နွေရာသီ အပြေးစိန်ခေါ်မှုများ — အားလပ်ရက်မှာ ဆက်ပြေးဖြစ်စေမယ့် အကြံပြုချက် ၇ ခု
အားလပ်ရက်ဆိုတာ ပုံမှန်လုပ်နေကျ အလေ့အထတွေ ပျက်သွားတတ်တဲ့အချိန်ပါ။ ဒါပေမဲ့ အပြေးလေ့ကျင့်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နေရာသစ်တွေ၊ အားလပ်တဲ့မနက်ခင်းတွေနဲ့ အလုပ်အသွားအပြန် မရှိတာကြောင့် ဖိနပ်စီးပြီး ထွက်ပြေးဖို့ ပိုလွယ်ပါတယ်။ အားလပ်ရက်ခရီးထွက်သူတွေအတွက် နွေရာသီ အပြေးစိန်ခေါ်မှု ၇ ခုနဲ့ ဝန်ထမ်းတွေ ခရီးထွက်နေချိန်မှာလည်း အချင်းချင်း အဆက်အသွယ်မပြတ်စေဖို့ ဒီအကြံတွေကို ကုမ္ပဏီစိန်ခေါ်မှုအဖြစ် HR အဖွဲ့တွေ ဘယ်လိုဖန်တီးနိုင်မလဲဆိုတာ ဖော်ပြပေးထားပါတယ်။
Table of Contents
1. ၁။ ခရီးသွားရာမှာ လှည့်ပတ်ပြေးခြင်း
အားလပ်ရက်ရောက်နေတဲ့ နေရာကို ခြေလျင်လှည့်ပတ်ကြည့်ပါ။ ကမ်းရိုးတန်းတစ်လျှောက်၊ မြို့ဟောင်းထဲ ဒါမှမဟုတ် ရှုခင်းကြည့်နေရာဆီတက်တဲ့ ဒေသခံတွေ အသုံးများတဲ့ လမ်းကြောင်းတွေကို ရှာကြည့်ပါ။ မိနစ် ၃၀ အတွင်း ကားနဲ့သွားတာထက် ပိုပြီး မြင်တွေ့လေ့လာနိုင်ပါတယ်။ ရေ၊ နေရောင်ကာခရင်မ်နဲ့ ဖုန်းကို ယူသွားပြီး မရင်းနှီးတဲ့နေရာမှာ ပြေးရင် လူသွားလူလာများတဲ့ လမ်းတွေကိုပဲ ရွေးပါ။
2. ၂။ နေထွက်၊ နေဝင်ချိန် ပြေးခြင်း
မနက်အစောပိုင်းနဲ့ ညနေခင်းတွေက ပိုအေးမြ၊ ပိုတိတ်ဆိတ်ပြီး သာယာလှပပါတယ်။ ခရီးစဉ်အတွင်း နေထွက်ချိန် ဒါမှမဟုတ် နေဝင်ချိန်မှာ ပြေးမယ့်အကြိမ်ရေကို သတ်မှတ်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိန်ခေါ်ကြည့်ပါ။ အသင်းတွေအတွက် ပိုပျော်စရာဖြစ်စေဖို့ ကိုယ့်ရဲ့အလှဆုံး နေထွက်၊ နေဝင်ဓာတ်ပုံကို စိန်ခေါ်မှုချတ်ထဲ မျှဝေပြီး အနိုင်ရသူကို မဲပေးရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။
3. ၃။ အဝေးမှ ပါဝင်နိုင်တဲ့ အပြေးပြိုင်ပွဲများ
အပြေးပြိုင်ပွဲများစွာမှာ ဘယ်နေရာကမဆို ပါဝင်ပြေးနိုင်ပြီး နာရီ ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းနဲ့ မှတ်တမ်းတင်နိုင်တဲ့ အစီအစဉ်တွေ ရှိပါတယ်။ ကိုယ့်အားလပ်ရက်နဲ့ တိုက်ဆိုင်တဲ့ ပြိုင်ပွဲတစ်ခုမှာ စာရင်းသွင်းပါ။ ရက်နဲ့ အကွာအဝေး သတ်မှတ်ထားတာက ကိုယ့်အပြေးအတွက် ရည်မှန်းချက်တစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒီလိုပြိုင်ပွဲအများအပြားက ပရဟိတလုပ်ငန်းတွေကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးကြပါတယ်။
4. ၄။ လှေကားတက် လေ့ကျင့်ခြင်း
