Løpeutfordringer i sommer: 7 ideer for å løpe i ferien
I ferien forsvinner gjerne rutinene – men det kan også være den beste tiden å løpe på. Nye steder, rolige morgener og ingen pendling gjør det lett å snøre på seg løpeskoene. Her er sju løpeutfordringer for sommeren for deg som har ferie, og tips til hvordan HR kan gjøre dem til en bedriftsutfordring som holder kollegene i kontakt mens de er bortreist.
Table of Contents
1. Utforsk feriestedet
Utforsk feriestedet til fots. Finn populære lokale ruter – langs kysten, gjennom gamlebyen eller opp til et utsiktspunkt – og se mer på 30 minutter enn du ville gjort fra en bil. Ta med vann, solkrem og telefonen, og hold deg til mye brukte stier når du løper på et nytt sted.
2. Løp ved soloppgang eller solnedgang
Tidlige morgener og kvelder er kjøligere, roligere og vakre. Utfordre deg selv til å løpe ved soloppgang eller solnedgang et bestemt antall ganger i løpet av ferien. Bonustips for lag: Del det beste bildet ditt av soloppgangen eller solnedgangen i utfordringschatten, og stem frem en vinner.
3. Virtuelle løp
Mange løp har virtuelle utgaver som du kan gjennomføre hvor som helst og registrere med klokken eller telefonen. Meld deg på et som arrangeres i ferien din – en fast dato og distanse gir løpeturene et mål. Mange virtuelle løp støtter også et veldedig formål.
4. Trappeøkter
Hoteller, strandpromenader og gamlebyer er fulle av trapper. Legg inn noen runder opp trapper på en kort løpetur for en tøff og tidseffektiv økt som styrker beina og kondisjonen. Start med noen få repetisjoner, og gå forsiktig ned igjen.
5. Utfordringer med en løpevenn
Gå sammen med en venn, partner eller kollega – selv om dere er i ulike land – og sett et felles mål, for eksempel å løpe 50 km til sammen på to uker. Å ha noen å stå til ansvar overfor og litt vennskapelig konkurranse holder dere begge i gang.
6. Løp hver dag
Løp minst 2–3 km hver dag i ferien. En kort, daglig løpetur er lettere å få plass til enn lange økter og bygger en vane du kan ta med hjem. Les om hvorfor sammenhengende rekker med aktivitet fungerer i ikke bryt kjeden.
7. Nå en ny distanse
Bruk den ekstra fritiden til å trene deg opp til en ny distanse – dine første 5 km, 10 km eller en lengre tur – før sommeren er over. Øk den ukentlige distansen gradvis, og legg inn en rolig uke med noen ukers mellomrom.
8. Slik kan HR arrangere en løpeutfordring i sommer
- Bruk en løpeutfordring i YuMuuv – løpeturer synkroniseres automatisk fra Apple Health, Health Connect, Garmin, Polar, Suunto og andre enheter, uansett hvor deltakerne er.
- Sett et mål om jevnlig aktivitet, for eksempel å løpe minst 3 km på 12 dager i løpet av seks uker, slik at ferien ikke hindrer noen i å delta.
- Legg til et lagelement – lag med ulike erfaringsnivåer eller par med løpevenner.
- Hold liv i chatten med feriebilder og rutetips.
- Inkluder dem som går med en parallell gåutfordring, slik at de som ikke løper, også kan bli med.
For flere sommerideer, se 12 trivselsutfordringer for kontoret i sommer og 12 måter å holde seg aktiv på om sommeren.
9. Tips for trygge løpeturer i ferien
- Løp når det er kjøligere på dagen, og drikk jevnlig.
- Gi kroppen tid til å venne seg til varmen eller høyden.
- Fortell noen hvilken rute du tar når du løper alene på et nytt sted.
- Bruk solkrem og refleks i skumringen.
Les mer: trening i varmen – slik holder du deg trygg.
10. Ofte stilte spørsmål
10.1. Hvordan fortsetter jeg å løpe i ferien?
Planlegg korte løpeturer til faste tider, for eksempel ved soloppgang, og sett et enkelt mål, som å løpe hver dag eller nå en bestemt distanse i løpet av ferien.
10.2. Hva er en god løpeutfordring for et lag?
En løpeutfordring med vekt på jevnlig aktivitet, der deltakerne løper en minimumsdistanse på et bestemt antall dager, passer både for nybegynnere og erfarne løpere.
10.3. Kan de som ikke løper, bli med på en løpeutfordring?
Arranger en gåutfordring parallelt, eller bruk en poengbasert utfordring der både gåturer og løpeturer teller.
10.4. Hvordan setter jeg opp en utfordring?
Bestill en demo, så hjelper vi deg med å starte en løpeutfordring i sommer.
