Përfitimet shëndetësore të kohës në natyrë

Natyra dhe shëndeti: 8 përfitime të mbështetura nga shkenca

Ndihesh me stres, pa energji apo sikur nuk shkëputesh dot nga tavolina e punës? Një nga zakonet më të thjeshta dhe më të lira për shëndetin është edhe ndër më të studiuarit: kalimi i kohës jashtë, në hapësira të gjelbra. Më poshtë gjen tetë përfitime shëndetësore të kalimit të kohës në natyrë të mbështetura nga shkenca, sa kohë të duhet vërtet dhe mënyra të lehta për ta përfshirë natyrën në një ditë të ngarkuar pune.

Table of Contents

1. 8 përfitime shëndetësore të kohës në natyrë

1. Më pak stres

worry less

Natyra e lehtëson stresin në mënyrë të natyrshme. Në një studim të vitit 2019 në Frontiers in Psychology, qëndrimi ulur ose ecja për 20–30 minuta në një vend që jepte ndjesinë e natyrës solli uljen më të madhe të kortizolit, hormonit të stresit.

2. Humor më i mirë dhe më pak mendime negative të përsëritura

Një studim i Stanford i botuar në PNAS zbuloi se një shëtitje 90-minutëshe në një zonë natyrore uli mendimet negative të përsëritura dhe aktivitetin në një zonë të trurit që lidhet me rrezikun e depresionit, ndërsa ecja përgjatë një rruge me trafik të dendur nuk pati të njëjtin efekt.

3. Vëmendje dhe kujtesë më e mirë

Natyra i jep pushim mendjes së lodhur nga përqendrimi. Në një studim të njohur të University of Michigan, pjesëmarrësit dolën më mirë në testet e vëmendjes dhe kujtesës pas një shëtitjeje në një kopsht dendrologjik sesa pas një shëtitjeje në rrugët e qytetit.

4. Më shumë krijimtari

Në një studim në PLOS ONE, personat që kishin kaluar katër ditë duke ecur në natyrë, larg pajisjeve të tyre elektronike, morën rreth 50% më shumë pikë në një test për zgjidhjen krijuese të problemeve sesa ata që nuk ishin nisur ende. Edhe ecja e nxit krijimtarinë – shih përfitimet e ecjes.

5. Më shumë aktivitet fizik – dhe më i këndshëm

Increased Physical Activity

Parqet, shtigjet dhe pyjet të ftojnë të ecësh, të ngasësh biçikletën dhe të luash. Një rishikim sistematik në Environmental Science & Technology zbuloi se ushtrimet jashtë, në mjedise natyrore, lidheshin me më shumë energji e gjallëri dhe me më pak tension, zemërim e depresion sesa ushtrimet në ambiente të mbyllura – dhe pjesëmarrësit thanë se kishin më shumë gjasa t'i përsërisnin. Kjo ka rëndësi, sepse OBSH rekomandon 150–300 minuta aktivitet me intensitet mesatar në javë për të rriturit.

6. Zemër dhe metabolizëm më i shëndetshëm

Një rishikim i gjerë i më shumë se 140 studimeve e lidhi ekspozimin më të madh ndaj hapësirave të gjelbra me nivele më të ulëta të kortizolit, të rrahjeve të zemrës dhe të tensionit diastolik, si edhe me rrezik më të ulët për diabet të tipit 2 dhe vdekje nga sëmundjet kardiovaskulare.

7. Gjumë më i mirë

Drita e ditës, veçanërisht në mëngjes, ndihmon në rregullimin e orës biologjike, gjë që ndihmon të flesh më mirë natën. Kalimi i kohës jashtë është mënyra më e lehtë për të përfituar prej saj – edhe në ditët me re, drita jashtë është shumë më e fortë sesa ndriçimi brenda. Lexo pse plani yt i mirëqenies për vjeshtën duhet të bazohet te drita e ditës.

8. Një nxitje e mundshme për imunitetin

Boosted Immune System

Studime të vogla japoneze mbi "banjën në pyll" (shinrin-yoku), të drejtuara nga Dr. Qing Li, zbuluan rritje të aktivitetit të qelizave vrasëse natyrore – pjesë e sistemit imunitar – pas vizitave në pyll. Studimet ishin të vogla, ndaj ky rezultat është premtues, por ende jo i provuar.

2. Sa kohë të duhet në natyrë?

Një studim me gati 20.000 persona në Angli zbuloi se ata që kalonin të paktën 120 minuta në javë në natyrë kishin ndjeshëm më shumë gjasa të raportonin shëndet të mirë dhe mirëqenie të lartë sesa ata që nuk kalonin fare kohë në natyrë. Nuk kishte rëndësi nëse kjo kohë kalohej në një vizitë të gjatë apo në disa të shkurtra. Kjo është rreth 20 minuta në ditë – një shëtitje në park gjatë pushimit të drekës.

3. Mënyra të lehta për më shumë kohë në natyrë

  • Bëj një shëtitje gjatë pushimit të drekës në parkun më të afërt, qoftë edhe për 15–20 minuta.
  • Mbaji takimet jashtë. Lexo si ekipi ynë i ktheu takimet në ecje në zakon të përditshëm.
  • Ndrysho mënyrën si shkon në punë. Bëje një pjesë të rrugës në këmbë ose me biçikletë – shih sfidën për të shkuar në punë pa makinë.
  • Sille natyrën brenda. Një studim i University of Exeter zbuloi se shtimi i bimëve në zyra me arredim minimalist e rriti produktivitetin me rreth 15%.
  • Planifiko dalje në fundjavë – një ecje në mal, një shëtitje në pyll ose një xhiro me biçikletë me familjen apo miqtë.
  • Ktheje në një sfidë ekipore. Një sfidë ecjeje ose një udhëtim virtual në një sfidë distance i jep secilit një arsye për të dalë jashtë. Për frymëzim, shih 5 ide verore për angazhim.
Increased Social Connections

4. Kujdesu për sigurinë jashtë

Vishu sipas motit, mbroje lëkurën nga dielli, pi mjaftueshëm ujë dhe trego kujdes të shtuar në vapë. Lexo si të ushtrohesh në mënyrë të sigurt jashtë në vapë. Në muajt me më pak dritë, vish diçka reflektuese – dhe zbulo 10 truke për të qëndruar në lëvizje kur ditët shkurtohen.

5. Pyetje të shpeshta

5.1. Cilat janë përfitimet kryesore shëndetësore të kohës në natyrë?

Më pak stres, humor më i mirë, vëmendje më e mirë, më shumë krijimtari, më shumë aktivitet fizik, zemër më e shëndetshme dhe gjumë më i mirë.

5.2. Sa kohë duhet të kalosh në natyrë?

Studimet sugjerojnë të paktën 120 minuta në javë, për shembull 20 minuta në ditë. Edhe 20–30 minuta njëherësh mund ta ulin stresin.

5.3. A llogaritet edhe një park në qytet?

Po. Parqet urbane, rrugët me pemë, kopshtet dhe zonat buzë ujit llogariten të gjitha si hapësira të gjelbra ose blu.

5.4. Si mund t'i nxisin kompanitë punonjësit të dalin jashtë?

Nxitni pushimet e drekës jashtë dhe takimet në ecje, si edhe organizoni sfida ekipore ecjeje ose distance. Rezervo një demonstrim për të parë si mund të ndihmojë YuMuuv.