Kontakt z naturą: 8 korzyści dla zdrowia potwierdzonych naukowo
Czujesz stres, zmęczenie albo masz dość siedzenia przy biurku? Jeden z najprostszych i najtańszych zdrowych nawyków jest też jednym z najlepiej przebadanych: spędzanie czasu na świeżym powietrzu, wśród zieleni. Poniżej znajdziesz osiem potwierdzonych naukowo korzyści zdrowotnych płynących z kontaktu z naturą, dowiesz się, ile czasu warto na niego przeznaczyć i jak łatwo wpleść go w intensywny dzień pracy.
Table of Contents
1. 8 korzyści zdrowotnych płynących z kontaktu z naturą
1. Mniej stresu
Natura w naturalny sposób łagodzi stres. W badaniu opublikowanym w 2019 roku w Frontiers in Psychology największy spadek poziomu kortyzolu, hormonu stresu, odnotowano po 20–30 minutach siedzenia lub spacerowania w miejscu, które dawało poczucie kontaktu z naturą.
2. Lepszy nastrój i mniej rozpamiętywania
Badanie Uniwersytetu Stanforda opublikowane w PNAS wykazało, że 90-minutowy spacer na łonie natury ograniczał ruminacje, czyli uporczywe negatywne myśli, oraz aktywność obszaru mózgu związanego z ryzykiem depresji. Spacer wzdłuż ruchliwej drogi nie przynosił takiego efektu.
3. Lepsza koncentracja i pamięć
Natura daje wytchnienie umysłowi zmęczonemu skupianiem uwagi. W znanym badaniu Uniwersytetu Michigan uczestnicy osiągali lepsze wyniki w testach uwagi i pamięci po spacerze po arboretum niż po spacerze ulicami miasta.
4. Większa kreatywność
W badaniu opublikowanym w PLOS ONE osoby, które spędziły cztery dni na wędrówkach wśród natury, z dala od urządzeń elektronicznych, uzyskały o około 50% wyższe wyniki w teście kreatywnego rozwiązywania problemów niż osoby, które jeszcze nie wyruszyły. Chodzenie także sprzyja kreatywności – poznaj korzyści płynące z chodzenia.
5. Więcej ruchu i więcej przyjemności
Parki, szlaki i lasy zachęcają do spacerów, jazdy na rowerze i zabawy. Przegląd systematyczny opublikowany w Environmental Science & Technology wykazał, że ćwiczenia na świeżym powietrzu, w otoczeniu natury, wiązały się z większą energią i poczuciem odnowy oraz mniejszym napięciem, złością i przygnębieniem niż ćwiczenia w pomieszczeniach. Uczestnicy deklarowali też większą chęć ich powtórzenia. To ważne, ponieważ WHO zaleca dorosłym 150–300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo.
6. Zdrowsze serce i lepszy metabolizm
Obszerny przegląd ponad 140 badań powiązał częstszy kontakt z terenami zielonymi z niższym poziomem kortyzolu, niższym tętnem i rozkurczowym ciśnieniem krwi, a także z mniejszym ryzykiem cukrzycy typu 2 i śmierci z powodu chorób układu krążenia.
7. Lepszy sen
Światło dzienne, zwłaszcza rano, pomaga regulować zegar biologiczny, co sprzyja lepszemu snowi w nocy. Spędzanie czasu na zewnątrz to najprostszy sposób, by z niego korzystać – nawet w pochmurne dni światło na dworze jest znacznie jaśniejsze niż oświetlenie w pomieszczeniach. Przeczytaj, dlaczego światło dzienne powinno być podstawą twojego jesiennego planu dbania o samopoczucie.
8. Możliwe wsparcie odporności
Niewielkie japońskie badania nad „kąpielami leśnymi” (shinrin-yoku), prowadzone przez dr. Qing Li, wykazały wzrost aktywności komórek NK – będących częścią układu odpornościowego – po wycieczkach do lasu. Badania obejmowały małe grupy, więc wyniki są obiecujące, ale nie stanowią jeszcze potwierdzenia tego efektu.
2. Ile czasu potrzebujesz na kontakt z naturą?
Badanie obejmujące niemal 20 000 osób w Anglii wykazało, że osoby spędzające na łonie natury co najmniej 120 minut tygodniowo znacznie częściej deklarowały dobre zdrowie i samopoczucie niż osoby, które nie spędzały tam czasu wcale. Nie miało znaczenia, czy był to jeden dłuższy pobyt, czy kilka krótszych. To około 20 minut dziennie – tyle co spacer po parku w przerwie na lunch.
3. Proste sposoby na więcej kontaktu z naturą
- Wybierz się na spacer w przerwie na lunch do najbliższego parku, choćby na 15–20 minut.
- Przenieś spotkania na zewnątrz. Przeczytaj, jak nasz zespół wprowadził spotkania w ruchu do codziennej rutyny.
- Zmień sposób dojazdu do pracy. Część trasy pokonuj pieszo lub rowerem – sprawdź wyzwanie dojazdów bez samochodu.
- Zaproś naturę do wnętrza. Badania Uniwersytetu w Exeter wykazały, że wprowadzenie roślin do oszczędnie urządzonych biur zwiększyło produktywność o około 15%.
- Zaplanuj weekendowe wycieczki – wędrówkę, spacer po lesie lub przejażdżkę rowerową z rodziną albo znajomymi.
- Zamień to w wyzwanie zespołowe. Wyzwanie kroków lub wirtualna podróż w ramach wyzwania dystansowego da każdemu powód, by wyjść na zewnątrz. Szukasz inspiracji? Poznaj 5 pomysłów na budowanie zaangażowania latem.
4. Zadbaj o bezpieczeństwo na zewnątrz
Ubieraj się stosownie do pogody, chroń skórę przed słońcem, pij wystarczająco dużo wody i zachowaj szczególną ostrożność podczas upałów. Przeczytaj, jak bezpiecznie ćwiczyć na świeżym powietrzu w upalne dni. W ciemniejszych miesiącach noś elementy odblaskowe – i sprawdź 10 sposobów na aktywność, gdy dni stają się krótsze.
5. Najczęściej zadawane pytania
5.1. Jakie są główne korzyści zdrowotne płynące z kontaktu z naturą?
Mniej stresu, lepszy nastrój, lepsza koncentracja, większa kreatywność, więcej ruchu, zdrowsze serce i lepszy sen.
5.2. Ile czasu warto spędzać na łonie natury?
Badania wskazują na co najmniej 120 minut tygodniowo, na przykład 20 minut dziennie. Nawet jednorazowy pobyt trwający 20–30 minut może zmniejszyć stres.
5.3. Czy park miejski też się liczy?
Tak. Parki miejskie, ulice obsadzone drzewami, ogrody i tereny nad wodą zaliczają się do terenów zielonych lub niebieskich.
5.4. Jak firmy mogą zachęcać pracowników do wychodzenia na zewnątrz?
Zachęcaj do przerw na lunch i spotkań w ruchu oraz organizuj zespołowe wyzwania kroków lub dystansowe. Umów prezentację i zobacz, jak YuMuuv może pomóc.
