Suvised jooksuväljakutsed: 7 ideed, kuidas puhkusel jooksmist jätkata
Puhkusel kaovad rutiinid – kuid see võib olla ka parim aeg jooksmiseks. Uued kohad, vabad hommikud ja tööle sõitmise puudumine teevad jooksujalanõude jalga panemise lihtsaks. Siin on seitse suvist jooksuväljakutset puhkajatele ning see, kuidas personalimeeskonnad saavad muuta need ettevõtte väljakutseks, mis hoiab inimesed ka eemal olles omavahel ühenduses.
Sisukord
1. 1. Sihtkohajooksud
Avastage oma puhkusepaika jalgsi. Otsige välja populaarsed kohalikud marsruudid – mööda rannikut, läbi vanalinna või vaateplatvormile – ja näete 30 minutiga rohkem kui autoaknast. Võtke kaasa vett, päikesekreemi ja telefon ning hoidke uues kohas joostes rahvarohketele radadele.
2. 2. Päikesetõusu- või loojangujooksud
Varahommikud ja õhtud on jahedamad, vaiksemad ja ilusad. Võtke endale väljakutse joosta reisi jooksul kindel arv kordi päikesetõusu või -loojangu ajal. Boonus meeskondadele: jagage oma parimat päikesetõusu- või loojangufotot väljakutse vestluses ja hääletage võitja.
3. 3. Virtuaalsed jooksuvõistlused
Paljud võistlused pakuvad virtuaalseid versioone, mida saab läbida kõikjal ja salvestada kella või telefoniga. Registreeruge võistlusele, mis langeb teie puhkuse ajale – kindel kuupäev ja distants annavad jooksudele eesmärgi. Paljud virtuaalsed võistlused toetavad ka heategevust.
4. 4. Trepitreeningud
Hotellid, rannapromenaadid ja vanalinnad on treppe täis. Lisage lühikesele jooksule mõni trepitõusude seeria, et saada raske ja ajasäästlik treening, mis arendab jalgade jõudu ja vormi. Alustage mõne kordusega ja kõndige ettevaatlikult alla.
5. 5. Paarisväljakutsed
Moodustage paar sõbra, partneri või kolleegiga – isegi kui olete eri riikides – ja seadke ühine eesmärk, näiteks joosta kahe nädala jooksul kahepeale kokku 50 km. Vastutus ja väike sõbralik rivaliteet hoiavad teid mõlemaid liikumas.
6. 6. Jooksuseeria
Jookske iga puhkusepäev vähemalt 2–3 km. Lühike igapäevane jooks on lihtsam päeva mahutada kui pikad treeningud ja kujundab harjumuse, mille saate koju kaasa võtta. Lugege, miks seeriad toimivad, artiklist ära katkesta ketti.
7. 7. Uue distantsi väljakutse
Kasutage oma lisavaba aega, et jõuda suve lõpuks uue distantsini – oma esimese 5 km, 10 km või pikema jooksuni. Suurendage nädalast distantsi järk-järgult ja planeerige iga paari nädala tagant üks kergem nädal.
8. Kuidas personaliosakond saab korraldada suvise jooksuväljakutse
- Kasutage YuMuuvis jooksuväljakutset – jooksud sünkroniseeritakse automaatselt Apple Healthist, Health Connectist, Garminist, Polarist, Suuntost ja teistest seadmetest, olenemata sellest, kus inimesed on.
- Valige järjepidevuse eesmärk, näiteks joosta kuue nädala jooksul vähemalt 3 km 12 päeval, et puhkused kedagi välja ei jätaks.
- Lisage meeskonnaelement – erineva kogemusega meeskonnad või paarid.
- Hoidke vestlus elav puhkusefotode ja marsruudinõuannetega.
- Kaasake kõndijad paralleelse kõndimisväljakutsega, et ka mittejooksjad saaksid liituda.
Rohkem suviseid ideid leiate artiklitest 12 suvist heaoluväljakutset kontorile ja 12 viisi suvel aktiivseks jääda.
9. Ohutusnõuanded puhkusel jooksmiseks
- Jookske päeva jahedamatel aegadel ja jooge regulaarselt.
- Andke kehale aega kuumuse või kõrgusega kohaneda.
- Uues kohas üksi joostes rääkige kellelegi oma marsruudist.
- Kasutage päikesekreemi ja hämaras helkurvarustust.
Lugege lähemalt: palavaga treenimine – kuidas ohutuks jääda.
10. Korduma kippuvad küsimused
10.1. Kuidas puhkusel jooksmist jätkata?
Planeerige lühikesed jooksud kindlatele aegadele, näiteks päikesetõusule, ja seadke lihtne eesmärk, nagu jooksuseeria või reisi distantsieesmärk.
10.2. Milline on hea jooksuväljakutse meeskonnale?
Järjepidevusel põhinev jooksuväljakutse, kus inimesed jooksevad kindlal arvul päevadel minimaalse distantsi, sobib nii algajatele kui ka kogenud jooksjatele.
10.3. Kas mittejooksjad saavad jooksuväljakutsega liituda?
Korraldage paralleelselt kõndimisväljakutse või kasutage punktipõhist väljakutset, kus lähevad arvesse nii kõndimine kui ka jooksmine.
10.4. Kuidas seda seadistada?
Broneerige demo ja aitame teil suvise jooksuväljakutse käivitada.
