Hlaupaáskoranir í sumar: 7 hugmyndir til að halda áfram að hlaupa í fríinu

Í fríinu hverfa daglegar venjur oft út í veður og vind – en það getur líka verið besti tíminn til að hlaupa. Nýir staðir, rólegir morgnar og engar ferðir til og frá vinnu gera það auðvelt að reima á sig hlaupaskóna. Hér eru sjö hlaupaáskoranir fyrir sumarið handa þeim sem eru í fríi, ásamt ráðum um hvernig mannauðsteymi geta gert þær að fyrirtækjaáskorun sem heldur fólki í sambandi á meðan það er í burtu.

1. Könnunarhlaup

Kannaðu áfangastaðinn á tveimur jafnfljótum. Finndu vinsælar hlaupaleiðir á svæðinu – meðfram ströndinni, um gamla bæinn eða upp að útsýnisstað – og sjáðu meira á 30 mínútum en þú myndir úr bíl. Taktu með þér vatn, sólarvörn og símann þinn og haltu þig við fjölfarnar leiðir þegar þú hleypur á nýjum stað.

2. Hlaup við sólarupprás eða sólsetur

Snemma á morgnana og á kvöldin er svalara, kyrrlátara og fallegt um að litast. Skoraðu á þig að hlaupa við sólarupprás eða sólsetur ákveðið oft í ferðinni. Aukahugmynd fyrir lið: deilið bestu sólarupprásar- eða sólsetursmyndinni ykkar í spjalli áskorunarinnar og kjósið sigurvegara.

3. Sýndarhlaup

Mörg hlaup bjóða upp á sýndarútgáfu sem þú getur tekið þátt í hvar sem er og skráð með úrinu þínu eða símanum. Skráðu þig í hlaup sem fer fram í fríinu þínu – ákveðin dagsetning og vegalengd gefa hlaupunum tilgang. Mörg sýndarhlaup styðja líka góðgerðarmál.

4. Stigaæfingar

Hótel, strandgötur og gamlir bæir eru full af tröppum. Bættu nokkrum ferðum upp tröppur við stutt hlaup til að fá krefjandi og tímasparandi æfingu sem styrkir fæturna og bætir þolið. Byrjaðu á fáeinum ferðum og gakktu varlega niður.

5. Paraáskoranir

Taktu höndum saman við vin, maka eða samstarfsfélaga – jafnvel þótt þið séuð í sitthvoru landinu – og setjið ykkur sameiginlegt markmið, eins og að hlaupa samtals 50 km á tveimur vikum. Að standa hvort öðru skil á árangrinum og smá vinaleg keppni heldur ykkur báðum gangandi.

6. Hlaupadagar í röð

Hlauptu að minnsta kosti 2–3 km á hverjum degi í fríinu. Auðveldara er að finna tíma fyrir stutt daglegt hlaup en langar æfingar og þannig byggirðu upp venju sem þú getur tekið með þér heim. Lestu hvers vegna samfelldar raðir virka í ekki rjúfa keðjuna.

7. Ný vegalengd

Nýttu aukinn frítíma til að byggja þig upp fyrir nýja vegalengd – fyrstu 5 km, 10 km eða lengra hlaup – fyrir lok sumars. Auktu vikulega vegalengd smám saman og skipuleggðu eina rólega viku á nokkurra vikna fresti.

8. Svona skipuleggur mannauðsteymið hlaupaáskorun í sumar

Notaðu hlaupaáskorun í YuMuuv – hlaup samstillast sjálfkrafa úr Apple Health, Health Connect, Garmin, Polar, Suunto og öðrum tækjum, hvar sem fólk er statt.
Veldu markmið um reglusemi, til dæmis að hlaupa að minnsta kosti 3 km á 12 dögum á sex vikna tímabili, svo frí komi ekki í veg fyrir þátttöku.
Bættu við liðavinnu – með liðum þar sem reynslan er mismikil eða með því að para fólk saman.
Haltu spjallinu lifandi með frímyndum og ábendingum um hlaupaleiðir.
Hafðu göngufólk með með samhliða gönguáskorun, svo þau sem hlaupa ekki geti líka tekið þátt.

Fleiri sumarhugmyndir finnurðu í 12 vellíðunaráskorunum fyrir skrifstofuna í sumar og 12 leiðum til að halda sér í hreyfingu í sumar.

9. Öryggisráð fyrir hlaup í fríinu

Hlauptu þegar svalast er yfir daginn og drekktu reglulega.
Gefðu líkamanum tíma til að aðlagast hita eða hæð yfir sjávarmáli.
Láttu einhvern vita hvaða leið þú ætlar að fara þegar þú hleypur einhvers liðs á nýjum stað.
Notaðu sólarvörn og endurskinsbúnað í rökkri.

Lestu meira: hreyfing í hita – svona gætirðu öryggis þíns.

10. Algengar spurningar

10.1. Hvernig held ég áfram að hlaupa í fríinu?

Skipuleggðu stutt hlaup á föstum tímum, til dæmis við sólarupprás, og settu þér einfalt markmið, eins og að hlaupa marga daga í röð eða ná ákveðinni vegalengd í ferðinni.

10.2. Hvað er góð hlaupaáskorun fyrir lið?

Hlaupaáskorun sem byggir á reglusemi, þar sem fólk hleypur lágmarksvegalengd á ákveðnum fjölda daga, hentar bæði byrjendum og reyndum hlaupurum.

10.3. Geta þau sem hlaupa ekki tekið þátt í hlaupaáskorun?

Haltu gönguáskorun samhliða eða notaðu stigaáskorun þar sem bæði ganga og hlaup telja.

10.4. Hvernig set ég upp áskorun?

Bókaðu kynningu og við hjálpum þér að koma hlaupaáskorun sumarsins af stað.

Vellíðunarmenning á vinnustað