Les bienfaits de la nature sur la santé : 8 effets prouvés par la science
Stressé, fatigué ou cloué à votre bureau ? L’une des habitudes santé les plus simples et les moins coûteuses est aussi l’une des mieux étudiées : passer du temps dehors, dans les espaces verts. Voici huit bienfaits de la nature sur la santé prouvés par la science, le temps de nature dont vous avez réellement besoin et des moyens simples de l’intégrer à une journée de travail chargée.
Table des matières
1. 8 bienfaits pour la santé du temps passé dans la nature
1.1. 1. Moins de stress
La nature est un antistress naturel. Dans une étude de 2019 publiée dans Frontiers in Psychology, 20 à 30 minutes passées assis ou à marcher dans un lieu évoquant la nature entraînaient la plus forte baisse du cortisol, l’hormone du stress.
1.2. 2. Meilleure humeur et moins de ruminations
Une étude de Stanford publiée dans PNAS a montré qu’une marche de 90 minutes dans un espace naturel réduisait la rumination – ces pensées négatives répétitives – ainsi que l’activité d’une région cérébrale liée au risque de dépression, contrairement à une marche le long d’une route très fréquentée.
1.3. 3. Une attention et une mémoire plus vives
La nature offre une pause à un esprit fatigué et concentré. Dans une étude bien connue de l’Université du Michigan, les participants réussissaient mieux les tests d’attention et de mémoire après une promenade dans un arboretum qu’après une marche dans les rues de la ville.
1.4. 4. Plus de créativité
Dans une étude publiée dans PLOS ONE, des personnes ayant passé quatre jours à randonner dans la nature, sans leurs appareils, obtenaient des résultats environ 50 % supérieurs à un test de résolution créative de problèmes par rapport à celles qui n’étaient pas encore parties. La marche stimule aussi la créativité – découvrez les bienfaits de la marche.
1.5. 5. Plus d’activité physique – et plus de plaisir
Parcs, sentiers et forêts invitent à marcher, à pédaler et à jouer. Une revue systématique publiée dans Environmental Science & Technology a montré que l’exercice en plein air dans un environnement naturel était associé à plus d’énergie et de revitalisation, et à moins de tension, de colère et de déprime que l’exercice en intérieur – et que les participants étaient plus enclins à recommencer. C’est important, car l’OMS recommande 150 à 300 minutes d’activité modérée par semaine pour les adultes.
1.6. 6. Une meilleure santé cardiaque et métabolique
Une vaste revue de plus de 140 études a associé une exposition plus importante aux espaces verts à une baisse du cortisol, de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle diastolique, ainsi qu’à un risque plus faible de diabète de type 2 et de décès d’origine cardiovasculaire.
1.7. 7. Un meilleur sommeil
La lumière du jour, surtout le matin, aide à régler l’horloge biologique, ce qui favorise un meilleur sommeil la nuit. Passer du temps dehors est le moyen le plus simple d’en profiter – même par temps couvert, la lumière extérieure est bien plus intense que l’éclairage intérieur. Découvrez pourquoi votre plan bien-être d’automne devrait s’articuler autour de la lumière du jour.
1.8. 8. Un possible coup de pouce immunitaire
De petites études japonaises sur les « bains de forêt » (shinrin-yoku), menées par le Dr Qing Li, ont observé une activité accrue des cellules NK (natural killer) – une partie du système immunitaire – après des séjours en forêt. Ces études étant de petite taille, le résultat est prometteur mais pas prouvé.
2. De combien de temps dans la nature avez-vous besoin ?
Une étude menée auprès de près de 20 000 personnes en Angleterre a montré que celles qui passaient au moins 120 minutes par semaine dans la nature étaient nettement plus susceptibles de se déclarer en bonne santé et de faire état d’un bien-être élevé que celles qui n’y passaient pas de temps. Peu importait que ce temps soit pris en une seule longue sortie ou en plusieurs courtes. Cela représente environ 20 minutes par jour – une promenade au parc à l’heure du déjeuner.
3. Des moyens simples de passer plus de temps dans la nature
- Faites une marche à l’heure du déjeuner dans le parc le plus proche, même 15 à 20 minutes.
- Organisez vos réunions dehors. Découvrez comment notre équipe a fait des réunions en marchant une habitude quotidienne.
- Changez votre trajet domicile-travail. Faites une partie du trajet à pied ou à vélo – découvrez le défi trajet sans voiture.
- Faites entrer la nature à l’intérieur. Des chercheurs de l’Université d’Exeter ont montré qu’ajouter des plantes dans des bureaux dépouillés augmentait la productivité d’environ 15 %.
- Planifiez des sorties le week-end – une randonnée, une balade en forêt ou une sortie à vélo en famille ou entre amis.
- Faites-en un défi d’équipe. Un défi de marche ou un voyage virtuel avec un défi de distance donne à chacun une raison de sortir. Pour des idées, découvrez 5 idées d’engagement pour l’été.
4. Restez en sécurité en plein air
Habillez-vous en fonction de la météo, protégez votre peau du soleil, buvez suffisamment et redoublez de prudence par forte chaleur. Découvrez comment faire du sport en plein air par forte chaleur en toute sécurité. Pendant les mois plus sombres, portez un vêtement réfléchissant – et découvrez 10 astuces pour rester actif quand les jours raccourcissent.
5. Questions fréquentes
5.1. Quels sont les principaux bienfaits pour la santé du temps passé dans la nature ?
Moins de stress, une meilleure humeur, une attention plus vive, plus de créativité, plus d’activité physique, un cœur en meilleure santé et un meilleur sommeil.
5.2. Combien de temps faut-il passer dans la nature ?
La recherche suggère au moins 120 minutes par semaine, par exemple 20 minutes par jour. Même 20 à 30 minutes d’affilée peuvent réduire le stress.
5.3. Un parc en ville, ça compte ?
Oui. Parcs urbains, rues arborées, jardins et bords de l’eau comptent tous comme des espaces verts ou bleus.
5.4. Comment les entreprises peuvent-elles encourager les salariés à sortir ?
En encourageant les pauses déjeuner et les réunions en marchant, et en organisant des défis de marche ou de distance en équipe. Réservez une démo pour découvrir comment YuMuuv peut vous aider.
