjovere – fysisk aktivitet

Increased Physical Activity

Parker, stier og skove indbyder til gåture, cykling og leg. En systematisk oversigt i Environmental Science & Technology viste, at motion udendørs i naturlige omgivelser var forbundet med mere energi og fornyet overskud og mindre spænding, vrede og depression end motion indendørs – og folk sagde, at de var mere tilbøjelige til at gøre det igen. Det er vigtigt, fordi WHO (Verdenssundhedsorganisationen) anbefaler 150–300 minutters moderat aktivitet om ugen for voksne.

6. Bedre hjerte- og stofskiftesundhed

En stor oversigt over mere end 140 studier forbandt større eksponering for grønne områder med lavere kortisol, puls og diastolisk blodtryk samt med lavere risiko for type 2-diabetes og for død af hjerte-kar-sygdom.

7. Bedre søvn

Dagslys, især om morgenen, hjælper med at indstille dit døgnur, hvilket understøtter bedre søvn om natten. Tid udendørs er den nemmeste måde at få det på – selv på overskyede dage er lyset udendørs langt kraftigere end indendørsbelysning. Læs, hvorfor din trivselsplan for efteråret bør bygges op omkring dagslys.

8. Et muligt boost til immunforsvaret

Boosted Immune System

Små japanske studier af "skovbadning" (shinrin-yoku), ledet af Dr. Qing Li, fandt øget aktivitet i naturlige dræberceller – en del af immunforsvaret – efter ture i skoven. Studierne var små, så resultaterne er lovende snarere end bevist.

2. Hvor meget tid i naturen har du brug for?

Et studie af næsten 20.000 personer i England viste, at personer, der tilbragte mindst 120 minutter om ugen i naturen, var markant mere tilbøjelige til at rapportere godt helbred og høj trivsel end personer, der slet ikke tilbragte tid i naturen. Det var ligegyldigt, om tiden kom i ét langt besøg eller flere korte. Det svarer til cirka 20 minutter om dagen – en gåtur i parken i frokostpausen.

3. Nemme måder at få mere tid i naturen

  • Gå en tur i frokostpausen i den nærmeste park, selv om det kun er 15–20 minutter.
  • Flyt møder udenfor. Læs, hvordan vores team gjorde gående møder til en daglig vane.
  • Skift din pendling ud. Gå eller cykl en del af vejen – se udfordringen med bilfri pendling.
  • Tag naturen med indenfor. Forskning fra University of Exeter viste, at planter i ellers sparsomt indrettede kontorer øgede produktiviteten med omkring 15 %.
  • Planlæg weekendudflugter – en vandretur, en skovtur eller en cykeltur med familie eller venner.
  • Gør det til en teamudfordring. En gåudfordring eller en virtuel rejse i en distanceudfordring giver alle en grund til at komme udenfor. Find inspiration i 5 idéer til engagement om sommeren.
Increased Social Connections

4. Pas på dig selv udendørs

Klæd dig efter vejret, beskyt huden mod solen, drik nok vand, og vær ekstra forsigtig i varmen. Læs, hvordan du holder dig sikker, når du motionerer udendørs i varmen. I de mørke måneder bør du bære noget med refleks – og se 10 tricks til at holde dig aktiv, når dagene bliver kortere.

5. Ofte stillede spørgsmål

5.1. Hvad er de vigtigste sundhedsmæssige fordele ved at tilbringe tid i naturen?

Mindre stress, bedre humør, skarpere opmærksomhed, mere kreativitet, mere fysisk aktivitet, bedre hjertesundhed og bedre søvn.

5.2. Hvor lang tid bør man tilbringe i naturen?

Forskningen peger på mindst 120 minutter om ugen, for eksempel 20 minutter om dagen. Selv 20–30 minutter ad gangen kan mindske stress.

5.3. Tæller en park i byen?

Ja. Byparker, gader med træer, haver og havnefronter tæller alle som grønne eller blå områder.

5.4. Hvordan kan virksomheder opmuntre medarbejderne til at komme udenfor?

Opfordr til frokostpauser og gående møder, og lav gå- eller distanceudfordringer for teamet. Book en demo for at se, hvordan YuMuuv kan hjælpe.