ဟိုတယ်တွေ၊ ကမ်းခြေလမ်းလျှောက်လမ်းတွေနဲ့ မြို့ဟောင်းတွေမှာ လှေကားတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အပြေးခရီးတိုတစ်ခုမှာ လှေကားတက်တာကို အကျော့အနည်းငယ် ထည့်လုပ်ကြည့်ပါ။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အားထုတ်ရပေမဲ့ အချိန်ကုန်သက်သာပြီး ခြေထောက်ကြွက်သားနဲ့ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးစေပါတယ်။ အစမှာ အကျော့နည်းနည်းပဲ လုပ်ပြီး ပြန်ဆင်းချိန်မှာ သတိထား လမ်းလျှောက်ဆင်းပါ။
5. ၅။ အဖော်နဲ့အတူ စိန်ခေါ်ခြင်း
သူငယ်ချင်း၊ ချစ်သူ ဒါမှမဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ယောက်နဲ့ တွဲပြီး နှစ်ယောက်ပေါင်း နှစ်ပတ်အတွင်း ကီလိုမီတာ ၅၀ ပြေးဖို့လိုမျိုး ရည်မှန်းချက်တစ်ခု အတူသတ်မှတ်ပါ။ မတူတဲ့နိုင်ငံတွေမှာ ရောက်နေရင်တောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အချင်းချင်း တာဝန်ယူစိတ်နဲ့ ခင်ခင်မင်မင် အပြိုင်ကြိုးစားကြတာက နှစ်ယောက်လုံး ဆက်ပြေးဖြစ်စေပါတယ်။
6. ၆။ နေ့မပျက် ဆက်တိုက်ပြေးခြင်း
အားလပ်ရက် နေ့တိုင်း အနည်းဆုံး ၂–၃ ကီလိုမီတာ ပြေးပါ။ နေ့စဉ် ခရီးတိုပြေးတာက အချိန်ကြာကြာပြေးတာထက် အချိန်ညှိဖို့ ပိုလွယ်ပြီး အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါ ဆက်ထိန်းထားနိုင်မယ့် အလေ့အထကို ရစေပါတယ်။ နေ့မပျက် ဆက်လုပ်တာ ဘာကြောင့်ထိရောက်သလဲဆိုတာ အဆက်မပြတ်ပါစေနဲ့ မှာ ဖတ်ကြည့်ပါ။
7. ၇။ အကွာအဝေးသစ် စိန်ခေါ်မှု
ပိုရလာတဲ့ အားလပ်ချိန်ကို အသုံးချပြီး နွေရာသီအကုန်မှာ ကိုယ်မပြေးဖူးသေးတဲ့ အကွာအဝေးကို ပြေးနိုင်ဖို့ တဖြည်းဖြည်း လေ့ကျင့်ပါ။ ပထမဆုံး ၅ ကီလိုမီတာ၊ ၁၀ ကီလိုမီတာ ဒါမှမဟုတ် အဲဒီထက်ဝေးတဲ့ အကွာအဝေး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ပတ်ပြေးတဲ့ စုစုပေါင်းအကွာအဝေးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပြီး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာတိုင်း တစ်ပတ်ကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ဖို့ စီစဉ်ပါ။
8. HR အတွက် နွေရာသီ အပြေးစိန်ခေါ်မှု စီစဉ်နည်း
- YuMuuv မှာ အပြေးစိန်ခေါ်မှုကို အသုံးပြုပါ။ ပါဝင်သူတွေ ဘယ်နေရာမှာပဲရှိရှိ Apple Health၊ Health Connect၊ Garmin၊ Polar၊ Suunto နဲ့ အခြားစက်ပစ္စည်းတွေကနေ အပြေးမှတ်တမ်းတွေ အလိုအလျောက် ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။
- မှန်မှန်ပြေးဖို့ ရည်မှန်းချက်ရွေးပါ။ ဥပမာ ခြောက်ပတ်အတွင်း ၁၂ ရက်မှာ တစ်ရက်ကို အနည်းဆုံး ၃ ကီလိုမီတာ ပြေးဖို့ သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဆို အားလပ်ရက်ခရီးတွေကြောင့် ဘယ်သူမှ မပါဝင်နိုင်ဘဲ ကျန်မနေတော့ပါဘူး။
