இயற்கையில் நேரம் செலவிடுவதால் கிடைக்கும் 8 அறிவியல் ஆதாரமுள்ள ஆரோக்கிய நன்மைகள்
மன அழுத்தம், சோர்வு அல்லது வேலை மேசையிலேயே முடங்கிய உணர்வு இருக்கிறதா? எளிதான, செலவு குறைந்த ஆரோக்கியப் பழக்கங்களில் ஒன்று, அதிகம் ஆராயப்பட்ட பழக்கங்களில் ஒன்றாகவும் இருக்கிறது: பசுமையான வெளிப்புற இடங்களில் நேரம் செலவிடுவது. இயற்கையில் நேரம் செலவிடுவதால் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் எட்டு, உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு இயற்கை நேரம் தேவை, பரபரப்பான வேலை நாளில் அதற்கு எப்படி எளிதாக நேரம் ஒதுக்கலாம் என்பவற்றைக் கீழே பார்க்கலாம்.
Table of Contents
1. இயற்கையில் நேரம் செலவிடுவதன் 8 ஆரோக்கிய நன்மைகள்
1. குறையும் மன அழுத்தம்
இயற்கை, மன அழுத்தத்தை இயல்பாகக் குறைக்கிறது. Frontiers in Psychology இதழில் 2019-இல் வெளியான ஆய்வில், இயற்கையான சூழலாக உணரப்பட்ட ஓர் இடத்தில் 20–30 நிமிடங்கள் அமர்ந்திருப்பது அல்லது நடப்பது, மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவை மிக அதிகமாகக் குறைத்தது.
2. மேம்படும் மனநிலை, குறையும் எதிர்மறைச் சிந்தனை
PNAS இதழில் வெளியான Stanford ஆய்வு ஒன்றில், இயற்கையான பகுதியில் 90 நிமிடங்கள் நடப்பது, எதிர்மறை எண்ணங்களையே மீண்டும் மீண்டும் அசைபோடுவதையும், மனச்சோர்வு அபாயத்துடன் தொடர்புடைய மூளைப் பகுதியின் செயல்பாட்டையும் குறைப்பது கண்டறியப்பட்டது. ஆனால் பரபரப்பான சாலையோரம் நடப்பது இந்தப் பலனைத் தரவில்லை.
3. கூர்மையான கவனம், சிறந்த நினைவாற்றல்
கவனம் செலுத்திச் சோர்ந்த மனதுக்கு இயற்கை ஓய்வு அளிக்கிறது. University of Michigan நடத்திய பிரபலமான ஓர் ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் நகரத் தெருக்களில் நடந்த பிறகைவிட, மரங்கள் நிறைந்த தாவரவியல் பூங்காவில் நடந்த பிறகு கவனம் மற்றும் நினைவாற்றல் சோதனைகளில் சிறப்பாகச் செயல்பட்டனர்.
4. அதிகரிக்கும் படைப்பாற்றல்
PLOS ONE இதழில் வெளியான ஓர் ஆய்வில், தங்களது மின்னணுச் சாதனங்களிலிருந்து விலகி, நான்கு நாட்கள் இயற்கையில் மலையேற்றம் மேற்கொண்டவர்கள், இன்னும் பயணத்தைத் தொடங்காதவர்களைவிடப் படைப்பாற்றலுடன் சிக்கல்களைத் தீர்க்கும் சோதனையில் சுமார் 50% அதிக மதிப்பெண்களைப் பெற்றனர். நடப்பதும் படைப்பாற்றலுக்கு உதவுகிறது – நடப்பதன் நன்மைகளைப் பாருங்கள்.
