夏季跑步挑戰：度假時持續跑步的7個點子

放假時日常作息常會被打亂——但這也可能是跑步的最佳時機。新的地方、空閒的早晨，再加上不用通勤，讓人很容易就綁好鞋帶出門。以下是七個適合度假族的夏季跑步挑戰，以及人資團隊如何把它們變成公司挑戰，讓大家在休假期間也保持連結。

1. 旅遊地慢跑

用雙腳探索您的度假地點。查查當地熱門路線——沿著海岸、穿過老城區或跑上觀景點——30分鐘內看到的會比開車多得多。隨身攜帶水、防曬乳和手機，在陌生地方跑步時請選擇人多的路線。

清晨和傍晚比較涼爽、安靜，景色也很美。挑戰自己在旅途中於日出或日落時分跑步達到一定次數。團隊加分：在挑戰聊天室分享您最美的日出或夕陽照片，並投票選出贏家。

許多賽事都有可在任何地方完成、並以手錶或手機記錄的線上版本。報名一場剛好在假期中舉行的比賽——固定的日期和距離會讓跑步更有目標。許多線上賽也會支持公益。

飯店、海濱步道和老城區處處都有樓梯。在短跑中加入幾組爬樓梯，就是一次高強度又省時的訓練，能增強腿部肌力和體能。先從幾趟開始，下樓時要小心慢走。

和朋友、另一半或同事組成夥伴——即使身在不同國家也沒關係——並設定共同目標，例如兩週內兩人合計跑50公里。責任感加上一點友善的較勁，能讓兩人都持續下去。

假期中每天至少跑2–3公里。每天短跑比長時間訓練更容易安排，也能養成可以帶回家的習慣。在不要打斷鏈條中了解連續紀錄為什麼有效。

利用多出來的空閒時間，在夏天結束前挑戰新距離——您的第一個5公里、10公里或更長距離。逐步增加每週跑量，並每隔幾週安排一週輕鬆訓練。

使用YuMuuv的跑步挑戰——無論大家身在何處，跑步紀錄都會從Apple Health、Health Connect、Garmin、Polar、Suunto等裝置自動同步。
選擇持續型目標，例如六週內有12天至少跑3公里，讓休假不會使任何人被排除在外。
加入團隊元素——由不同程度成員組成的團隊，或夥伴配對。
讓聊天室保持熱絡——分享度假照片和路線推薦。
把健走的人也納入——同時舉辦健走挑戰，讓不跑步的人也能參加。

在固定時間（例如日出時）安排短距離跑步，並為旅程設定簡單的目標，例如連續跑步或距離目標。

以持續為基礎的跑步挑戰——參與者在規定天數內跑完最低距離——同時適合初學者和有經驗的跑者。

可以同時舉辦健走挑戰，或使用健走和跑步都能計入的積分制挑戰。

預約YuMuuv示範，我們將協助您啟動夏季跑步挑戰。