ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਦੌੜ ਚੁਣੌਤੀਆਂ: ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ 7 ਵਿਚਾਰ
ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਛੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ – ਪਰ ਇਹ ਦੌੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਵੀਆਂ ਥਾਵਾਂ, ਵਿਹਲੀਆਂ ਸਵੇਰਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ’ਤੇ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਦੌੜ ਲਈ ਨਿਕਲਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਛੁੱਟੀਆਂ ਮਨਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸੱਤ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਦੌੜ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ ਜਾਣੋ ਕਿ HR ਟੀਮਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਪਨੀ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਚੁਣੌਤੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦੂਰ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੁੜੇ ਰੱਖੇ।
Table of Contents
1. ਨਵੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ’ਤੇ ਦੌੜ
ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਲ ਘੁੰਮ ਕੇ ਜਾਣੋ। ਸਥਾਨਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰਸਤੇ ਲੱਭੋ – ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਕੰਢੇ, ਪੁਰਾਣੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਾਰਾ ਦੇਖਣ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੱਕ – ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਨਜ਼ਾਰੇ ਦੇਖੋ। ਪਾਣੀ, ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨਵੀਂ ਥਾਂ ’ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਰਸਤਿਆਂ ’ਤੇ ਹੀ ਰਹੋ।
2. ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਡੁੱਬਣ ਵੇਲੇ ਦੌੜ
ਤੜਕੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਵੇਲੇ ਮੌਸਮ ਠੰਢਾ, ਮਾਹੌਲ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਨਜ਼ਾਰੇ ਸੁੰਦਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਫ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਤੈਅ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਡੁੱਬਣ ਵੇਲੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਲਓ। ਟੀਮਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਜ਼ਾ: ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਚੈਟ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਸਵੀਰ ਸਾਂਝੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੋਟਾਂ ਨਾਲ ਜੇਤੂ ਚੁਣੋ।
3. ਵਰਚੁਅਲ ਦੌੜ ਮੁਕਾਬਲੇ
ਕਈ ਦੌੜ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਦੇ ਵਰਚੁਅਲ ਰੂਪ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਘੜੀ ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ਨਾਲ ਦਰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਨਾਮ ਦਰਜ ਕਰੋ – ਤੈਅ ਤਾਰੀਖ਼ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਕਸਦ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਰਚੁਅਲ ਦੌੜ ਮੁਕਾਬਲੇ ਚੈਰਿਟੀ ਦੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।
4. ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਹੋਟਲਾਂ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰਢੇ ਦੇ ਸੈਰਗਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪੌੜੀਆਂ ਮਿਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਛੋਟੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸੈੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਮਿਹਨਤ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਰ ਹੀ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੈਦਲ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰੋ।
5. ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀਆਂ
ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ, ਜੀਵਨਸਾਥੀ ਜਾਂ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਬਣਾਓ – ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋ – ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਕੇ 50 ਕਿਮੀ ਦੌੜਨਾ। ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਪ੍ਰਤੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦੋਸਤਾਨਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਦਾ ਹੈ।
6. ਲਗਾਤਾਰ ਰੋਜ਼ ਦੌੜ
ਆਪਣੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2–3 ਕਿਮੀ ਦੌੜੋ। ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਛੋਟੀ ਦੌੜ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਅਜਿਹੀ ਆਦਤ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜੋ ਘਰ ਪਰਤ ਕੇ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲੜੀ ਨਾ ਤੋੜੋ ਵਿੱਚ ਜਾਣੋ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਅਸਰਦਾਰ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
7. ਨਵੀਂ ਦੂਰੀ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ
ਆਪਣੇ ਵਾਧੂ ਵਿਹਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਨਵੀਂ ਦੂਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ – ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ 5 ਕਿਮੀ, 10 ਕਿਮੀ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਲਈ। ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਦੂਰੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਹਲਕੀ ਦੌੜ ਲਈ ਰੱਖੋ।
8. HR ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਦੌੜ ਚੁਣੌਤੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਵਾਏ
- YuMuuv ਵਿੱਚ ਦੌੜ ਚੁਣੌਤੀ ਵਰਤੋ – ਲੋਕ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਹੋਣ, ਦੌੜਾਂ Apple Health, Health Connect, Garmin, Polar, Suunto ਅਤੇ ਹੋਰ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਸਿੰਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦਾ ਟੀਚਾ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ 12 ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਕਿਮੀ ਦੌੜਨਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਛੁੱਟੀਆਂ ਕਾਰਨ ਕੋਈ ਬਾਹਰ ਨਾ ਰਹਿ ਜਾਵੇ।
- ਟੀਮ ਦਾ ਪੱਖ ਜੋੜੋ – ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਜਰਬੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਟੀਮਾਂ ਜਾਂ ਸਾਥੀਆਂ ਦੀਆਂ ਜੋੜੀਆਂ ਬਣਾਓ।
- ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਅਤੇ ਰਸਤਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਚੈਟ ਵਿੱਚ ਰੌਣਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
- ਨਾਲ ਹੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਰੱਖ ਕੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਨਾ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਣ।
ਗਰਮੀਆਂ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਾਸਤੇ, ਦਫ਼ਤਰ ਲਈ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ 12 ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੇ 12 ਤਰੀਕੇ ਦੇਖੋ।
9. ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦੌੜਨ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
- ਦਿਨ ਦੇ ਠੰਢੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ’ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਰਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।
- ਕਿਸੇ ਨਵੀਂ ਥਾਂ ’ਤੇ ਇਕੱਲੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਦੱਸ ਕੇ ਜਾਓ।
- ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਘੁਸਮੁਸੇ ਵਿੱਚ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪਰਤਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਾਮਾਨ ਪਹਿਨੋ।
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ – ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਿਵੇਂ ਰਹੀਏ।
10. ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
10.1. ਮੈਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਾਂ?
ਤੈਅ ਸਮੇਂ ’ਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਰੋਜ਼ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਸਫ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਤੈਅ ਦੂਰੀ ਪੂਰੀ ਕਰਨੀ।
10.2. ਟੀਮ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਦੌੜ ਚੁਣੌਤੀ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਨਿਯਮਿਤਤਾ ’ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਦੌੜ ਚੁਣੌਤੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਤੈਅ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ’ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੂਰੀ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁੱਕਵੀਂ ਹੈ।
10.3. ਕੀ ਨਾ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਦੌੜ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਨਾਲ ਹੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਕਰਵਾਓ ਜਾਂ ਅੰਕਾਂ ’ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਚੁਣੌਤੀ ਵਰਤੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਦੋਵੇਂ ਗਿਣੇ ਜਾਣ।
10.4. ਮੈਂ ਅਜਿਹੀ ਚੁਣੌਤੀ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂ?
ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਦੌੜ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ।