5. அதிகமான, மகிழ்ச்சியான உடலியக்கம்
பூங்காக்கள், நடைபாதைகள், காடுகள் ஆகியவை நடக்கவும், சைக்கிள் ஓட்டவும், விளையாடவும் நம்மைத் தூண்டுகின்றன. Environmental Science & Technology இதழில் வெளியான முறையான ஆய்வுத் தொகுப்பு, உள்ளரங்கில் உடற்பயிற்சி செய்வதைவிட இயற்கையான வெளிப்புறச் சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்வது அதிக ஆற்றல், புத்துணர்ச்சி மற்றும் குறைவான பதற்றம், கோபம், மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாகக் கண்டறிந்தது. மேலும், அதை மீண்டும் செய்ய விரும்புவதாகப் பங்கேற்பாளர்கள் தெரிவித்தனர். இது முக்கியமானது, ஏனெனில் பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு 150–300 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரமுள்ள உடலியக்கத்தில் ஈடுபட வேண்டும் என்று உலக சுகாதார நிறுவனம் பரிந்துரைக்கிறது.
6. மேம்படும் இதய, வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம்
140-க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளை உள்ளடக்கிய பெரிய ஆய்வுத் தொகுப்பு, பசுமையான இடங்களில் அதிக நேரம் இருப்பது கார்டிசோல், இதயத் துடிப்பு, இதயம் தளரும் நேர இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை குறைவதுடனும், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய இரத்தநாள நோய்களால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயம் குறைவதுடனும் தொடர்புடையதாகக் கண்டறிந்தது.
7. சிறந்த தூக்கம்
பகல் வெளிச்சம், குறிப்பாகக் காலை நேர வெளிச்சம், உங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. இது இரவில் நன்றாகத் தூங்க உதவும். பகல் வெளிச்சத்தைப் பெற மிக எளிய வழி வெளியில் நேரம் செலவிடுவதுதான் – மேகமூட்டமான நாட்களில்கூட வெளிப்புற வெளிச்சம், உள்ளரங்கு விளக்கொளியைவிட மிகவும் பிரகாசமானது. உங்கள் இலையுதிர்கால நலத்திட்டத்தைப் பகல் வெளிச்சத்தை மையமாக வைத்து ஏன் அமைக்க வேண்டும் என்பதைப் படியுங்கள்.
8. நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி அதிகரிக்க வாய்ப்பு
Dr. Qing Li தலைமையில், "காட்டுச் சூழலில் திளைத்தல்" (ஷின்ரின்-யோகு) குறித்து ஜப்பானில் நடத்தப்பட்ட சிறிய ஆய்வுகள், காட்டுக்குச் சென்று வந்த பிறகு நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஓர் அங்கமான இயற்கைக் கொல்லி செல்களின் செயல்பாடு அதிகரித்ததைக் கண்டறிந்தன. இவை சிறிய அளவிலான ஆய்வுகள் என்பதால், இந்த முடிவு நம்பிக்கை அளிப்பதாக உள்ளது; இன்னும் உறுதியாக நிரூபிக்கப்படவில்லை.
2. இயற்கையில் எவ்வளவு நேரம் செலவிட வேண்டும்?
இங்கிலாந்தில் கிட்டத்தட்ட 20,000 பேரிடம் நடத்தப்பட்ட ஓர் ஆய்வில், இயற்கையில் நேரமே செலவிடாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, வாரத்திற்கு குறைந்தது 120 நிமிடங்கள் இயற்கையில் செலவிட்டவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியமும் நலவாழ்வும் சிறப்பாக இருப்பதாகத் தெரிவிக்கும் வாய்ப்பு கணிசமாக அதிகமாக இருந்தது. அந்த நேரத்தை ஒரே நீண்ட பயணமாகச் செலவிட்டார்களா அல்லது பல குறுகிய பயணங்களாகச் செலவிட்டார்களா என்பது முக்கியமாக இருக்கவில்லை. இது நாளொன்றுக்குச் சுமார் 20 நிமிடங்கள்தான் – மதிய இடைவேளையில் பூங்காவில் ஒரு நடை போதும்.
3. இயற்கையில் அதிக நேரம் செலவிட எளிய வழிகள்
- அருகிலுள்ள பூங்காவில் 15–20 நிமிடங்களாவது மதிய இடைவேளையில் நடந்து வாருங்கள்.
