Desafios de corrida de verão: 7 ideias para continuar a correr nas férias
As férias são a altura em que as rotinas desaparecem – mas também podem ser o melhor momento para correr. Lugares novos, manhãs livres e nenhuma deslocação para o trabalho facilitam calçar as sapatilhas. Eis sete desafios de corrida de verão para quem está de férias, e como as equipas de RH os podem transformar num desafio de empresa que mantém todos ligados enquanto estão fora.
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1. 1. Corridas pelo destino
Explore o seu destino de férias a correr. Procure percursos locais populares – ao longo da costa, pelo centro histórico ou até um miradouro – e veja mais em 30 minutos do que veria de carro. Leve água, protetor solar e o telemóvel, e mantenha-se em caminhos movimentados quando correr num sítio novo.
2. 2. Corridas ao nascer ou ao pôr do sol
O início da manhã e o fim do dia são mais frescos, tranquilos e bonitos. Desafie-se a correr ao nascer ou ao pôr do sol um determinado número de vezes durante a viagem. Bónus para equipas: partilhem a melhor fotografia do nascer ou do pôr do sol no chat do desafio e votem na vencedora.
3. 3. Corridas virtuais
Muitas provas têm edições virtuais que pode completar em qualquer lugar e registar com o relógio ou o telemóvel. Inscreva-se numa que coincida com as suas férias – uma data e uma distância fixas dão um propósito às suas corridas. Muitas corridas virtuais apoiam também uma causa solidária.
4. 4. Treinos de escadas
Hotéis, passeios marítimos e centros históricos estão cheios de escadas. Junte algumas séries de subida de escadas a uma corrida curta para um treino exigente e eficiente, que fortalece as pernas e melhora a forma física. Comece com poucas repetições e desça com cuidado.
5. 5. Desafios a dois
Junte-se a um amigo, ao seu companheiro ou a um colega – mesmo que estejam em países diferentes – e definam um objetivo comum, como correrem 50 km entre os dois em duas semanas. O compromisso mútuo e um pouco de rivalidade amigável mantêm ambos motivados.
6. 6. Sequência de corridas
Corra pelo menos 2–3 km todos os dias das férias. Uma corrida curta diária é mais fácil de encaixar do que treinos longos e cria um hábito que pode levar para casa. Perceba porque é que as sequências funcionam em não quebre a corrente.
7. 7. Desafio de nova distância
Aproveite o tempo livre extra para chegar a uma nova distância – os seus primeiros 5 km, 10 km ou mais – até ao fim do verão. Aumente a distância semanal aos poucos e planeie uma semana mais leve a cada poucas semanas.
8. Como os RH podem organizar um desafio de corrida de verão
- Use um desafio de corrida no YuMuuv – as corridas sincronizam automaticamente a partir do Apple Health, Health Connect, Garmin, Polar, Suunto e outros dispositivos, onde quer que as pessoas estejam.
- Escolha um objetivo de consistência, como correr pelo menos 3 km em 12 dias ao longo de seis semanas, para que as férias não excluam ninguém.
- Acrescente um elemento de equipa – equipas com níveis de experiência variados ou pares de colegas.
- Mantenha o chat animado com fotografias das férias e sugestões de percursos.
- Inclua quem prefere caminhar com um desafio de caminhada em paralelo, para que quem não corre também possa participar.
Para mais ideias de verão, veja 12 desafios de bem-estar de verão para o escritório e 12 formas de se manter ativo no verão.
9. Dicas de segurança para correr nas férias
- Corra nas horas mais frescas do dia e beba regularmente.
- Dê ao seu corpo tempo para se adaptar ao calor ou à altitude.
- Diga a alguém qual é o seu percurso quando correr sozinho num sítio novo.
- Use protetor solar e roupa refletora ao anoitecer.
Saiba mais: exercício com calor – como se manter em segurança.
10. Perguntas frequentes
10.1. Como continuar a correr nas férias?
Planeie corridas curtas a horas fixas, como ao nascer do sol, e defina um objetivo simples, como uma sequência de corridas ou uma distância para a viagem.
10.2. Qual é um bom desafio de corrida para uma equipa?
Um desafio de corrida baseado na consistência, em que as pessoas correm uma distância mínima num determinado número de dias, funciona tanto para principiantes como para corredores experientes.
10.3. Quem não corre pode participar num desafio de corrida?
Organize um desafio de caminhada em paralelo ou use um desafio por pontos em que caminhar e correr contam da mesma forma.
10.4. Como configurar um?
Marque uma demonstração e ajudamo-lo a lançar um desafio de corrida de verão.