- အဖွဲ့လိုက် ပါဝင်မှုကို ထည့်သွင်းပါ။ အတွေ့အကြုံမတူသူတွေကို အသင်းတစ်သင်းတည်း ဖွဲ့ပေးတာ ဒါမှမဟုတ် နှစ်ယောက်တစ်တွဲ တွဲပေးတာမျိုး လုပ်နိုင်ပါတယ်။
- အားလပ်ရက်ဓာတ်ပုံတွေ၊ လမ်းကြောင်းအကြံပြုချက်တွေနဲ့ ချတ်ကို အသက်ဝင်နေစေပါ။
- လမ်းလျှောက်သူတွေကိုလည်း ပါဝင်စေပါ။ လမ်းလျှောက်စိန်ခေါ်မှုကို တစ်ပြိုင်တည်း စီစဉ်ပေးရင် မပြေးသူတွေလည်း ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။
နွေရာသီအတွက် နောက်ထပ်အကြံတွေကို ရုံးအတွက် နွေရာသီ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးစိန်ခေါ်မှု ၁၂ ခု နဲ့ နွေရာသီမှာ တက်ကြွနေစေမယ့် နည်းလမ်း ၁၂ ခု မှာ ကြည့်ပါ။
9. အားလပ်ရက်မှာ ဘေးကင်းစွာ ပြေးဖို့ အကြံပြုချက်များ
- တစ်နေ့တာရဲ့ အေးမြတဲ့အချိန်တွေမှာ ပြေးပြီး ရေကို မကြာခဏ သောက်ပါ။
- အပူဒဏ် ဒါမှမဟုတ် အမြင့်ပိုင်းဒေသနဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အကျွမ်းဝင်ဖို့ အချိန်ပေးပါ။
- မရင်းနှီးတဲ့နေရာမှာ တစ်ယောက်တည်း ပြေးမယ်ဆိုရင် ကိုယ်သွားမယ့်လမ်းကြောင်းကို တစ်ယောက်ယောက်ကို ပြောထားပါ။
- နေရောင်ကာခရင်မ် လိမ်းပါ။ ဆည်းဆာချိန်မှာ အလင်းပြန်တဲ့ အသုံးအဆောင်တွေ ဝတ်ဆင်ပါ။
ဆက်ဖတ်ရန် — ပူပြင်းတဲ့ရာသီမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း ဘေးကင်းအောင် နေနည်း။
10. မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
10.1. အားလပ်ရက်မှာ ဆက်ပြေးဖြစ်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
နေထွက်ချိန်လိုမျိုး ပုံမှန်အချိန်တစ်ခုမှာ အပြေးခရီးတိုတွေ ပြေးဖို့ စီစဉ်ပါ။ နေ့မပျက်ပြေးဖို့ ဒါမှမဟုတ် ခရီးစဉ်အတွင်း ပြေးမယ့်အကွာအဝေး သတ်မှတ်ဖို့လိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့ ရည်မှန်းချက်တစ်ခု ထားပါ။
10.2. အသင်းအတွက် ဘယ်လိုအပြေးစိန်ခေါ်မှုက ကောင်းမလဲ။
သတ်မှတ်ထားတဲ့ ရက်အရေအတွက်အတွင်း တစ်ရက်စီအတွက် အနည်းဆုံးအကွာအဝေးကို ပြေးရတဲ့၊ မှန်မှန်ပါဝင်မှုကို အခြေခံတဲ့ အပြေးစိန်ခေါ်မှုက စတင်ပြေးသူတွေအတွက်ရော အတွေ့အကြုံရှိသူတွေအတွက်ပါ အဆင်ပြေပါတယ်။
10.3. မပြေးသူတွေလည်း အပြေးစိန်ခေါ်မှုမှာ ပါဝင်နိုင်လား။
လမ်းလျှောက်စိန်ခေါ်မှုကို တစ်ပြိုင်တည်း စီစဉ်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်တာနဲ့ ပြေးတာ နှစ်မျိုးလုံးကို အမှတ်ပေးတဲ့ စိန်ခေါ်မှုကို အသုံးပြုပါ။
10.4. စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဘယ်လိုစတင်စီစဉ်ရမလဲ။
သရုပ်ပြအစီအစဉ်အတွက် ရက်ချိန်းယူပါ။ နွေရာသီ အပြေးစိန်ခေါ်မှု စတင်နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါမယ်။