- கூட்டங்களை வெளியில் நடத்துங்கள். எங்கள் குழு நடந்தபடியே கூட்டங்கள் நடத்துவதை எப்படித் தினசரிப் பழக்கமாக மாற்றியது என்பதைப் படியுங்கள்.
- உங்கள் வேலைப் பயண முறையை மாற்றுங்கள். வழியில் ஒரு பகுதியை நடந்தோ சைக்கிளிலோ கடந்து செல்லுங்கள் – கார் இல்லாத வேலைப் பயணச் சவாலைப் பாருங்கள்.
- இயற்கையை உள்ளே கொண்டு வாருங்கள். அலங்காரங்கள் குறைவான அலுவலகங்களில் செடிகளைச் சேர்ப்பது உற்பத்தித்திறனைச் சுமார் 15% அதிகரித்ததாக University of Exeter ஆய்வு கண்டறிந்தது.
- வார இறுதியில் வெளியே செல்லத் திட்டமிடுங்கள் – குடும்பத்தினருடனோ நண்பர்களுடனோ மலையேற்றம், காட்டு நடை அல்லது சைக்கிள் பயணம் மேற்கொள்ளுங்கள்.
- இதைக் குழுச் சவாலாக மாற்றுங்கள். நடைச் சவால் அல்லது தூரச் சவாலில் ஒரு மெய்நிகர் பயணம், அனைவரும் வெளியே செல்ல ஒரு காரணத்தைத் தருகிறது. யோசனைகளுக்கு, கோடைக்கால ஈடுபாட்டுக்கான 5 யோசனைகளைப் பாருங்கள்.
4. வெளியில் பாதுகாப்பாக இருங்கள்
வானிலைக்கு ஏற்ற உடைகளை அணியுங்கள், வெயிலிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாத்துக்கொள்ளுங்கள், போதுமான தண்ணீர் குடியுங்கள், அதிக வெப்பத்தில் கூடுதல் கவனத்துடன் இருங்கள். வெயிலில் வெளிப்புற உடற்பயிற்சி செய்யும்போது பாதுகாப்பாக இருப்பது எப்படி என்பதைப் படியுங்கள். பகல் வெளிச்சம் குறைவான மாதங்களில், ஒளியைப் பிரதிபலிக்கும் ஆடை அல்லது அணிகலனை அணியுங்கள் – மேலும் பகல் நேரம் குறையும்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க 10 வழிகளைப் பாருங்கள்.
5. அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
5.1. இயற்கையில் நேரம் செலவிடுவதன் முக்கிய ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?
குறைவான மன அழுத்தம், சிறந்த மனநிலை, கூர்மையான கவனம், அதிக படைப்பாற்றல், அதிக உடலியக்கம், சிறந்த இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்ல தூக்கம்.
5.2. இயற்கையில் எவ்வளவு நேரம் செலவிட வேண்டும்?
வாரத்திற்கு குறைந்தது 120 நிமிடங்கள், உதாரணமாக நாளொன்றுக்கு 20 நிமிடங்கள் செலவிடலாம் என ஆய்வுகள் பரிந்துரைக்கின்றன. ஒரு முறைக்கு 20–30 நிமிடங்கள் செலவிடுவதுகூட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
5.3. நகரப் பூங்காவும் இதில் சேருமா?
ஆம். நகரப் பூங்காக்கள், மரங்கள் நிறைந்த தெருக்கள், தோட்டங்கள் மற்றும் நீர்நிலைக் கரைகள் அனைத்தும் பசுமை அல்லது நீர்சார் இயற்கை இடங்களாகக் கருதப்படுகின்றன.
5.4. ஊழியர்கள் வெளியே செல்ல நிறுவனங்கள் எப்படி ஊக்குவிக்கலாம்?
மதிய உணவு இடைவேளைகளையும் நடந்தபடியே கூட்டங்கள் நடத்துவதையும் ஊக்குவியுங்கள். குழு நடைச் சவால்கள் அல்லது தூரச் சவால்களை நடத்துங்கள். YuMuuv எப்படி உதவ முடியும் என்பதை அறிய செயல்விளக்கத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள்.
