Helsefordeler ved å være i naturen: 8 forskningsbaserte fordeler
Føler du deg stresset, sliten eller fastlåst ved skrivebordet? En av de enkleste og billigste helsevanene er også en av de best undersøkte: å tilbringe tid ute i grønne omgivelser. Her får du åtte forskningsbaserte helsefordeler ved å være i naturen, hvor mye tid ute du faktisk trenger, og enkle måter å få det til i en travel arbeidsdag.
Table of Contents
1. 8 helsefordeler ved å være i naturen
1. Mindre stress
Naturen er en naturlig kilde til mindre stress. I en studie fra 2019 i Frontiers in Psychology ga 20–30 minutter med å sitte eller gå på et sted som opplevdes som natur, den største nedgangen i stresshormonet kortisol.
2. Bedre humør og mindre grubling
En studie fra Stanford publisert i PNAS viste at en 90 minutters gåtur i naturomgivelser reduserte grubling – gjentatte negative tanker – og aktivitet i et hjerneområde knyttet til risiko for depresjon. En gåtur langs en trafikkert vei hadde ikke samme effekt.
3. Bedre konsentrasjon og hukommelse
Naturen gir et slitent hode en pause fra konsentrasjonskrevende oppgaver. I en kjent studie fra University of Michigan gjorde deltakerne det bedre på tester av oppmerksomhet og hukommelse etter en tur i et arboret enn etter en tur gjennom bygater.
4. Mer kreativitet
I en studie i PLOS ONE skåret personer som hadde vært på fottur i naturen i fire dager uten digitale enheter, omtrent 50 % høyere på en test i kreativ problemløsning enn personer som ennå ikke hadde reist. Å gå fremmer også kreativiteten – se fordelene ved å gå.
5. Mer – og morsommere – fysisk aktivitet
Parker, stier og skoger inviterer til gåturer, sykling og lek. En systematisk kunnskapsoppsummering i Environmental Science & Technology fant at trening ute i naturen var forbundet med mer energi og overskudd og mindre anspenthet, sinne og depresjon enn innendørstrening – og deltakerne sa at det var mer sannsynlig at de ville gjøre det igjen. Det er viktig, for WHO anbefaler voksne 150–300 minutter med moderat aktivitet i uken.
6. Bedre hjertehelse og stoffskifte
En stor gjennomgang av over 140 studier knyttet mer tid i grønne omgivelser til lavere kortisolnivå, puls og diastolisk blodtrykk, samt lavere risiko for diabetes type 2 og for å dø av hjerte- og karsykdom.
7. Bedre søvn
Dagslys, særlig om morgenen, bidrar til å regulere døgnrytmen, noe som gir bedre søvn om natten. Å være ute er den enkleste måten å få dagslys på – selv på overskyede dager er lyset ute mye sterkere enn innendørsbelysning. Les hvorfor høstens plan for helse og trivsel bør ta utgangspunkt i dagslys.
8. Et mulig løft for immunforsvaret
Små japanske studier av «skogsbading» (shinrin-yoku), ledet av dr. Qing Li, fant økt aktivitet i naturlige drepeceller – en del av immunforsvaret – etter skogsturer. Studiene var små, så dette er lovende, men ikke bevist.
2. Hvor mye tid i naturen trenger du?
En studie av nesten 20 000 personer i England fant at personer som tilbrakte minst 120 minutter i uken i naturen, hadde betydelig større sannsynlighet for å rapportere god helse og høy trivsel enn personer som ikke tilbrakte tid i naturen. Det spilte ingen rolle om tiden ble brukt på én lang tur eller flere korte. Det tilsvarer omtrent 20 minutter om dagen – en tur i parken i lunsjpausen.
3. Enkle måter å få mer tid i naturen på
- Gå en tur i lunsjpausen i nærmeste park, selv om det bare blir 15–20 minutter.
- Flytt møtene ut. Les hvordan teamet vårt gjorde gåmøter til en daglig vane.
- Endre reisevanene til jobb. Gå eller sykle en del av veien – se utfordringen med bilfri arbeidsreise.
- Ta naturen med inn. Forskning fra University of Exeter fant at planter på sparsomt innredede kontorer økte produktiviteten med omtrent 15 %.
- Planlegg helgeturer – en fottur, en skogstur eller en sykkeltur med familie eller venner.
- Gjør det til en lagutfordring. En gåutfordring eller en virtuell reise i en distanseutfordring gir alle en grunn til å komme seg ut. Få inspirasjon fra 5 ideer som skaper engasjement om sommeren.
4. Vær trygg ute
Kle deg etter været, beskytt huden mot solen, drikk nok vann og vær ekstra forsiktig i varmen. Les hvordan du trener trygt ute i varmen. Bruk refleks i de mørkere månedene – og sjekk ut 10 tips for å holde deg aktiv når dagene blir kortere.
5. Vanlige spørsmål
5.1. Hva er de viktigste helsefordelene ved å være i naturen?
Mindre stress, bedre humør, bedre konsentrasjon, mer kreativitet, mer fysisk aktivitet, bedre hjertehelse og bedre søvn.
5.2. Hvor lenge bør du være i naturen?
Forskning tyder på minst 120 minutter i uken, for eksempel 20 minutter om dagen. Selv 20–30 minutter om gangen kan redusere stress.
5.3. Teller en bypark?
Ja. Byparker, gater med trær, hager og områder langs vann regnes alle som grønne eller blå områder.
5.4. Hvordan kan bedrifter oppmuntre ansatte til å komme seg ut?
Oppmuntre til lunsjpauser ute og gåmøter, og arranger gå- eller distanseutfordringer for teamet. Bestill en demo for å se hvordan YuMuuv kan hjelpe.
